玉玉自救指南

（*首先全面檢查身體排除生理病變引發(fā)抑郁的因素*）

一、看醫(yī)生遵醫(yī)囑

? ? ? ? 抑郁情緒不是一朝一夕養(yǎng)成的，想擺脫抑郁一天兩天很難。但是抑郁情緒為什么讓人放棄生命，因?yàn)橐钟羟榫w帶來一種瀕死感，影響日常的生活，長(zhǎng)期受抑郁折磨的就會(huì)想要通過輕生的方式獲得解脫。所以先根據(jù)自己的情況看醫(yī)生然后謹(jǐn)遵醫(yī)囑，該吃藥吃藥，是最快速減輕抑郁帶來負(fù)面影響的方法，讓抑郁癥患者獲得喘息的機(jī)會(huì)放棄輕生。?

二、切忌盲目比較

? ? ? ? 大家經(jīng)常被拿來跟看似條件差不多的人比較，但是在更多的維度上你們是不能放在一個(gè)坐標(biāo)軸拿來對(duì)比的，很多時(shí)候一點(diǎn)的不同都會(huì)造成不同的走向，人的環(huán)境可比單獨(dú)的模型復(fù)雜變幻的多。每個(gè)人的經(jīng)歷都是獨(dú)一無二的，你就是獨(dú)一無二的人，這種比較是無意義的，很容易被pua！

三、拋棄完美主義

? ? ? ? 完美主義是抑郁癥的溫床，總想把一件事情做到完美才算有意義，當(dāng)事情的結(jié)果沒有達(dá)到完美主義的理想狀況就會(huì)失落，產(chǎn)生消極情緒，認(rèn)為這是失敗的表現(xiàn)。但是失敗才是常態(tài)，一個(gè)人不可能不犯錯(cuò)，不必為失敗羞恥，我活了24年沒看到完美的人出現(xiàn)，只看到有追求完美而抑郁的人。當(dāng)想做一件事情但被完美主義困擾的時(shí)候可以想起“先完成，再完美”這句話。你眼中所看到的完美可能一開始也是漏洞百出，在實(shí)踐過程中，經(jīng)過一次次的改良才達(dá)到你眼中完美。當(dāng)做一件事情不帶著完美主義帶著試錯(cuò)的態(tài)度會(huì)發(fā)現(xiàn)這事情沒有那么困難，壓力也會(huì)隨之減少。

? ? ? ?人就是動(dòng)物， 動(dòng)物就是要活下去吃了睡睡了吃，你并沒有肩負(fù)什么使命，也不需要為此拼盡全力，來到這個(gè)世界不是你的要求，歷史不需要你流芳千古，像個(gè)動(dòng)物一樣感受生命原本的樣子。把更多的注意放在對(duì)生活的感受，比如今天放了一個(gè)很臭很臭的屁，指甲長(zhǎng)得很長(zhǎng)很長(zhǎng)，耳屎一大坨。望能從生活中獲得快樂寧?kù)o。

四、焦慮

? ? ? ? 完美主義也會(huì)滋生焦慮，有一個(gè)精神科的醫(yī)生曾說中國(guó)人最普遍的焦慮是害怕自己做的不夠多，害怕自己停下來。休息是為了更好地前進(jìn)。

五、停止過度思考

? ? ? ? 有研究得出學(xué)歷高的人抑郁癥比例會(huì)高一點(diǎn)，這類人容易解構(gòu)，比如今天收到了夸獎(jiǎng)，這類人會(huì)分析收到了夸獎(jiǎng)的原因，而不會(huì)像兒童純粹因?yàn)槭艿娇洫?jiǎng)開心。

六、死豬不怕開水燙秒殺自信

? ? ? ? 很多方法教如何自信，如何培養(yǎng)自信，自信會(huì)被失敗影響，會(huì)被挫折打擊，自信需要成功堆砌，一個(gè)月掙2000又怎么樣，長(zhǎng)得不好看就是長(zhǎng)得不好看，難道不活了嗎。死豬不怕開水燙，厚臉皮是比自信還要穩(wěn)定的必殺器！?。?/p>

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@武志紅

@耶魯腦科學(xué)博士琳子（抖音）