如何正確養(yǎng)脾？
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：
如何正確養(yǎng)脾？
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
在講如何養(yǎng)脾之前，我們先來(lái)了解一下哪些行為最傷脾？
脾虛的人很多，造成脾虛的原因是也多方面的，以下幾種很傷脾的行為，你可能每天都在做！
1，貪涼。
脾是非常害怕寒冷的，如果經(jīng)常喝冷飲，容易損耗脾陽(yáng)，對(duì)于本來(lái)就脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，更是雪上加霜。不管是冷凍的飲料，還是瓜果，都不能吃，過(guò)涼傷脾..可以放至常溫再食用。
2，嗜甜膩。
我們提倡甜健脾，但過(guò)甜則傷脾，甜要有個(gè)度。
3，過(guò)飽。吃太撐了，容易傷脾胃，所以，吃任何東西都應(yīng)該七八分飽。
在這一點(diǎn)上，尤其是孩子特別要重視，家長(zhǎng)們不要總是怕孩子吃不飽，填鴨式的喂養(yǎng)，反而會(huì)增加孩子脾胃的負(fù)擔(dān)，久而久之脾胃就累的虛弱了。有句老話說(shuō)：要想小兒安，三分饑與寒，適當(dāng)?shù)酿囸I感，不但可以給脾胃減輕壓力，還可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。
4，養(yǎng)脾無(wú)常。即養(yǎng)脾不單單只是秋冬的事情，而是應(yīng)該像吃飯喝水一樣每天都去做。除了長(zhǎng)夏要養(yǎng)脾，其實(shí)一年四季都應(yīng)該養(yǎng)脾。
5，飲食不節(jié)
飲食葷素不均、嗜食肥甘厚味、進(jìn)餐不規(guī)律，進(jìn)食過(guò)快等不良飲食習(xí)慣，都會(huì)損傷脾胃，影響胃的受納和脾的運(yùn)化。
對(duì)于不知道每餐如何搭配的，可以參照這個(gè)餐盤來(lái)吃，即211飲食。211飲食可以做為我們?nèi)粘ｏ嬍炒钆涞囊粋€(gè)原則，比例合理，均衡飲食，不管是對(duì)于養(yǎng)脾，還是調(diào)理其它慢性疾病，都適用于這一原則。
6，憂思過(guò)度。思傷脾，思則氣結(jié)，長(zhǎng)期郁悶、思慮過(guò)度等，直接損傷脾氣，影響食物的消化吸收，影響氣血的生化。
7.久坐不動(dòng)
久坐傷肉，而脾主肌肉，久坐者缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉失于濡養(yǎng)，脾運(yùn)化的精微不能輸布全身，聚而生痰，也會(huì)使脾臟功能受損。
其它原因
那如何養(yǎng)好脾胃呢？
脾虛百病生，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾的原則是“健脾祛濕”，掌握一些簡(jiǎn)單的調(diào)理方法能幫助我們健脾養(yǎng)胃，讓身體恢復(fù)生機(jī)。
一，多吃黃色食物
五行之中，脾對(duì)應(yīng)黃色食物。平時(shí)可適當(dāng)多吃一些小米、黃豆、南瓜、馬鈴薯、玉米等黃色食物，具有不錯(cuò)的健脾功效。
另外，我們平時(shí)在做營(yíng)養(yǎng)早餐時(shí)，也可多選用黃色的水果和蔬菜，如榴蓮，哈密瓜，柑橘類，鳳梨，菠蘿，香蕉，芒果，木瓜，南瓜，玉米，花椰菜，韭黃，胡蘿卜，大豆，卷心菜，姜黃等黃色系食物，也就是黃色營(yíng)養(yǎng)早餐。
二，調(diào)整生活習(xí)慣，吃對(duì)食物，均衡飲食
早睡早起，不要熬夜，拒絕冷飲，規(guī)律飲食。
在日常飲食營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，增加營(yíng)養(yǎng)早餐或幸福餐，基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素（BC鈣，倍力健，魚(yú)油）來(lái)彌補(bǔ)飲食營(yíng)養(yǎng)的缺陷，確保營(yíng)養(yǎng)均衡完整足量。
另外，在長(zhǎng)夏及每2個(gè)月的最后2個(gè)星期，可以把健脾特飲喝起來(lái)（14天為一個(gè)周期），尤其是天氣比較熱的地方。每年至少做兩個(gè)周期。
三，注意身體保暖
脾胃怕寒，喜溫喜暖，想要暖脾，可以適當(dāng)吃點(diǎn)姜。
姜性溫?zé)?，健脾養(yǎng)胃，驅(qū)寒祛濕，且對(duì)肝臟也有好處，而且生姜中還含有一種叫生姜酚的物質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)血糖，血脂都有幫助，而姜中的姜黃素也是可以保護(hù)心臟血管健康的。也可以直接喝一些姜棗茶，把生姜、紅棗、枸杞一起煮成茶喝即可。
另外，艾灸，曬太陽(yáng)，睡前泡腳，泡澡，熱敷等都可以幫助身體升溫，提升陽(yáng)氣。
提示：脾虛，手腳冰涼的人，補(bǔ)充益生菌時(shí)，一定要注意提升溫度，因?yàn)橐嫔仨氃谝欢囟认虏拍鼙３只钚浴?/span>
四，保持心情愉悅
脾在志為思，思慮傷脾。所以，平時(shí)生活中要避免壓力過(guò)大，保持輕松愉快的心情。比如，午休或睡前，可以用靜坐、冥想等方式讓身心放松下來(lái)。
五，適度運(yùn)動(dòng)
建議每天堅(jiān)持選擇一種以四肢肌肉鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極、游泳，八段錦（八段錦中的單舉手臂這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于調(diào)節(jié)脾胃很有用處）
此外，也可多做“金雞獨(dú)立”這個(gè)動(dòng)作，可以有效改善脾虛。
懶人，可多做做揉腹，在按摩腹部的過(guò)程中，肚中可能會(huì)出現(xiàn)腸鳴，或有饑餓、溫?zé)岬默F(xiàn)象，都是正常的。包括按摩足三里，也可輔助祛濕健脾。
好，關(guān)于養(yǎng)脾今天就到這里，下節(jié)課我們?cè)敿?xì)講解健脾特飲方案。
很多人慕名而來(lái)，也許是通過(guò)“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說(shuō)：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動(dòng)并且迫不及待的提出各自健康問(wèn)題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問(wèn)題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動(dòng)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽(tīng)?zhēng)У男吕砟?，這是讓你走向健康的國(guó)際性的前沿理念，理念的形成需要時(shí)間，也需要認(rèn)同后，就嚴(yán)格要求自己執(zhí)行，需要行動(dòng)。
好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
空谷阿亮每天會(huì)通過(guò)線上，開(kāi)展健康知識(shí)普及課堂，歡迎大家學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問(wèn)題。
