隨著我們物質(zhì)生活的變好，當(dāng)自己的初級(jí)需求得到滿足以后，我們就會(huì)去追求更高級(jí)的需求，比如在當(dāng)下，我們都會(huì)希望能夠擁有一個(gè)讓自己滿意的身材，同時(shí)也會(huì)因?yàn)槎冻鱿鄬?duì)應(yīng)的努力，比如去控制自己的飲食，去進(jìn)行一些自己可以完成的運(yùn)動(dòng)等等。

不過(guò)，有一點(diǎn)需要說(shuō)的是，雖然現(xiàn)在健身行業(yè)已經(jīng)比較普及，很多女士朋友們也開始接觸健身行為，但是在多數(shù)女士們的認(rèn)知當(dāng)中，她們依然把瘦作為好身材的一個(gè)標(biāo)志，當(dāng)然這樣的的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)影響她們努力的方向，在這個(gè)過(guò)程中，即使她們會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是卻較少地接觸力量訓(xùn)練，即使走進(jìn)了健身房也會(huì)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)或者是比較舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)樗齻兊年P(guān)注點(diǎn)只在于如何變瘦上面。

但是，如果自己的運(yùn)動(dòng)行為堅(jiān)持得夠久，她們的觀點(diǎn)就會(huì)隨著相關(guān)知識(shí)的積累而發(fā)生變化，就會(huì)開始接觸并嘗試力量訓(xùn)練，因?yàn)樗齻儠?huì)發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練給自己帶來(lái)的各種好處，而在這些好處當(dāng)中，讓身材變好只不過(guò)是其中的一項(xiàng)而已。所以，對(duì)于想要讓擁有好身材的女士朋友們來(lái)講，當(dāng)自己開始運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就建議加入力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練給自己帶來(lái)的好處真的是太多了。比如以下幾個(gè)方面：

第一：力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)身材局部的不足從而讓身材比例變得更好

當(dāng)自己走在減脂的路上之時(shí)，隨著相關(guān)知識(shí)的積累自己就會(huì)知道，減脂是一個(gè)全身性的過(guò)程中，當(dāng)自己瘦下來(lái)之時(shí)全身各個(gè)部位的脂肪都會(huì)變少，而不并存在局部減脂的說(shuō)法，簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)自己瘦下來(lái)之時(shí)，自己的身材很可能沒(méi)有發(fā)生實(shí)質(zhì)改變，而是從一個(gè)大一號(hào)的自己變成了小一號(hào)的自己而已。

但是，通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練卻可以彌補(bǔ)自己身材局部的不足從而讓身材比例變得更加協(xié)調(diào)，比如自己的臀形不好看，從而使得臀腿部比例不協(xié)調(diào)，我們則可以通過(guò)針對(duì)性的臀部訓(xùn)練來(lái)抬高臀線，從而塑造出飽滿的翹臀，并且因此使得雙腿曲線變得修長(zhǎng)。

當(dāng)然，力量訓(xùn)練還可以讓整個(gè)身材變得緊致并富有線條感，而不是那種自己不胖卻比較松弛的狀態(tài)。

第二：力量訓(xùn)練的燃脂效果同樣不錯(cuò)

在減脂過(guò)程中，除了飲食的合理控制以外，運(yùn)動(dòng)則是安全且有益健康的輔助手段，但是在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，很多朋友們都會(huì)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果比較理想，從而忽視力量訓(xùn)練，但是實(shí)際上力量訓(xùn)練的燃脂效果總是會(huì)被我們所低估，從影響燃脂效果的因素上來(lái)看，除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)以外，還有重要的一點(diǎn)就是所參與肌肉的多少，也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中參與的肌肉越多，燃脂效果就會(huì)越好，所以當(dāng)我們進(jìn)行一些由多關(guān)節(jié)參與的力量訓(xùn)練之時(shí)，同樣有著比較理想的燃脂效果，從而幫助自己擴(kuò)大熱量的消耗從而有利于減脂。

第三：力量訓(xùn)練可以培養(yǎng)易瘦體質(zhì)從而讓自己更長(zhǎng)久地保持身材

其實(shí)如何讓自己瘦下來(lái)并不算是一件很難的事情，而困難的是如何把瘦下來(lái)的成果保持下去，從而讓減肥具有可持續(xù)性，當(dāng)自己瘦身成功以后，我們就會(huì)失去了些許的動(dòng)力，在行動(dòng)上面也會(huì)有所放松，此時(shí)想要讓自己的體重狀態(tài)保持下去，基礎(chǔ)代謝則起著重要的作用，我們知道，基礎(chǔ)代謝高則意味著日常熱量消耗的增多，而增加自己的肌肉量則是提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，所以從這個(gè)意識(shí)上來(lái)看，力量訓(xùn)練還起著間接的燃脂作用，因?yàn)榱α坑?xùn)可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而提升基礎(chǔ)代謝，從而幫助自己養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

第四：力量訓(xùn)練可以幫助我們放緩衰老速度從而相對(duì)年輕

隨著年齡的增長(zhǎng)，到了30歲以后肌肉就會(huì)以不同的速度流失，而當(dāng)自己到了40歲以后肌肉流失的速度就會(huì)更加明顯，而肌肉的流失不僅會(huì)導(dǎo)致代謝的下降，從而讓自己更大概率地面臨中年發(fā)福的問(wèn)題，另外，肌肉流失還會(huì)讓自己的身材變形，讓皮膚變得松弛，這些因素綜合下來(lái)就會(huì)讓我們?cè)谥心暌院竽昶饋?lái)出現(xiàn)明顯的老態(tài)特征。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練不但可以保持代謝的穩(wěn)定，從而避免中年發(fā)福的問(wèn)題，還會(huì)讓自己保持緊致的身材與挺拔的身姿，這就會(huì)讓我們?cè)谥心暌院笠廊豢雌饋?lái)年輕有活力，要比同齡人年輕許多。

第五：堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓自己的身材健康從而有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活

隨著年齡的增長(zhǎng)與肌肉的流失，我們的關(guān)節(jié)就會(huì)失去肌肉的保護(hù)從而變得脆弱，當(dāng)自己年老之后就會(huì)比較突出的表現(xiàn)在自己的腿部，我們也總是會(huì)說(shuō)人老先老腿，這一點(diǎn)從很多老年朋友身上都可以看出，他們有著相對(duì)健康的身體指標(biāo)，卻會(huì)由于腿部的不適與疼痛而影響了自己整個(gè)的生活質(zhì)量。而規(guī)律的力量訓(xùn)練可以有效刺激肌肉的生長(zhǎng)，讓自己保持一定的肌肉量，從而起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，如此一來(lái)就會(huì)讓自己在年老之后依然擁有健康的雙腿，從而有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活。

最后小結(jié)：

通過(guò)以上幾點(diǎn)我們可以看出，堅(jiān)持規(guī)律的力量訓(xùn)練不但可以使自己的外形變得更好，還會(huì)對(duì)健康有著積極的作用，當(dāng)然還有一點(diǎn)要說(shuō)的是，一些女士們忽視力量訓(xùn)練的原因之一是因?yàn)樗齻儞?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己練成大塊頭，其實(shí)這一點(diǎn)擔(dān)心沒(méi)有必要，一方面是受女士荷爾蒙的影響，想要長(zhǎng)點(diǎn)肌肉是非常困難的事情，另一方面是我們所進(jìn)行的那點(diǎn)訓(xùn)練也不足以達(dá)到讓肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)的狀態(tài)，所以這一點(diǎn)完全可以放心。

另外 ，還要說(shuō)的是，這里并不是否認(rèn)有氧運(yùn)動(dòng)，而是重點(diǎn)提及力量訓(xùn)練，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)形式都會(huì)對(duì)健康以及身材的保持有著積極的作用，而如果自己的時(shí)間等條件允許，最好的方法則是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行，或者是隔天交叉訓(xùn)練，或者是在力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

作者：十月知行