肌肉冷知識(shí)（二）

01.肌肉的名字提示了肌肉的特征

? ?我們?cè)诹私饧∪饣蚱渌Y(jié)構(gòu)時(shí)，一定要理解它們名字所表達(dá)的含義，因?yàn)榧∪獾拿痔崾玖思∪獾奶卣?，包?位置、形狀、功能、大小、附著點(diǎn)、肌肉的數(shù)量，以及肌纖維的走向。例如，三角肌提示了肌肉的形狀，胸大肌提示了肌肉的位置和大小，肩胛提肌提示了肌肉的功能。

02.不同肌纖維排列的秘密

? 根據(jù)骨骼肌肌纖維的排列，大致上可以將它們分為兩大類：平行肌和羽狀肌。平行肌的纖維平行排列，相對(duì)較長(zhǎng)。相比羽狀肌，平行肌收縮的潛力更大，可以產(chǎn)生更大的關(guān)節(jié)活動(dòng)度；而羽狀肌的纖維斜向排列，相對(duì)較短，但是它排列的密度更大，相比平行肌它可以產(chǎn)生更大的肌肉力量。

03.肌纖維的數(shù)量和類型由基因決定

?我們所謂的增肌實(shí)際上應(yīng)該叫做肌肥大，也就是通過訓(xùn)練使肌纖維的橫截面積增大，來達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的目的，而不是使肌纖維的數(shù)量增加。因?yàn)槊總€(gè)人肌纖維的數(shù)量和類型都是由基因所決定，通過訓(xùn)練是沒有辦法改變的。即便是可以發(fā)生改變，那也是極小一部分，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)沒有太多意義。所以，每個(gè)人肌肉的生長(zhǎng)都會(huì)受到每一種體形之下肌纖維數(shù)量和類型的制約。

04.肌肉的三種收縮類型

? ?肌肉收縮有3種基本類型：等長(zhǎng)收縮，等張收縮和等動(dòng)收縮。

• 等長(zhǎng)收縮?指的是肌肉收縮，但長(zhǎng)度不變，關(guān)節(jié)沒有發(fā)生移動(dòng)，只有肌肉的張力發(fā)生了變化。

• 等張收縮 指的是肌肉收縮，長(zhǎng)度會(huì)發(fā)生改變，但張力不變。等張收縮又包括了兩種收縮形式：向心收縮和離心收縮，向心收縮又叫做縮短收縮；離心收縮又叫做延長(zhǎng)性收縮。離心收縮比向心收縮產(chǎn)生的肌力更大。

• 等動(dòng)收縮 指的是肌肉收縮時(shí)，速度始終不變，但這只能借助可調(diào)節(jié)速度的專用設(shè)備才能實(shí)現(xiàn)。
  

05.正確理解肌肉的“孤立訓(xùn)練”

?雖然在健身過程中，我們經(jīng)常會(huì)聽到肌肉“孤立訓(xùn)練”的說法，但事實(shí)上，任何一個(gè)動(dòng)作的產(chǎn)生都不可能是肌肉孤立運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。人們所謂的“孤立訓(xùn)練”，實(shí)際上指的是集中意念，對(duì)肌肉的控制要更精細(xì)。

06.肌肉所扮演的角色

? 肌肉在運(yùn)動(dòng)中主要扮演五種角色：主動(dòng)肌、拮抗肌、輔助肌、穩(wěn)定肌和中和肌。

• 主動(dòng)肌 是主要發(fā)起運(yùn)動(dòng)的肌肉，也可以稱為原動(dòng)肌。例如屈肘時(shí)，肱二頭肌就是主動(dòng)肌。

• 拮抗肌 是產(chǎn)生與主動(dòng)肌相反運(yùn)動(dòng)的肌肉，在屈肘過程中，肱二頭肌的拮抗肌就是肱三頭肌。

• 輔助肌 不起主要的作用但可以輔助運(yùn)動(dòng)的肌肉 。例如在肩關(guān)節(jié)外展的過程中，岡上肌就是三角肌的輔助肌。

• 穩(wěn)定肌?的作用主要是提供支持和穩(wěn)定，使主動(dòng)肌更高效的工作。例如俯臥撐練習(xí)的過程中，腹部肌肉就是穩(wěn)定肌，它要保持軀干的穩(wěn)定，從而使動(dòng)作安全、有效的完成。

• 中和肌 的作用是阻止主動(dòng)肌在工作時(shí)同時(shí)產(chǎn)生幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。例如斜方肌既可以聳肩，也可以使頸部后伸，如果我只想做一個(gè)聳肩的動(dòng)作，那么這個(gè)時(shí)候，就需要胸鎖乳突肌充當(dāng)中和肌來抑制斜方肌伸頸的功能。
  

07.肌肉的泵作用

? 肌肉也可以稱為肌肉靜脈泵，因?yàn)槭湛s的骨骼肌會(huì)擠壓里面的靜脈，使血液流回心臟。肌肉的收縮——放松對(duì)于維持機(jī)體健康十分重要，因?yàn)樗軌驇椭懦錾眢w的廢物并帶來營(yíng)養(yǎng)和氧氣。

08.肌肉是關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)

? 關(guān)節(jié)是否穩(wěn)定，很重要的一個(gè)因素就是肌肉之間能否保持一種平衡。 如果不能保持平衡，那么通過關(guān)節(jié)的壓力和張力就會(huì)不均。長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)功能障礙或軟骨退化。所以對(duì)于關(guān)節(jié)來說，肌肉是非常重要的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu) 。

09.肌肉是張拉整體結(jié)構(gòu)重要的組成部分

?張拉整體結(jié)構(gòu)是從建筑學(xué)的角度來理解人體，它指的是一種平衡結(jié)構(gòu)。骨骼是壓力結(jié)構(gòu)之一，如果沒有肌肉和結(jié)締組織提供的張力，單靠骨骼是絕不能維持人體直立狀態(tài)的。我們之所以能夠站立、行走，并保持穩(wěn)定，主要得益于人體這個(gè)張拉整體結(jié)構(gòu)能夠使肌肉、骨骼、結(jié)締組織保持一種良好的 動(dòng)態(tài)平衡和穩(wěn)定。

10.肌肉的生長(zhǎng)需要不斷的刺激

?肌肉不是說你練到某種程度，它就會(huì)一直維持在那種狀態(tài)，而是需要不斷的刺激。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)適合“用進(jìn)廢退”這一準(zhǔn)則，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)萎縮。當(dāng)然，這種萎縮并不是一種病態(tài)，而是身體自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。

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