繼續(xù)任何事都需要三個(gè)步驟。中元:作為基礎(chǔ)的步驟0，首先需要有能量。


《中元日芽香的“na”》于8月28日(周一)上午7點(diǎn)更新，在“中元碎碎念”的欄目中，探討了“堅(jiān)持”這件事，從心理咨詢師的角度，講述了堅(jiān)持的三個(gè)步驟。

這次正好是第100回，所以選擇了“繼續(xù)”這個(gè)主題。中元列舉了關(guān)于堅(jiān)持所必要的步驟。

首先，關(guān)于堅(jiān)持，作為基礎(chǔ)的步驟0，“能量不足就無(wú)法堅(jiān)持”。這到底是怎么回事呢?

中元“說(shuō)到能量的話，身體上、時(shí)間上當(dāng)然不用說(shuō)，精神上的能量也同樣重要。對(duì)于想要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的人，或是想要改變生活的人，我會(huì)在咨詢的過(guò)程中告訴他們，事情要盡量在自己有余力的時(shí)候開始。太忙的時(shí)候，或者身體狀態(tài)不佳的時(shí)候，可能就沒有持續(xù)下去的能量了。如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)對(duì)自己失去自信，比如會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的印象，如果可以的話，我想盡量避免這種情況，會(huì)提出比如在稍微空閑的時(shí)期，期末考試結(jié)束后的暑假時(shí)期開始試著做這樣的提案，作為基礎(chǔ)，要有能量比較充足的狀態(tài)?！?br>
第一步是“向他人宣布”。這是有好有壞的。

中元:“這件事有好壞之分，要說(shuō)好處的話，就是自己的積極性提高了，周圍的人可能會(huì)給予協(xié)助和支持。雖然也不是逃不掉，但是如果是對(duì)大家都去做了，自己不去做的話會(huì)覺得很丟臉的類型，我覺得宣布是有效的。如果是戒酒或戒煙的話，周圍人的眼睛會(huì)成為抑制力吧?！盀槭裁匆ノ鼰熓?”“你得喝沒酒精的飲料吧?”等等。
說(shuō)了這件事有好有壞，擔(dān)心的點(diǎn)就是會(huì)壓力過(guò)大，如果是自己所說(shuō)的話被他人知道是會(huì)造成過(guò)度壓力的類型的話，那是因?yàn)樨?zé)任感太強(qiáng)，那就要考慮到自己的性格，可以稍微進(jìn)入軌道之后再宣布。比如說(shuō)在一個(gè)星期左右沒有對(duì)任何人說(shuō)的情況下戒煙了，覺得今后也可以戒煙了，便說(shuō)了出來(lái)。有一個(gè)詞叫言出必行，但我覺得不說(shuō)出口，在背后努力的人也很酷。
我認(rèn)為持續(xù)的第一步是向誰(shuí)宣布，自己在上大學(xué)的時(shí)候，是通信制，聽說(shuō)中途退學(xué)的人比例相當(dāng)多。所以最開始我沒有跟誰(shuí)說(shuō)，是悄悄去的，因?yàn)槲矣X得我肯定沒法堅(jiān)持。但是，也有像剛才所說(shuō)的，我是說(shuō)出來(lái)會(huì)更有干勁的人，所以我想對(duì)世人說(shuō)我現(xiàn)在正在讀書，所以寫在了個(gè)人簡(jiǎn)介里。實(shí)際上，在為了取得學(xué)分而學(xué)習(xí)很辛苦的時(shí)候，就會(huì)想到至少要努力到畢業(yè)，因?yàn)槲业淖宰鹦暮軓?qiáng)，所以作戰(zhàn)成功了，因此我想向誰(shuí)宣布一下會(huì)對(duì)繼續(xù)下去有效果?！?br>
第二步是“結(jié)交朋友”。如何結(jié)交朋友呢?

中元:“這個(gè)的話有在線沙龍，或者習(xí)慣培養(yǎng)軟件之類的吧。比如有個(gè)叫“みんチャレ”的app，志同道合的人可以組成一個(gè)小組，共享信息，互相鼓勵(lì)，在線沙龍也有這樣的活動(dòng)。讓有相同目的的人組成一個(gè)小組。放棄堅(jiān)持的主要原因，可能是感覺不到快樂(lè)、痛苦，也可能是沒有養(yǎng)成習(xí)慣，不知不覺就忘記了。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之類的，在養(yǎng)成習(xí)慣之前，一定要堅(jiān)持下去才行，本來(lái)想睡前運(yùn)動(dòng)的，結(jié)果卻忘記了，所以要把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣分享給朋友。比如告訴他今天鍛煉了幾次啦之類的，有互相鼓勵(lì)的伙伴在，心里會(huì)很踏實(shí)吧。不過(guò)，我讀過(guò)一篇論文，說(shuō)在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上，結(jié)交朋友并不一定是必須的項(xiàng)目，但有朋友比沒有朋友的概率更高。因此，我想對(duì)于認(rèn)為自己是有同伴就會(huì)燃燒的類型的人來(lái)說(shuō)這是可行的方法?！?br>
經(jīng)過(guò)步驟2，養(yǎng)成習(xí)慣并持續(xù)下去之后，就需要步驟3“每次都重新設(shè)定目標(biāo)”。

中元:“和剛開始的時(shí)候相比，如果連續(xù)學(xué)習(xí)30分鐘已經(jīng)不覺得辛苦了，那么下次就設(shè)定45分鐘吧，如果能堅(jiān)持訓(xùn)練的話，下次就設(shè)定一個(gè)數(shù)字。體重也好，肌肉量也好，啞鈴的重量也好，不知不覺間就能愉快地堅(jiān)持下去了，這樣的狀態(tài)，無(wú)論是對(duì)技能方面還是心理方面都很好。如果持續(xù)做一件事，會(huì)產(chǎn)生厭倦呢。從我的實(shí)際體驗(yàn)可以想象，容易厭倦的人很難堅(jiān)持做一件事情。應(yīng)對(duì)厭倦的對(duì)策就是重新設(shè)定這個(gè)目標(biāo)。學(xué)習(xí)也是一樣，只要堅(jiān)持下去，基礎(chǔ)就會(huì)掌握，新理解的喜悅和考試分?jǐn)?shù)的提高也會(huì)變得緩慢。為什么自己本身會(huì)感到厭煩，沒有快樂(lè)和發(fā)現(xiàn)，只有痛苦而感到無(wú)聊呢，我想如果能自己準(zhǔn)備一些技巧就好了?！?/span>