打工人的腸胃已經(jīng)到不得不注意的時候了！ 打工人腸胃問題 “打工人今天搬磚不狠 明天地位不穩(wěn) 一句話道出了打工人的心酸 有時候忙起來連三餐都顧不上 腸胃經(jīng)常跟著受罪 令打工人害怕的不止年度報告 還有體檢報告 忙碌的工作讓我們無暇顧及自己的健康？ 是否曾經(jīng)因為忽視腸胃的健康 而感到疲憊不堪？ 現(xiàn)在 是時候改變這一切了！” 為什么打工人會出現(xiàn)腸胃問題 不良飲食習慣 生活節(jié)奏快，三餐不規(guī)律，忙起來的時候根本顧不上吃飯，總是餓得不行了才吃飯，饑一頓飽一頓，成為現(xiàn)代年輕打工人的真實寫照。 而這樣的做法很容易損傷腸胃，因為食物在胃內(nèi)僅停留4~5小時左右，感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜這時會被胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化道潰瘍。 久坐不動 你有算過一天坐著的時間有多少嗎？能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。對打工人來說，光是上班一天就要坐6~8個小時，回家又累的直接癱倒在床上。而久坐不動不僅會影響到消化功能，使胃腸蠕動變慢，長此以往還易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。 另外，坐姿不良與胃腸疾病也有關系，人處于不同坐姿，胃腸道內(nèi)的壓力不同。譬如過度前傾或者曲屈髖關節(jié)，會增加胸腹壓力，從而加劇胃腸黏膜的負擔。此外，坐姿不良的人更易處于緊張防御的狀態(tài)，此種精神狀態(tài)可引起迷走神經(jīng)興奮，造成胃黏膜缺血，導致胃黏膜損傷。在久坐不動+坐姿不良的雙重buff下，腸胃健康可謂是“雪上加霜”。 睡眠不足 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人更容易患功能性胃腸疾病。良好的睡眠能產(chǎn)生一種TFF2蛋白，它能修復腸道破裂，睡眠不足會影響它發(fā)揮，胃腸道問題就會加劇。 情緒不佳? 最后，情緒也會影響到腸道的正常運轉(zhuǎn)。《中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)》中就提道，焦慮、抑郁和不良生活事件等精神心理因素是便秘發(fā)生的危險因素。 打工人如何保持腸胃健康 1、飲食要規(guī)律，盡量保持早、中、晚餐的規(guī)律，不要讓饑餓或暴飲暴食成為習慣。規(guī)律飲食可以讓腸胃得到充分的休息和調(diào)整，也有助于防止營養(yǎng)失衡 。 2、飲食要清淡，少吃油膩、辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物。 3、不要熬夜，保證充足的睡眠時間。 4、適當運動，可以促進腸道蠕動，幫助消化。 三分養(yǎng)七分治，定期體檢是關鍵 當然，保護腸胃健康，除了上面提到的這些要點，定期體檢也很重要。 根據(jù)2020年《中國企業(yè)員工健康管理白皮書》顯示，僅有23.3%的打工人認為自身健康狀況良好，剩下67.7%都認為自己的身體狀況一般或較差。 因此，建議在腸胃體檢篩查方面，50歲以上無論男女都需要進行第一次腸胃鏡檢查，如果平日里經(jīng)常出現(xiàn)腸胃問題，應該將第一次檢查提前到40歲進行。