運(yùn)動(dòng)知識(shí)｜運(yùn)動(dòng)前熱身到底在熱什么？運(yùn)動(dòng)先看這篇！
2022-02-27 12:51 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
一、熱身的好處
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?1.運(yùn)動(dòng)可以加快血液流動(dòng)，心率加快 體溫升高
預(yù)告身體，給它一個(gè)信號
2.激活需要訓(xùn)練的肌肉
如果沒有激活會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷損傷/肌肉代償（其他肌肉發(fā)力）
3.增加僵硬關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，分泌更多關(guān)節(jié)液，起到關(guān)節(jié)潤滑的作用，降低關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)
4.熱腦，習(xí)慣接下來的運(yùn)動(dòng)模式，避免崴腳
二、熱身需要注意
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?1.拉伸：動(dòng)態(tài)拉伸
不是靜態(tài)拉伸，這會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) ≈橡皮筋
注意調(diào)整力度，不要一直在同一個(gè)拉伸位置做停留
2.強(qiáng)度：不宜過大，不易過長，占訓(xùn)練總時(shí)長的10%-20%就行
3.呼吸：不要憋氣（尤其心臟病 高血壓血管類）
特殊呼吸方式：肋間呼吸 腹式呼吸 熱身中也可以更多地利用
4.狀態(tài)：傾聽身體，注意有沒有疼痛（放射狀刺痛及時(shí)要停，可能已經(jīng)損傷）停下來如果有好轉(zhuǎn)就注意休息，沒有就要及時(shí)就醫(yī)
情緒 心理狀態(tài)：不舒服隨時(shí)停下
三、不同類型的訓(xùn)練重點(diǎn)
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04:27
?跑步 跳舞 騎車
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