很多上了50歲的老年人都在擔心，就是自己年齡大了以后，還能健身嗎？會不會有什么危險和不安全的地方？但85歲的歐內斯汀·謝潑德可以自豪地告訴你，你的擔心真沒有必要。你看她，56歲開始健身，72歲拿下健美冠軍，還創(chuàng)造了世界上年齡最大的女子競技健美運動員的吉尼斯世界紀錄。今年已經85歲了，還在堅持健身與運動，她說現在的身體狀態(tài)比40歲時還好。

雖然隨著年齡的增長，每個人的體質都會下降，肌肉會流失，身體狀況肯定不如年輕時候那么好，但是只要你愿意運動，不管從什么年齡開始，都不算晚。根據身體“用盡廢退”的原理，你都可以讓你的身體變得更健康，只要想健身，年齡真不是問題。

一、56歲開始健身

歐內斯汀·謝潑德（Ernestine Shepherd），她于1936年6月16日出生在美國馬里蘭州巴爾的摩，她是一位母親、祖母和退休的學校秘書，她保持著世界上年齡最大的女子競技健美運動員的吉尼斯世界紀錄。

年輕時，她對健身這項運動沒有興趣，那時，她和姐姐都很漂亮，不乏男孩子的追求。

當歐內斯汀56歲時，有一次，她和姐姐被邀請參加泳池派對，當她們去商場購物選擇泳衣時，在更衣室里，在試穿了泳衣之后，她們臃腫的身材就暴露無遺，這讓彼此都覺得非常尷尬。

那時，她是個矮胖的中年婦女，是一個久坐不動的學校秘書，她討厭穿泳衣之后，在更衣室鏡子里看到的身體。

于是，她們決定減肥，她的一生中，在這之前從來沒有進行過一天的鍛煉。她們開始參加有氧運動課，當訓練量不夠時，她們又轉向了健身房的力量訓練。

姐妹們健身非常努力，想重獲美好身材的念頭無法抵擋，健身已逐漸變成了她們日常生活的一部分，身材變好之后，她們甚至想參加健美比賽，希望能成為世界上最年長的健美運動員。

但是，人生就是這樣，你永遠不知道明天和意外哪個先來。

1992年，歐內斯汀的姐姐因動脈瘤破裂而去世，在接下來的幾年中，她陷入了深深的沮喪和思念之中，并停止了運動，因為她的姐姐跟她最親近的人。

二、71歲重新健身，一天的日常

有一次，歐內斯汀從夢中因悲傷而醒來，她想起了姐姐的指示：“每當你感到無法應付時，請穿上運動鞋，然后走出屋子去跑步。”

從那一刻起，歐內斯汀的生活就發(fā)生了變化，那一年，她已經71歲了，她決定再次開始跑步，然后又重新回到了健身房。

歐內斯汀說：“雖然我的姐姐不在了，但我想完成她的夢想?！彼刚埩私∩斫叹?，并告訴他，她想成為一名有競爭力的健美運動員。

歐內斯汀以前她是個胖妞，每次運動時，她都會給自己找借口，她說：“我太累了，我沒法運動。” “我只是不想把頭發(fā)弄亂，不想讓指甲斷掉?！?/p>

但當她把運動當成對姐姐的緬懷時，一切都改變了。

大多數人都認為60歲以下，成為健美運動員是一件不可能的事，但是歐內斯汀并沒有因此而阻止她前進。

她說：“我真的不需要鬧鐘來喚醒我，我每天早上2:30起床，然后每天早上都會唱一首歌，繼續(xù)前進……今天，我快樂而自由……世界上沒有任何事情困擾著我?！?/p>

歐內斯汀的一天，是從凌晨3點開始的，先是安排祈禱和冥想，然后每天早上要吃10個蛋清和一些核桃仁。

凌晨4點開始跑步，每天跑步不得少于10公里，沒有任何借口，她的5公里成績是28分鐘。因為她準備參加馬拉松比賽，所以，每天跑步的距離會增加，但是平均而言，歐內斯汀每周的跑量大約有130公里。

她每周在健身房至少訓練4天，每次訓練的時間約為45分鐘至1個小時，她可以臥推150磅。并舉起重15至20磅的啞鈴。

在這個年齡段，一個女人能夠承受如此巨大的負擔，這是許多健康的年輕人都無法承受的！

到了晚上10點，她會準時上床睡覺。

她還寫了一本書叫《堅定，奉獻，自律》，她說“堅定，奉獻和自律，這樣的詞，它涵蓋了我所做的一切。如果你全神貫注并遵循這3條原則，就不會失敗。”

三、72歲拿下健美冠軍，創(chuàng)下了吉尼斯世界上最老的競技健美運動員的紀錄

歐內斯汀身高1.65米，重約54公斤，體內脂肪的比例為9-10%（50歲以上女性的標準脂肪含量為16-25％）。

歐內斯汀的飲食吃得很聰明，她的飲食不一定適合所有人，但她說對健康食品的關注是節(jié)制的一課。她每天消耗1700卡路里，要吃大約120克蛋白質。她每天吃5-6餐，每次間隔2-3小時。她的飲食非常簡單，包括蛋清，雞胸肉，糙米（無鹽），蔬菜和堅果等。

在訓練初期，她與營養(yǎng)師一起完善飲食結構，她每天或多或少地吃同樣的東西，但她不喜歡糖果之類的東西，她整天都要喝差不多一升的水，但有時候，她也會吃一些無糖的櫻桃果凍來放松自己。日復一日地做著同樣的事情，日復一日地吃著同樣的東西。

歐內斯汀像專業(yè)人士一樣訓練，會計算每卡路里的熱量，即使不再參加比賽了，每天也幾乎吃相同的東西。她堅稱，她從不使用能提高性能的藥物，甚至不使用維生素D以外的補劑。

在過去的20年中，歐內斯汀參加了九次馬拉松比賽，并贏得了兩次健美比賽的冠軍。

歐內斯汀說：“我跟那些比我年輕并且經常獲勝的女子們一起比賽，我表演了編排好的健美舞蹈，并擊敗了40歲以上所有參賽的健美女子?！?/p>

2010年，歐內斯汀在73歲時，創(chuàng)下了吉尼斯世界上最老的競技健美運動員的紀錄。

后來，歐內斯汀自己也成為了私人教練，她還教巴爾的摩老年人的健身課程，她的學員中甚至還有超過90歲的老人，因為她喜歡鍛煉身體，并希望激勵他人擁抱積極的生活方式，她說：“當其他人看到我時，他們笑著說：“如果你能做到，我也能做到?！?/p>

出名之后，她還成了時尚界的寵兒，成為了一名健身模特兒。她說:“我們沒有為自己的身體感到遺憾，而是決定做出改變，塑造自己的身材，并成為自己的最佳版本。"

很多人抱怨沒有足夠的時間參加運動，其座右銘是“明天再鍛煉吧，今天太累了!”

現在看了老奶奶的故事，是不是覺得有點汗顏？！

四、回饋社會

歐內斯汀表示自己現在的狀態(tài)，感覺比40歲時感覺好多了，她說：“在我這個年紀，我不去醫(yī)院，不用呆在養(yǎng)老院，不吃補品，不吃藥。”

歐內斯汀說：“從我開始這趟旅程以來，我就能夠去到一個我從未想到過的地方，我知道運動對我的生活產生了深遠的影響，不僅是我的身體，而且是我的思想。它對你的生活和身體各方面都產生了影響。幾年前，我一直在擔心別人對我的評價。但是，當你達到70歲左右時，又沒有那么多年的時間，你就不必為此擔心了?！?/p>

歐內斯汀通過運動重新煥發(fā)了青春，她想回饋社會，她希望其他人，特別是那些年齡較大的人，現在知道運動對健康的重要性，還為時不晚。

歐內斯汀說：“我想激勵其他老年人，我希望其他老年人知道，他們可以在任何年齡實現健康的生活方式，就像我愛我的身體，我為此而努力工作。”