記得在患上抑郁癥的時(shí)候最讓我苦惱的就是——早上起床！

有時(shí)候每天起床就像要經(jīng)歷一場戰(zhàn)爭一般，真心特別痛苦。

在抑郁癥群體中，有一個(gè)常見的現(xiàn)象“晨重晚輕”。

直觀的說，就是在別人看來一覺醒來神清氣爽的早晨，對于抑郁癥患者來說，卻是異常的難熬。

抑郁癥患者普遍一天心情變化

記得前段時(shí)間，一位抑郁癥朋友將自己一天心情變化圖給大家在群里傳閱，基本是這樣：

上午：煎熬難受，經(jīng)歷早晨的“重度負(fù)情緒”折磨后，來到上午工作、學(xué)習(xí)階段，通常情況下患者內(nèi)心是屬于“拉鋸戰(zhàn)”的狀態(tài)。

一邊難受、精神力難以集中，一邊不斷提醒自己要振作。

中午-午后：時(shí)間來到中午以后，這段時(shí)間患者的情緒明顯較上午要好太多，心理壓力會(huì)有所降低，狀態(tài)好轉(zhuǎn)。

不過通常下，這種變化是“不經(jīng)意”的，轉(zhuǎn)變較為緩慢。

傍晚黃昏：在每天的16-17點(diǎn)這段時(shí)間，患者會(huì)明顯感覺到整個(gè)人的狀態(tài)變得輕松，感覺就像身上擔(dān)子放了下來，心理疲憊感降低，并且這種狀態(tài)伴隨著下班、放學(xué)后愈發(fā)明顯。

甚至，患者本身也開始有了和被人交流的欲望。

夜晚晚飯時(shí)段：這個(gè)時(shí)間段在抑郁癥患者一整天中，算是最為輕松的時(shí)間段了，甚至從狀態(tài)來看，這時(shí)候的患者和常人無異，也會(huì)加入一些娛樂游戲當(dāng)中，精神面貌處于一天的巔峰時(shí)段。

而這一段時(shí)間，患者的狀態(tài)其實(shí)有些類似于“微笑抑郁癥”的癥狀。

入睡前：在經(jīng)歷過晚飯時(shí)段的舒爽情緒之后，在入睡前，患者優(yōu)先進(jìn)入到情緒低落的“預(yù)備階段”。

這個(gè)時(shí)段的患者，會(huì)開始有些焦慮的情緒，甚至?xí)殡S一定的失眠，大多數(shù)的時(shí)候患者主要擔(dān)心的就是會(huì)不會(huì)又開始第二天早醒難受的情況。

針對“晝重夜輕”我們該怎么辦？

上述我說了，很多人潛意識會(huì)認(rèn)為晚上可以卸下包袱不用偽裝自己，甚至可以獨(dú)自一人。但抑郁癥總是一個(gè)人卻很危險(xiǎn)。

所以你需要盡可能和他人把你的情緒問題講出來，讓別人幫助你和了解你，這樣你就不再害怕早上的痛苦時(shí)光。

其次不建議抑郁癥患者在早上最痛苦的時(shí)候一直躺著，起身做點(diǎn)什么總比發(fā)呆要好（患過抑郁癥的應(yīng)該都明白）。

具體可以做些什么需要以你的情況來定，如果你真的不知道該做什么，你可以直接下樓哪怕曬曬太陽也好，曬太陽對緩解抑郁癥有很大幫助。

其次你還需要改變自己的認(rèn)知，很多抑郁癥患者在早上會(huì)出現(xiàn)更多的負(fù)面想法，比如“只有我最痛苦”、“為什么我腦子就不好使”、“我這么差勁小事都做不好”等想法，這些想法將給自己帶來很多的負(fù)面情緒。

我們知道糟糕的思維才是導(dǎo)致壞情緒的重要因素，因此你需要主動(dòng)改變這些消極的想法，試著接受早上這段難熬的時(shí)光對于你來說一定會(huì)有幫助。

最后要提醒你，這些自我調(diào)節(jié)的方法都需要建立在正規(guī)的治療前提下，因?yàn)樽晕艺{(diào)節(jié)并不能完全走出抑郁。

希望你可以有所收獲。