李照作為一個運(yùn)動訓(xùn)練師，經(jīng)?？吹胶芏嗳耸褂媒钅寱r胡亂捶打，還有些人將筋膜槍用在腋下、脖頸、腹部等位置，結(jié)果導(dǎo)致身體受到傷害。那今天我就給大家好好科普一下筋膜槍的正確使用方法，對于容易出錯的筋膜槍選購問題我也會給出科學(xué)合理的解決方案，希望大家可以正確認(rèn)識筋膜槍。

（上圖是我近期測評過的筋膜槍產(chǎn)品）

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一、筋膜槍的正確使用方法科普

先來為大家講講筋膜槍的正確使用方法，筋膜槍的工作原理是通過高頻振動刺激深層的肌肉和筋膜，避免肌肉和筋膜之間出現(xiàn)粘連或結(jié)節(jié)，改善肌肉僵硬、疼痛。而想要使用好筋膜槍，大家需要注意以下五個操作要點(diǎn)：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、選擇合適的按摩頭

筋膜槍一般都會配備多種類型的按摩頭，建議大家根據(jù)按摩的位置選取合適的按摩頭，比如圓形按摩頭的按摩力度均勻，能夠按摩全身肌肉，而扁平按摩頭按摩力度集中，更適合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。

3、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

4、注意筋膜槍的按摩時長

筋膜槍的按摩時間不宜過長,最好控制在3-5分鐘之間，具體的按摩時間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的類型來適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

5、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,如果用力過大，筋膜槍的高頻震動再加上大力按壓，可能會出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

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二、正確使用筋膜槍有什么好處？

以上就是筋膜槍的正確使用方法了，其實(shí)筋膜槍作為一款“按摩神器”，不僅適合運(yùn)動健身人群，也適合上班族、學(xué)生黨，正確使用筋膜槍可以很好地放松身體，為了讓更多人知道使用筋膜槍的好處，我覺得很有必要再科普一番。筋膜槍好處如下：

好處1、能夠預(yù)防肌肉萎縮、纖維化

如果長期久坐不動，肌肉的力量會漸漸流失，即使是年輕人也可能會出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍能夠幫助我們放松緊繃的肌肉，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。

好處2、緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，幫助大家緩解疲勞，改善肌肉酸痛問題。

好處3、改善筋膜炎

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，可以帶走筋膜中的炎癥因子，有效減輕因筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

好處4、可以快速熱身

運(yùn)動健身人群在運(yùn)動以前可以使用筋膜槍快速沖擊目標(biāo)肌肉群，讓肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)加速流動，讓肌肉的溫度得到提高，可以起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動中因為熱身不充分而受傷。

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三、不正確操作筋膜槍的三大弊端

很多朋友看完筋膜槍的正確使用方法和好處后就迫不及待想入手筋膜槍，但在大家入手筋膜槍前，我還要提醒大家筋膜槍也有弊端隱患。下圖是專業(yè)健身教練對筋膜槍弊端的看法。

弊端1、會損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼位置，容易對關(guān)節(jié)造成傷害，甚至?xí)鸸请[裂問題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實(shí)驗證明它的破壞性非常強(qiáng)，很容易傷害身體健康。

弊端2、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡容易偏移，使用起來容易造成淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

弊端3、給身體帶來慢性傷害

使用不專業(yè)的筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害問題，一開始沒有明顯的異樣，時間就了就會造成嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等問題。

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四、嚴(yán)防筋膜槍四大禁忌

筋膜槍的正確使用方法大家已經(jīng)知道了，但只搞清這個問題并不能完全規(guī)避筋膜槍的肌肉損傷弊端。下圖是筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，從圖中我們可以分析得到，大部分筋膜槍損傷肌肉問題其實(shí)是選購不當(dāng)造成的，針對這種情況，我總結(jié)了筋膜槍四大禁忌，希望幫助大家避免筋膜槍選購不當(dāng)?shù)膯栴}。

禁忌1、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但這些網(wǎng)紅大牌、明星代言產(chǎn)品往往會將時間資金放在筋膜槍的營銷宣傳中，并不重視筋膜槍本身的質(zhì)量，筋膜槍沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會比較差，也很容易對肌肉造成傷害。

禁忌2、使用和自身肌肉特征不適配的筋膜槍

人體的肌肉組織受到運(yùn)動量、年齡、飲食等因素的影響會逐漸形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韌性、厚度等等，再結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

禁忌3、購買廉價劣質(zhì)的筋膜槍

不要使用那些價格很便宜的筋膜槍，它們在生產(chǎn)時都本著能省則省的原則，普遍會選擇劣質(zhì)元件、材料來制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來就會存在擊打力度弱、擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

禁忌4、盲目使用歐美品牌

筋膜槍最開始是從歐美國家開始流行的，很多人就覺得歐美品牌的筋膜槍好，其實(shí)這些歐美產(chǎn)品都是針對歐美人的肌肉特征設(shè)計，并不適合國人的肌肉特征。如果國人盲目跟風(fēng)使用歐美筋膜槍時就容易因為擊打力度太強(qiáng)、震幅過深而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國人更應(yīng)該選擇國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，更匹配國人的肌肉特征，且性價比也更高。

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說了這么多，到底什么牌子的筋膜槍好呢？如果有朋友想要購買，建議大家參考下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結(jié)果，根據(jù)數(shù)據(jù)選擇性能強(qiáng)、破壞力低的款式。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

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五、八大技巧教你正確選擇筋膜槍

筋膜槍不僅可以緩解肌肉酸痛，還能預(yù)防肌肉萎縮。但想要達(dá)到預(yù)期的效果，除了要掌握筋膜槍的正確使用方法，筋膜槍也要夠?qū)I(yè)才行。下面我給大家總結(jié)了幾個購買筋膜槍的小技巧，咱們一起來看看吧。

技巧1、正確認(rèn)識大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應(yīng)該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來更有效的按摩體驗。

技巧2、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，震幅13mm以上的筋膜槍就不要選了，容易損傷肌肉。

技巧3、推力不用非常大

筋膜槍的推力需要結(jié)合自己的肌肉承受能力來選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

技巧4、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品

不少筋膜槍都會以各種功能為宣傳噱頭，例如熱敷、冷敷、藍(lán)牙、連接APP等等功能，這些功能實(shí)用性不強(qiáng)，還會拉低筋膜槍的穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。

技巧5、不買“自定義檔位”

有些筋膜槍是自定義檔位設(shè)計，不過這種檔位設(shè)置并不科學(xué)，自定義檔位可選擇性太強(qiáng)，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。大家最好使用主流的3-10的檔位。

技巧6、不要買低價筋膜槍

低價筋膜槍的品質(zhì)普遍不過關(guān)，普遍會采用劣質(zhì)馬達(dá)和傳動軸制作筋膜槍，結(jié)構(gòu)設(shè)計不科學(xué)等，用起來會存在力度不均衡、震動頻率和擺幅不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷率非常高！

技巧7、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有兩個類型，分別是有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，建議大家優(yōu)選選擇無刷電機(jī)，它的動力更強(qiáng)勁、噪音低、運(yùn)行平穩(wěn)、使用壽命更長，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。

技巧8、買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過程中，不能出現(xiàn)偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯誤，造成肌肉損傷！就擊打精準(zhǔn)度這點(diǎn)，大部分網(wǎng)紅大牌都做得不行。

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上面這些就是這次筋膜槍科普的所有內(nèi)容啦。希望大家看完這篇文章，能學(xué)會筋膜槍的正確使用方法，從此不再被那些不專業(yè)的網(wǎng)紅品牌或國際大牌所干擾，買到不適合的產(chǎn)品，而是挑選出一把性能強(qiáng)大、適合自己的筋膜槍，讓筋膜槍成為我們按摩肌肉、緩解肌肉疲勞的好幫手！