第1點(diǎn)，從吃飯入手，這是首要的因素。如果還是隨隨便便的想吃就吃，基本上是沒(méi)有希望的。從腸胃不舒服，到胃炎、胃潰瘍想要養(yǎng)好就慢慢來(lái)吧。做到定時(shí)吃飯，易消化吸收的 衛(wèi)生的食品。

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第2點(diǎn)，飲食上增加粗糧的攝取，即五谷雜糧、玉米、紅薯等。同時(shí)，多進(jìn)食含纖維素豐富的食物，尤其是莖干類蔬菜。纖維素在體內(nèi)膨脹后，可以吸附腸道的水分，黏附腸道內(nèi)的毒素，對(duì)腸道進(jìn)行刺激，有利于其蠕動(dòng)，也可以改變大便的形狀

另外，除纖維素含量多的食物外，還可以選擇多汁類食物，如梨等水果，也可選擇潤(rùn)腸的蜂蜜。此外，牛奶也可以清腸，刺激胃腸蠕動(dòng)。胃腸脹氣的就需要多注意了

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第3點(diǎn)，選清淡類食物。食用高脂、高熱量食物后，胃腸需要平衡，節(jié)后可多選降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的

如山藥可以降血脂、清潔腸道。山楂可以消肉食、活血化瘀、降低血脂。薏苡仁可以減肥、淡滲利濕。同時(shí)，可常喝一些白開(kāi)水，讓腸道及時(shí)排空。

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第4點(diǎn)，按時(shí)作息，適當(dāng)鍛煉，不要再熬夜了，早上不要一直睡到中午。如果作息沒(méi)有形成規(guī)律基本上想根本上好轉(zhuǎn)是不現(xiàn)實(shí)的，但是在現(xiàn)實(shí)中很多人很難很難做到這一點(diǎn)。

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第5點(diǎn)，學(xué)會(huì)保持良好心態(tài)，除了必要的藥物以外就是要多補(bǔ)充腸胃營(yíng)養(yǎng)素，調(diào)理老胃病就需要多補(bǔ)充腸胃益生菌金免幽，健脾養(yǎng)胃的泰渭散等進(jìn)行持續(xù)的長(zhǎng)期的保養(yǎng)

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第6點(diǎn)，再回到第4點(diǎn)上具體說(shuō)明一下，早睡早起我是如何操作的。早睡就是11點(diǎn)前必須上床睡覺(jué)了，那么你在8點(diǎn)鐘必須吃好飯，可以提前但是不能延后。吃好飯千萬(wàn)不要窩在家里，出去散步運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)是必須的，最終結(jié)果就是到11點(diǎn)前休息的時(shí)候，你的腸胃是沒(méi)有飽腹的感覺(jué)，或者適度的有餓的感覺(jué)，但是也沒(méi)什么食欲。這一點(diǎn)很重要。這個(gè)11點(diǎn)可以在有條件的情況下再提前半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)更好。

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第7點(diǎn)，保證足夠的睡眠，睡眠時(shí)，胃腸在充分蠕動(dòng)、消化，休息好就是在清腸。

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第8點(diǎn)，進(jìn)餐要按時(shí)、定時(shí)，零食盡量少吃。同時(shí)，最好不要飲酒。

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第9點(diǎn)，增加運(yùn)動(dòng)。有的人出現(xiàn)疲勞和腰痛，有時(shí)也和肌肉松弛有關(guān)，適當(dāng)增加活動(dòng)，可以增加腹部肌肉收縮，也可以刺激胃腸的蠕動(dòng)。

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第10點(diǎn)，按摩穴位養(yǎng)腸胃，通過(guò)按摩一些穴位，也可以調(diào)養(yǎng)腸胃，同時(shí)可以治療便秘等，如位于腿部的足三里、豐隆穴、犢鼻穴等。此外。作為日常的保健方法，也可以拿拳頭敲打。

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第11點(diǎn)，好的心情可以幫助腸胃功能通常正常運(yùn)行，積極的情緒能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的順利運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)感到開(kāi)心、愉悅、放松時(shí)，身體會(huì)釋放出一些正向的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)食欲和消化。此外，心情好的人通常擁有良好的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，這也有助于維持腸胃健康。