如果心肺功能不能達(dá)到同齡人中最好的 25%區(qū)間，去討論飲食養(yǎng)生，吃各種補(bǔ)品，等等，基本就是空中樓閣，瞎扯淡.?

衡量心肺功能的一個(gè)重要指標(biāo)是 vo2 max. 即最大攝氧量。

vo2 max 有兩個(gè)簡(jiǎn)單的近似算法。

一個(gè)是安靜時(shí)的心跳。算法大致如下:

比如一個(gè) 40歲男性，那么理論上最大心跳值為：

? 208-0.7×年齡

? 208 - 0.7*40 = 180

如果他安靜時(shí)的心跳為每分鐘 57 下，那么

vo2 max=15.3×最大心率/靜止心率

?vo2 max = 15.3 * 180 / 57 = 48.3

在同齡人中排名前 15%左右。

還有一個(gè)近似的算法是看 1.5 英里 (2440米，大約六圈多一點(diǎn)) 的跑步時(shí)間。

比如一個(gè)人最快 11 分鐘跑完 1.5 英里，

vo2 max = 483/11 +3.5 = 47.4?

很多各種健康問(wèn)題 (包括容易感冒染上病毒)，底層原因都是因?yàn)樾姆喂δ芴睿鰪?qiáng)心肺功能的唯一辦法，是不斷循序漸進(jìn)的加大有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。