十點(diǎn)半睡覺算早睡嗎？

人類的睡眠一直是一個(gè)未被研究透徹的領(lǐng)域，還存在許多無法言明的東西，一般情況下，只要保持好自己的睡眠平衡，遵守個(gè)人的睡眠規(guī)律，睡夠睡飽就行，生物鐘不規(guī)律才會導(dǎo)致越睡越困。

醫(yī)學(xué)界一般認(rèn)為11點(diǎn)之前入睡是比較合適的，這也就意味著我們需要在10點(diǎn)左右就做好入睡準(zhǔn)備，然后才能在11點(diǎn)前順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以，十點(diǎn)半睡覺不算熬夜，也不算很早睡，相對而言還是比較健康的作息。

幾點(diǎn)之后睡覺算熬夜？

雖然熬夜是指睡得晚，但也不是只有到了凌晨1、2點(diǎn)才叫熬夜，目前學(xué)界并沒有具體的規(guī)定，沒有明確到幾點(diǎn)之后就算熬夜，一般只要睡意濃厚，但仍強(qiáng)制自己不睡，繼續(xù)玩?；蛘吖ぷ鳎伎梢约{入熬夜的范疇。

如果一定要說一個(gè)數(shù)字的話，現(xiàn)在取得共識較多的是11點(diǎn)，11點(diǎn)之后基本上就屬于熬夜了.

對于絕大多數(shù)人來說，人類的自然生物鐘決定了11點(diǎn)是人體一天新陳代謝的開始，身體從11點(diǎn)開始對機(jī)體各項(xiàng)功能進(jìn)行修復(fù)，比如：膽開始貯藏或排泄膽汁、心肺開始將過濾好的新鮮血液分配到各個(gè)器官、肝臟開始分解有毒物質(zhì)。

正常情況下凌晨12點(diǎn)~2點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，所以睡眠時(shí)間應(yīng)該不晚于11點(diǎn)。

11點(diǎn)之后再睡可能會影響到睡眠質(zhì)量，傷害身體、加速衰老、降低抵抗力，各種病毒都容易趁虛而入；同時(shí)，熬夜還會損傷記憶力和視力，影響第二天的工作狀態(tài)。

簡而言之，11點(diǎn)睡覺更容易進(jìn)入深度睡眠，11點(diǎn)以后就屬于熬夜了。

能夠做到10點(diǎn)前入睡是最好的，做不到也盡量不要超過11點(diǎn)，如果經(jīng)常熬夜，不僅影響身體健康，還可能引起神經(jīng)衰弱，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

熬夜后如何補(bǔ)救？

1.?熱水澡：熱水能夠洗去身體夜間分泌的油脂，放松身心、緩解疲勞，讓人快速擺脫昏昏欲睡的狀態(tài)，神清氣爽地開始新的一天。

2.?牛奶：熬夜之后可以喝一杯牛奶，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，有益于舒緩疲勞、修護(hù)肌膚，延緩皮膚衰老。

3.?有氧運(yùn)動：熬夜之后一般都會精神不振，這時(shí)候就需要到戶外做做有氧運(yùn)動，比如：慢跑、散步、騎車等，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，增強(qiáng)身體體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。切記不能在白天過度補(bǔ)覺，睡眠時(shí)間盡量不要超過8小時(shí)，否則極其容易陷入“越睡不著越熬夜、越熬夜越睡不著”的惡性循環(huán)。

4.?按摩：按摩頭部可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除熬夜后的疲憊和倦怠。

5.?面膜：修復(fù)面膜或者黃瓜片、土豆片敷臉，之后再涂上眼霜，有助于消除黑眼圈、修復(fù)肌膚。

6.?飲水：起床后適量飲用溫水，水能夠加快人體代謝，改善體內(nèi)水循環(huán)，幫助被熬夜打亂的生物鐘恢復(fù)正常。

7.?維生素A：維A對視力有好處，適量補(bǔ)充維A可以養(yǎng)護(hù)用眼過度的眼睛，提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，預(yù)防和緩解眼疲勞，日常飲食中也可以適當(dāng)加入動物肝臟、胡蘿卜來補(bǔ)充維A。

8.?維生素C：維C是抗氧化劑，它能預(yù)防和減輕黑眼圈，對皮膚也有好處，所以獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維C的食物都是不錯(cuò)的選擇。

9.?蛋白質(zhì)：熬夜后應(yīng)當(dāng)有意識地增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃魚蝦、禽類、畜類、蛋類以及牛奶，幫助身體補(bǔ)充能量，以免熬夜影響第二天的工作效率。