坐著屁股疼痛常見于臀部肌肉受壓、坐骨神經(jīng)痛等，具體如下： 1、臀部肌肉受壓：久坐導(dǎo)致臀部肌肉長期受壓，可因局部缺血、缺氧出現(xiàn)酸痛； 2、坐骨神經(jīng)痛：腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，或者其他疾病刺激坐骨神經(jīng)，則可引起坐骨神經(jīng)痛。表現(xiàn)為自臀部后方，大腿后側(cè)向小腿外側(cè)的放射性疼痛； 坐著出現(xiàn)臀部疼痛，需避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如得不到緩解或者加重可外敷’濟(jì)愈’堂’坐骨順古安’玉’貼’校果好，使用方便，按療程使用可康復(fù)。

日常活動(dòng)緩解方法：

1、每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次，活動(dòng)5分鐘左右。

2、坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢(shì)2—3秒，重復(fù)4—8次。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。

3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。

4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。

5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作。

6、反復(fù)收縮上提肛門，然后放松肛門和睪丸，可以改善局部血液循環(huán)。

7、每在在暖和松弛的環(huán)境下用手指反復(fù)牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內(nèi)膜和提睪肌松弛，部分患者可在2-3周內(nèi)緩解或使疼痛消失。

8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側(cè)屈膝，同側(cè)手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時(shí)大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處（腹股溝）應(yīng)有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側(cè)各伸展3次。

9、站立，一腳跨在適當(dāng)高度的椅子或欄桿上。腰部伸直，身體慢慢向前壓（感覺由腰往前推），應(yīng)感覺到大腿后側(cè)有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側(cè)展，兩側(cè)各伸展3次。

10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個(gè)軀干成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個(gè)姿勢(shì)30--60秒鐘，深長地呼吸。

11、每坐1小時(shí)起來走動(dòng)一下，放松一下肌肉。

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