本人習練孫氏武學有幾年了，談談自己看法： 初學者不適合極限的三體式，剛開始姿勢擺正就可以了，慢慢的沉肩墜肘，松垮。扭腳跟，頂膝先不要考慮，半年后肩慢慢松下，普通人的跨至少要1年后才可松下，跨松下后再谷道上提，雞腿要繃緊，此時，什么都不要考慮，松垮，將重心移到臨界點，似倒非倒，頂頭，手往前伸，裹肘，抽肩，二指挑眉，頂膝，抽跨，塌腰，重心落到腳后跟。堅持5-10分鐘即可。
3年后身體如金剛鐵骨，四根八柱基本成型。我3年內不考慮呼吸的，3年后的一天感受到呼吸急促，如同噴氣機，頭皮發(fā)麻，氣不斷涌入丹田，感覺非常美妙。老師說這種叫真人呼吸，前期鴻烈，后面如鵝毛細微。此時我猜深感到孫氏拳的真髓。老師說有些人數(shù)十年而不得，我算是一個幸運兒，慶幸得到名師指點。
后期還是三體式，骨骼不但要堅如鋼鐵，而且要節(jié)節(jié)拉開。
現(xiàn)在我雖然瘦弱，但也很自信，許多自稱練了十幾年功夫的，幾年散打的，到我們場子切磋，我基本都可以輕松應對，很少有人可以受我一掌。打人主要靠身體打，松垮是關鍵。

孫門功夫終極打法，為滲透力，稱為內家絕手，前些年孫門傳人壽關順先生曾用此手法將很多挑戰(zhàn)者打的當場吐血，壽先生與各種門派的高手比武，太極為化，真正打的那一下就是孫氏絕手，聽住對方的勁，身體俯沖，意欲前，身后走，對手身體一顫，血會當場噴出。內家絕收靠身體打人，手放松，聽住對手，關鍵是跨放松，跨松勁力才透。我曾向壽先生請教，站樁數(shù)年后，勁自涌，與一武友較量，他練過4年散打，有點看不起內家的功夫，他用側踹開路，我右手輕拍其腳，迅速進身，左手輕控其右手臂彎，右手已落在其胸前，輕輕一按，跨落瞬間，那人身體微顫，隨后就痛苦不堪，我當時心里也有點慌，怕把他打壞，他蹲了一會起來了，不但沒怪我，對我很客氣，我也有點過意不去，將大致原理告訴了他。那一瞬間，我才了解到內家功夫為什么能在肌肉叢林中立足，對壽先生也肅然起敬。
此法殺傷力太大，壽先生說如今的年代，推推手控制對手，讓對手起跟，出去足已，傷了對手麻煩還很大。我也深記其教誨，萬不得已不再用此法.

1929年6月，孫振岱被聘為江蘇國術館教習。在館中，孫振岱常代師授藝，其技擊功夫罕有人及。同鄉(xiāng)、名拳家朱國福、朱國禎、高振東、朱國祿等亦常到館中與振岱交流，他們的散手技擊多受振岱指教。同年11月，孫振岱參加浙江省國術游藝大會。在頭天的擂臺賽上孫振岱兩戰(zhàn)兩捷，第二日，將遇服務于同館的李慶瀾。李習少林派武功，亦為個中高手。李本是中央國術館教授班學員，因中央國術館內派系斗爭很嚴重，故李要求到江蘇國術館任教。時江蘇國術館內武當、少林兩派比較團結，館內風氣較正故李又拜在孫老門下習拳。孫振岱知李為勁敵，欲以內功絕手勝之，但這很可能使李終生致殘。由于李慶瀾此時已是孫老之弟子，故當晚孫振岱向孫老請示，孫老不允。孫老說："此次我來南方提昌武術，一向強調習武之詣歸是教化身心、變化氣質、振作精神。非好勇斗狠。你自幼隨我多年，影響非比他人。若為一時之勝負，竟施絕掌重傷同們，我以往所言，豈不成為空話。"然孫振岱一向自負，平日教拳時常言："孫門內家拳技勝人，只在一沾之中。倘若不能在一沾之中勝人，便是功夫不濟，有辱本門。"而今，孫老不允許他使絕手，李又為高手，故孫振岱覺著倘若周旋苦勝，則有辱已能。倘若絕手勝李，又有違師訓，故而決定退出比賽。同道聞之，無不為之惋惜。

少林的硬功還是很厲害的，如果一味的去打，對方樁架不散，難以破少林金身，但是要粘住他，讓對方失去重心，起跟，聽住對方的勁，再打就透了！~ 透進去即使不吐血也內傷不輕的。。
所以老一代高手，都是粘住對手，再打的。包括一些少林高手也都是打的透勁！

練功貴在堅持，記得自己練習到半年的時候，肩跨都不能松下，姿勢也擺不正，師兄會挑毛病，當時的感覺是這個東西太難了，我每次三體式按照規(guī)矩只堅持2-3分鐘，就有點變形了，考慮過放棄。
但是自己對功夫很熱衷，想要堅持下去看看。和老師討論了，老師說最關鍵的是肩跨，開始什么都不想了，先解決肩的問題，怎么才沉得下？ 每天上班的時候也想著沉肩墜肘，2月后有了明顯的效果。
開跨，普通人1年內很少能開的，我認識的一些練功好幾年的人都沒開，跨不開其他練的都不對的，我當時每天練習熊鷹斗志，每天50個，雖然不多，但半年后跨松了，基本就達到老師的標準了，肩跨開了其他的都不難了，每天堅持5-10分鐘三體式，2年后我身體也發(fā)生了質的變化。堅硬程度甚至超過了自己的想象。普通人的拳腳很難傷到我，老師說連成整體后，再把骨節(jié)節(jié)節(jié)拉開。拉開后打人才透，才脆。
幾年下來，雖然每天平均只有20分鐘，但效果非常明顯，和自稱習練十幾年的功夫的人切磋也不落下風，此時方認識到形意拳的魅力所在。

功夫不能蠻練，有些人自稱每天幾個小時，站幾個小時樁，其實這種是最誤人子弟的。人是精氣神構成，習練太久精氣神都打沒了，半死不活的，所以很多習武的30多歲都會出現(xiàn)未老先衰，因為他們不懂得養(yǎng)，只一味的靠蠻力練，結果精氣神都沒了。
所以，開始習練拉開筋骨，接著三體式慢慢養(yǎng)，再習練下 劈拳， 體會腰胯的連轉，用身體去劈，體會2手如同撕棉。身體健壯了在一點點加力量，但不是胳膊勁，而是全身高度協(xié)調時放出的整體力，然后再一點不用力量。。慢慢體會整勁，透勁都會出來。

再說三體式：
有的人喜歡推崇9-1的樁法，將重心完全壓在后腳跟，其實這種站法不好，只會站成死樁。三體式站后達到的效果是什么？？
有人會說為了氣，有些人為整勁，有些人說為了牢固，別人推不動等等，其實剛開始的幾年就是為了筋骨。。我推崇3-7，4-6站法，縮跨將重心分到2后跟，快倒的瞬間，腳趾扣地，前手前伸。放松的是肌肉，這時候全身的筋相互拉扯維持平衡，2-3年后我筋練的堅如鐵石。四正八柱基本成型，這時候在練習呼吸。
有些自稱練了一二十年的老玩家，擺的姿勢也不錯，拳練的很養(yǎng)眼，也很會說，結果一摸身上啥都沒有，腿筋都抽不緊，斜方肌到腰一點筋全無，就連最基本的后柱的兩根筋都撐不住。。還練啥？？他們根部不懂三體式的作用，你說了他們，他們會說放松為了下氣等等，他壓根就不懂外緊內松的道理。放松不是丟，而是在部分肌肉和內松的基礎上，抽筋，而達到外緊內松。
道理講清楚了，一些老玩家有的積極請教，有的畢竟面子掛不住，面紅耳赤的點點頭的匆匆走開。
呵呵~~其實道理就這么簡單！

本支三體式特色：
看看孫劍云老師,張烈老師,壽關順老師三體式都不同..怎么才經歷了2代傳承,差別這么大!
我曾經問過壽關順老師這個問題.壽老師講當年支燮堂老師向孫老先生學藝的時候身體不好,孫老先生教給了支燮堂先生和其他弟子不同的三體式,以武修道: 從無極,兩儀,再三體.而且三體式也稍微調整:兩腳從中線稍分開些,小臂內裹幅度加大，拇指直指丹田,呼吸3-7,4-6分開,點內丹,分四正八柱,達到鋼筋鐵骨,外緊內松. 支先生用此法將身體養(yǎng)好了,而且還成為后來有名的武學實戰(zhàn)高手.
這個也是老先生年紀較大時候的以武入道的練法.開始孫存周先生為此還有些生老先生的氣,認為這個不應外傳..但支燮堂先生家大業(yè)大,為人豪爽,每次老先生來上海都是住在支先生家.
后來支先生和孫存周先生也成為至交..
我本人開始身體不好，師從壽關順老師練習形意，壽老師不保守，直接將以武入道之法相授，幾年后我不僅身體養(yǎng)好了，也達到了鋼筋鐵骨，四正八柱基本成形，功夫也是質的飛躍。

我狂熱武術，但三體式的難度曾經讓我?guī)锥让壬艞壍哪铑^。跟隨壽老師習練三體式，開始就感覺到了難度。
首先是姿勢中正，脊椎骨不偏，我至少半年多才基本中正，中間被老師，師兄糾正過無數(shù)次。
第二，站滿后跟，難啊，我剛開始基本不超過1分鐘。
第三，講究胯松下后再把腿上的筋提起來，這個開始怎么都沒有抽住。痛苦。。我曾經心里也很多次埋怨壽老師教的怎么那么難和其他人家的不同。。我每天都在家習練，1年后才基本做到，這叫“雞腿”。觀察雞就知道那個胯連接處是松下的，爪子可以抓地，勁抽住的。
第四，龍身。就是斜方肌延伸下去直接到腰眼。我認為也是 蝙蝠之翼?？纯蠢钚↓埦兔靼琢?。做到這個首先要沉肩墜肘。說起沉肩墜肘大家都懂，真正能做到的又有多少人呢，有些人窮其一生都不標準。我是在習練2年后，在老師的悉心指導下，基本才抽的緊，后面就是堅實如鐵的感覺。
孫老先生為何名聲那么大，因為身上有東西啊，雖然晚年不怎么發(fā)力，感覺軟軟的，如活猴，但是渾身繃緊了也是金鐘罩鐵布衫，十指如鐵鉤。。
這些做到了，其他的九要就是毛毛雨了，基本水到渠成。
前三年不要求呼吸，丹田，求出的也是假像的，在胯松到一定程度，身體中正了，坐滿腳后跟了，內氣自生，由微而著，直至滿。我是3年后才真正體會到了氣沉丹田。

柳暗花明又一村----找勁
練功的前半年最苦，根本找不到勁，有勁使不出，還要死撐著。這段時間心理折磨大于肉體的酸痛，身心俱疲，對老師教的也產生過懷疑，動搖過。
一年后找到了腳跟勁，松下去然后筋提起來，如同磁懸浮列車，腳底有根了，心里放松許多，雖然有時會更累，此時春天始至。
2-3年后四正八柱筋都有了，坐在磁懸浮上，前撐后抽，渾然一體。此時也不覺得累了。心境豁然開朗，為換勁階段。此時站樁是一種享受，越站越精神。
感覺前面所有的累都值得。對老師唯有敬仰之情。真可謂 柳暗花明又一村。。。

談劈拳：
劈拳為動態(tài)三體式，記得我學習的前面幾個月，心理感覺這個劈拳平平無奇，而且我打的姿勢不比師兄的差，小指也翻天了，心中還暗暗竊喜。
后來才知道全是錯誤的！ 汗?。?原來劈拳打的過程中，全身都是抽緊的，在動態(tài)過程中該松的松，該緊的必須緊，四正八柱筋斗抽住的，雞腿提起來也是緊的。終于明白為啥師兄那么壯說打50個劈拳都吃不消。當時有幾個和我差不多一起來的，看了這么難，以后就干脆不來了。
我當時也出汗了，難也要去過啊。當時不是我怕吃苦，吃苦對我來說不算啥，關鍵是找不到筋，抽不住啊，有勁使不出來。。身心備受折磨。
蒙著眼睛拉磨，按照老師的方法練吧，堅持！堅持！堅持！1年后定步就是三體式的時候筋能抽住了，但是移動的過程中又松了。哎， 練！ 練！ 練！ 幾個月后動步都可以抽緊了，開心阿。。春天來了~~
從幾年前開始抽住能打10個到現(xiàn)在的100個不怎么感覺累，現(xiàn)在只感覺到是一些筋在拉扯著打。這都是一步步累過來的，但必須有老師指點否則累死也做不到！
我的一些師弟小劉，小東北等說我有股子狠勁，出手太狠了。我冤枉，我其實沒發(fā)狠，力道是這些筋相互拉扯著打出的自然的力道！

撕鋼棉：
最近打劈拳受到老師表揚，開心！不但擰裹攥翻分明，而且要有撕棉之意。鉆到極致而撕，靠后背的斜方肌去撕，撕的是鋼棉！！
當晚回家撕了一個晚上，現(xiàn)在有時間就撕。。舒服??！

談含胸
含胸拔背是大家討論最多的話題，各有各的見解。
這些天來交流的武友很多的，問到這個問題，我就示范，讓他們手貼在我前胸和后背，前手撐，后手拉，將胸骨拉開，自然含進，此時后背繃緊。他們感覺很微妙，原來是這么回事。有個習練很多年太極的朋友當時感慨不已，說以前其不得方法。
含胸不是將胸往里裹，背裹的圓圓的，此時會明白習武之人為啥羅鍋那么多...
含胸是在身體中正,脊柱筆直,不影響任何呼吸的時候,拉開胸骨,自然含進去...

今天上午又有武友前來交流，老吳，40來歲，從小喜歡練武，也是武癡。筋骨奇佳，可單手倒立，力量是我見過武友中最大的一個。
我一看他手就知道練家子，厚重布滿老繭。他可輕松開兩個磚，不架空的。他以前練多年外家功夫，現(xiàn)在沒事就站樁三體式，每天累計2小時。
我們試勁道，老吳勁道大，猛，只是不太脆，沒滲進去。他對我的力道也很驚訝，滲透力。。
貼身發(fā)力沒試，前段時間傷了師弟小東北，最近也不拿來試手了，只寸勁，單發(fā)力展示了下。
透力的關鍵在胳膊筋（肘部和肩膀間的）和斜方肌抽住，緊緊相連。背部要像眼鏡蛇頸部膨脹開一樣，這樣爆發(fā)力才強。胯也要松，才可翻浪。。
我的手背也經得起他手刀的砍，多年站樁筋骨必須練到手指。
老吳幾根大筋基本都有了，如果能連接貫通，相互扯拉住，透力必然質的飛躍。。。
有朋自遠方來不亦樂乎，以武會友其樂無窮亦。