足底筋膜炎應(yīng)該是局部軟組織長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致，多見(jiàn)于久站、經(jīng)常跑步、從事重體力勞動(dòng)的患者。如果患者足底筋膜曾經(jīng)受過(guò)較為嚴(yán)重的外傷沒(méi)有休養(yǎng)好，也有可能會(huì)留下慢性的足底筋膜炎?；颊咴诩膊〖毙园l(fā)作期間需要多臥床休息，盡量避免過(guò)度勞累。疼痛嚴(yán)重的患者可以用‘古順?lè)筇谩钅べN冶遼改善血液循環(huán)，安全無(wú)副作用校果好可冶愈。

足底筋膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法1

一、足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)

用兩只手的大拇指從上下進(jìn)行按壓腳掌，讓足底筋膜的得到充分的按摩，按壓的力度以感覺(jué)到足底出現(xiàn)輕微酸痛即可，每天可以進(jìn)行2-3次，每次大概3分鐘左右即可。通過(guò)按摩可以舒緩筋膜的緊繃，促進(jìn)足底血液循環(huán)，這對(duì)足底筋膜炎的康復(fù)很有幫助。

二、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)

先用一只手將腳跟固定好，然后再用另一只手握住腳趾，稍微用力將腳趾往上扳，起到筋膜出現(xiàn)被拉扯感覺(jué)為止，每次拉扯完之后需要停留10秒左右再放松，重復(fù)進(jìn)行10次即可。此動(dòng)作能夠舒緩筋膜緊繃，幫助增加筋膜彈性，有利于足底筋膜炎的恢復(fù)。

三、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)

雙腳前后分開(kāi)呈弓箭步姿勢(shì)，雙手扶在墻壁上面，后腳的整個(gè)腳掌要保證完全著地，使得足底部出現(xiàn)完全伸展的感，這個(gè)動(dòng)作需要停留10秒左右再放松，重復(fù)10次即可，每天進(jìn)行2-3次，能夠促進(jìn)足底筋膜炎的康復(fù)。

足底筋膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法2

方法一：腳踩搟面杖

將搟面杖放在腳底，搟面杖不用太粗，細(xì)一點(diǎn)的效果會(huì)更好。然后用腳踩著搟面杖前后一定，對(duì)于足底筋膜炎的恢復(fù)很有幫助。有的足底筋膜炎患者可能不是經(jīng)常做飯，家中也沒(méi)有搟面杖，可以通過(guò)踩網(wǎng)球或者是高爾夫球的方式，甚至是腳踩一些其它的圓形物體，也能同樣達(dá)到鍛煉的目的。

方法二：褲腰帶拉前腳掌

褲腰帶應(yīng)該每家都有，如果真沒(méi)有也可以使用繩子或者是布條代替。患者平躺在床上或者是地下，將褲腰帶放在前腳掌下，雙手用力向上拉，通過(guò)拉伸前腳掌，達(dá)到加快足底筋膜炎康復(fù)康復(fù)的目的。

方法三：腳趾夾毛巾

很多足底筋膜炎患者對(duì)于腳趾夾毛巾這種鍛煉方法是比較熟悉的。先用腳趾踩上毛巾，然后腳趾發(fā)力，將毛巾往回勾，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以坐著做。通過(guò)腳趾夾毛巾練習(xí)能夠加強(qiáng)腳底肌耐力，對(duì)于足底筋膜炎的康復(fù)很有幫助。

足底筋膜炎康復(fù)鍛煉方法還有很多，今天主要和大家介紹了三個(gè)。患者如果能夠?qū)⑦@三個(gè)鍛煉方法學(xué)會(huì)了，并且能夠堅(jiān)持去做，那么足底筋膜炎恢復(fù)速度會(huì)很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康復(fù)鍛煉方法，但是堅(jiān)持不下去，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣對(duì)于足底筋膜炎的恢復(fù)是非常不利的。只有堅(jiān)持治療，堅(jiān)持鍛煉，足底筋膜炎才有康復(fù)的希望。

足底筋膜炎康復(fù)訓(xùn)練方法3

第一個(gè)：踩網(wǎng)球

網(wǎng)球大小合適，彈力適中，非常適合足底筋膜炎患者做康復(fù)訓(xùn)練時(shí)使用。將網(wǎng)球放在地板上，足底筋膜炎患者光腳踩在網(wǎng)球上，讓網(wǎng)球進(jìn)行滾動(dòng)。每次大概進(jìn)行5分鐘，每天早晚各一次。根據(jù)恢復(fù)的情況，可以加大腳踩網(wǎng)球的力度。但是患者要注意安全，以防摔倒。對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者，一開(kāi)始可以扶著墻踩網(wǎng)球，更安全一些。

第二個(gè)：抓毛巾練習(xí)

足底筋膜炎患者可以將毛巾放置在腳下，然后自己也坐在地上，反復(fù)通過(guò)腳趾去抓起毛巾，來(lái)達(dá)到康復(fù)訓(xùn)練的目的.。患者也可以用腳趾去抓一些其它的東西，比如家中常見(jiàn)的筷子、勺子等物，也能夠達(dá)到鍛煉的目的?！?/span>

第三個(gè)：彈力帶拉伸

如果家中有彈力帶，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然后將彈力帶放于前腳掌下方，雙手用力向上拉彈力帶，達(dá)到康復(fù)訓(xùn)練的目的?；颊咭部梢酝ㄟ^(guò)彈力帶拴住某個(gè)腳趾，向上拉達(dá)到鍛煉的目的。如果家中沒(méi)有彈力帶，也可以用腰帶等物代替。

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