在面對自己的身材之時，即使不需要讓自己有多瘦，起碼也要讓全身協(xié)調(diào)均勻一些，然而，減脂沒有局部而是全身性的過程中，所以即使是要減掉局部的脂肪依然要從全身做起。但是，在減脂過程中，我們會發(fā)現(xiàn)，隨著體重和體脂率的下降，有些部位明顯地瘦了，但是有些部位卻變化不大，而變化不大的這個部位卻是你最想減掉的也是最難減的，通常情況下，我們會把這些部位的脂肪稱為“頑固脂肪”。

那么，頑固脂肪所處的部位是哪里呢？通常情況下，我們會傾向于把腹部脂肪贊同于頑固脂肪，但是頑固脂肪不僅限于腹部，如果從性別的角度來劃分可能會更適合，對于男士來講，頑固脂肪更傾向于在腹部堆積，而對于女士來講，頑固脂肪會更傾向于堆積在臀腿部，另外，對于更年期及以后的女士來講，由于雌激素水平的導(dǎo)致下降，頑固脂肪也會傾向于在腹部堆積。

不管頑固脂肪堆積在哪個部位，都會影響整個身材的協(xié)調(diào)與美觀，也正是因?yàn)槿绱耍B固脂肪也是我們最想減的部位，但是，在實(shí)施的過程中，我們卻很遺憾地發(fā)現(xiàn)這樣的情況：即使四肢變得纖細(xì)，肚子依然很大；即使上半身看起來很瘦，但臀腿部的脂肪依然很多，從而讓下半身看起來很胖。

此時怎么做才能減掉頑固脂肪，讓身材變得協(xié)調(diào)均勻呢？接下來就聊一聊關(guān)于減掉頑固脂肪的話題。

第一：頑固脂肪為什么難減？

頑固脂肪難減是一個相對的概念，在減脂的過程中，相比身體的其他部位，某個部位的脂肪會更難以減掉。

簡單地說，之所以頑固脂肪難減，是因?yàn)檫@個部位的脂肪細(xì)胞對兒茶酚胺和胰島素的反應(yīng)慢于其他部位的脂肪細(xì)胞，所以當(dāng)其他部位的脂肪細(xì)胞分解時，頑固脂肪沒有或者是很快。

另外，不同部位的血液量也影響著某個部位脂肪減少的速度，比如血流量快的部位會比血流量慢的部位更容易減掉，這也從側(cè)面解釋了為什么久坐人群容易長肚子的原因所在。

第二：怎么才能減掉頑固脂肪？

在減脂初期，減脂的整個效率相對較高，在這個階段，全身各個部位的脂肪都有著相對明顯的變化，但是隨著時間的推移和體脂率的下降，我們就會感覺到不同，頑固脂肪就會變得越來越難減，那么，為了減掉頑固脂肪需要怎么做呢？

1.讓熱量缺口保持存在，有更多的耐心

無論減掉哪一個部位的脂肪，其核心都是讓熱量缺口存在，頑固脂肪同樣如此，所以，當(dāng)你的體重或者是體脂率處于一個下降的趨勢，在方法上來看，就沒有根本性的錯誤，此時不要因?yàn)轭B固脂肪這個部位變化不大就放棄行為。

從這個角度來講，減掉頑固脂肪并不需要多做什么，而是需要有更多的耐心，多給身體一定的時間適應(yīng)這個過程，隨著體脂率的下降，頑固脂肪同樣會減少，即使這個過程相對緩慢。

2.根據(jù)情況調(diào)整飲食與運(yùn)動計(jì)劃

隨著飲食的控制與體重的下降，即使保持著與同樣的運(yùn)動計(jì)劃，整個消耗也會降低，此時，為了讓減脂行為持續(xù)下去，就需要進(jìn)一步地調(diào)整飲食來減少一部分熱量的攝入，這樣才能讓熱量缺口保持下去。

不過，減少熱量的攝入不要選擇極端的方法，而是評估當(dāng)前的飲食，然后做出相對保守地調(diào)整，這樣更有利于之后的堅(jiān)持。當(dāng)然，你也可以在保持熱量攝入不變的情況下，通過增加運(yùn)動量的方式來使得整體的消耗保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

3.重視運(yùn)動強(qiáng)度，間歇式運(yùn)動就很好

如果我們能夠保持熱量缺口的存在，頑固脂肪就會慢慢減少，不過，在這個過程中，我們依然要追求一個效率問題，希望在相對少的時間內(nèi)把頑固脂肪減掉，此時運(yùn)動就起著重要的作用，相比之下，高強(qiáng)度運(yùn)動更有助于頑固脂肪的分解，因?yàn)榕c低強(qiáng)度運(yùn)動相比，在同樣的時間內(nèi)，高強(qiáng)度運(yùn)動能夠增加兒茶酚胺并且消耗也會更多。

因此在運(yùn)動方法的選擇上要把運(yùn)動強(qiáng)度重視起來，在運(yùn)動過程中要有意識地突破自己的舒適區(qū)，然而高強(qiáng)度運(yùn)動的一個弊端就是無法堅(jiān)持更長的時間，此時間歇式運(yùn)動就是很好的選擇，因?yàn)殚g歇式運(yùn)動可以更好地堅(jiān)持，并且不會感覺到很累。

4.力量訓(xùn)練很重要

力量訓(xùn)練不但可以通過提高肌肉量的方式來穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，從而使得日常消耗保持相對較高的狀態(tài)，在力量訓(xùn)練的過程中也會產(chǎn)生非常可觀的消耗從而有助于體脂率的下降。

另外，力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)身材局部的不同，從而讓整個身體曲線變得均勻緊致，還有一個重要的原因就是，我們可以通過局部訓(xùn)練的方式來增加這個部位的血流量，比如腹部訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練，這樣可以有助于頑固脂肪的分解。

5.重視日?；顒恿?/strong>

在控制飲食和增加運(yùn)動的情況下，日?；顒恿繒谟幸鉄o意當(dāng)中減少，因?yàn)樯眢w會感覺到疲勞，并且在控制飲食與堅(jiān)持運(yùn)動的情況下也很容易產(chǎn)生補(bǔ)償心理，但是，日?；顒恿克a(chǎn)生的消耗非?？捎^，如果我們把日?；顒又匾暺饋恚梢宰屛覀兊恼麄€活動代謝水平保持較高的狀態(tài)，因?yàn)橛幸庾R地增加日?；顒恿糠浅Ｖ匾?。

增加日?；顒恿康姆椒ㄒ灿泻芏?，比如以走路或者是騎行的方式代替開車，比如自己完成家務(wù)勞動而不是使用小工具，比如多陪孩子玩耍，等等，這些小改變可以很輕松地幫我們增加幾百大卡的消耗。

6.情緒與睡眠同樣重要

從減脂的角度來看，情緒與睡眠起著重要的作用，在睡不好、情緒不穩(wěn)定的情況下，減脂就會變得很困難，因?yàn)樗吲c情緒都會影響到激素水平的變化，在這其中最為重要的就是皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇水平的上升也是導(dǎo)致腹部脂肪堆積并且難減的原因所在。

所以，想要減掉頑固脂肪，就要學(xué)會釋放不良情況并且保持良好的睡眠習(xí)慣，這樣才能讓減脂行為持續(xù)下去，并且更有助于腹部脂肪的減少。

總結(jié)：

頑固脂肪難減但不意味著無法減掉，相比其他部位的脂肪，減掉頑固脂肪或許只需要更多的時間，所以首先我們要有耐心，只要體脂率保持一個下降的趨勢就說明我們的方法沒有大的問題，在方法有效的前提下，再通過某些手段來促進(jìn)頑固脂肪的分解，其實(shí)也并不難，簡單地說就是在熱量缺口存在的前提下，重視運(yùn)動、重視運(yùn)動強(qiáng)度、重視力量訓(xùn)練、重視情緒的調(diào)節(jié)與睡眠，然后就是給身體多一些適應(yīng)的時間，不要放棄努力。

作者：十月知行

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