來替家人記筆記了

飲食：

1.食物多樣化，每天12種食物，一周25種以上食物。主食中粗糧和雜糧的比例應(yīng)占1/3到1/2左右；

2.每天水果攝入量200-350克左右，300-500克蔬菜；

3.每天喝低脂奶300毫升左右，1兩大豆或豆制品（每周四次）；

4.減少食用加工肉，內(nèi)臟和肥肉，盡量食用魚肉，每天吃40-75克；

5.油每天20-30克；

6.每天飲用1500-1700毫升左右水（白開水，淡茶）。

運(yùn)動：

1.長期走路比不運(yùn)動的人高血壓發(fā)病率降低5%；

2.每周運(yùn)動5次，每次不少于30分鐘，總時長在150分鐘-300分鐘左右，有氧運(yùn)動。