最近因為旅途奔波加之睡眠不足，感覺很不舒服，與此同時，觀察到兩塊運動手表的靜息心率都上升了！

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回家休息了一下后，感覺好多了，靜息心率也逐漸恢復到了正常水平。不由感嘆：靜息心率，真是最容易被我們忽略的運動健康指標之一。

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其實，在專業(yè)運動訓練中，教練會根據(jù)運動員訓練后第二天的靜息心率與之前的靜息心率作比較，如果超出10次，則代表運動員處于疲勞狀態(tài)，這時候就不應該再加大訓練量。

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那對于我們普通人來說，靜息心率還有什么用呢？

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? 靜息心率是什么

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首先，心率（Heart rate）是指心臟收縮（contractions）跳動的頻率（beats）和每分鐘跳動的次數(shù)（bpm）。靜息心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。

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一般來說, 心肺能力或是有氧能力好的人, 靜息心率會比較低，長跑選手靜息心率可能會低到40-50。而正常人靜息心率在60~100次/分鐘，可能因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。

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如果靜息心率超過90，就代表心率偏高，可能就要多注意自己身體健康了。因為有研究發(fā)現(xiàn)，過高的心率與較短的壽命有一定相關(guān)性【1】；如果靜息心率長期低于60，且伴有頭暈和呼吸急促等現(xiàn)象，應該及時就醫(yī)。

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? 如何測量靜息心率

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最簡單的辦法就是在早晨起床后靜坐放松一會兒，數(shù)一下15秒內(nèi)頸動脈或腕動脈的脈搏次數(shù)，乘以4得出心跳次數(shù)。連續(xù)幾天都測量一下算個平均數(shù)，可以得出較準確的靜息心率。

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最準確的方法是選擇心率帶。心率帶測量的原理是通過兩片膠片皮極和電極片監(jiān)測心電（ECG））信號，一般佩戴在信號較強的胸口位置，以達到較準確的采集效果，但是日常使用不太方便。

既簡單又強烈推薦的方法是用心率手表，大多采用“光電容積脈搏波描記法”（PPG，Photo Plethysmo Graphy），利用了血液在心臟節(jié)律性收縮舒張下產(chǎn)生周期性搏動，導致接收器光強度節(jié)律性變化的原理。將光信號轉(zhuǎn)換成電信號，從而計算出每分鐘的心跳次數(shù)。不過值得注意的是，需要佩戴嚴實，而且戴著表睡覺才會有比較穩(wěn)定又準確的出值哦！雖然有些人會覺得戴著表睡覺很累贅, 但是為了能更加的了解自己身體的狀況, 這還是很值得的！

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? 靜息心率的影響因素

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（1）???? 超重：超重會使心臟負擔增大，需要更努力地跳動以給全身提供更充足的血液，不妨先減重試試。

（2）???? 飲食：煙草會導致血管收縮，傷害心肌和脈管系統(tǒng)，酒精攝入與心動過速密切相關(guān)，咖啡和濃茶則因為富含咖啡因攝入兩杯以上就能顯著提高靜息心率，一些高脂高糖的食物也會導致心率升高；

（3）???? 睡眠：睡眠不足的人更容易心跳過快，應該多加休息；

（4）???? 疾病：身體不舒服的時候，炎癥反應會輸送更多血液到全身，應該及時就醫(yī)；

（5）???? 疲勞：身體勞累的時候，靜息心率會升高，這個時候應該減少運動，及時休息，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

? 靜息心率的意義

研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率的變化，可能會提供除心血管健康之外的其他信息。一般來說，隨著時間推移，一個人的靜息心率整體波動幅度偏小，會趨于穩(wěn)定。所以，如果突然出現(xiàn)與平時靜息心率很不符的情況，可能是非常重要的信號，說明身體某個方面可能有狀況 [2]。

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換句話說，靜息心率其實是一個很好用的自我健康檢查指標。靜息心率的變化程度代表了身體的程度, 所以為什么手表上會有七天的變化趨勢圖, 就是為了能讓大家更了解自己的身體狀況呀! 發(fā)生變化的時候，不妨審視一下自己最近是否休息充足、飲食得當，運動量適宜、是否需要就醫(yī)等……

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? 最后，做個小調(diào)查，你一周運動幾次？靜息心率是多少？歡迎在評論區(qū)分享。

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[1] Levine H J . Rest heart rate and life expectancy[J]. Journal of the American College of Cardiology, 1997, 30(4):1104-1106.

[2] Giorgio Quer. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults[J]. PLOS,2020,2.