新手：課表視頻二選一

進(jìn)階：課表視頻兩個(gè)都做?

周一：

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】20min｜手臂+腹肌 啞鈴

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】5km 40min｜無(wú)重復(fù) 全身燃脂

周二：

休息日

周三：

【Jo的美腿燃脂訓(xùn)練】12min｜腿部暴汗 沙袋負(fù)重

【Jo的助力消化訓(xùn)練】20min｜回歸狀態(tài) 提高精神

周四：

【Jo的進(jìn)階有氧訓(xùn)練】啞鈴訓(xùn)練 有氧+力量

【Jo的臀腿燃脂訓(xùn)練】45min｜啞鈴暴汗 無(wú)重復(fù)

周五：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】50min 5km｜無(wú)器械 全程站立

【Jo的燃脂派對(duì)訓(xùn)練】15min｜蕾哈娜&碧昂斯 全身燃脂

周六：

【Jo的背部燃脂訓(xùn)練】20min｜緊實(shí)背部 含啞鈴

【Jo的日?；謴?fù)訓(xùn)練】15min｜恢復(fù)訓(xùn)練 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

周日：

【Jo的暴汗指導(dǎo)訓(xùn)練】40min 暴汗燃脂 引導(dǎo)訓(xùn)練

【Jo的拉伸恢復(fù)訓(xùn)練】15min｜日常伸展 緩解肌肉酸痛