其實(shí)，誰都是凡人，誰都有凡間俗事，我想絕大多數(shù)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人也是見縫插針、合理安排規(guī)劃，擠出時(shí)間來跑步。

老王身邊的絕大多數(shù)跑友都是朝九晚五的上班族，誰又不是抽空跑步的打工人呢？

上班已經(jīng)很辛苦了，無論是早起晨跑，還是下班后夜跑，能堅(jiān)持跑步都不是意見容易的事情。即使你是長(zhǎng)期跑步的老手，但有時(shí)候你也會(huì)感到跑步本身也很累，也有分分鐘想放棄的念頭。

但更多的時(shí)候，跑步的時(shí)候是難得的清靜時(shí)光，跑完后神清氣爽，感覺這一天沒有虛度，可以元?dú)鉂M滿的去上班，或者帶著一點(diǎn)欣慰入睡。

很多人說，我太忙了沒時(shí)間跑步，如果你仔細(xì)想想，那只是你認(rèn)為你沒有時(shí)間。少看幾個(gè)無腦短視頻，少打兩個(gè)游戲，你就立即省下不少時(shí)間了。

有時(shí)候看到很多大神的運(yùn)動(dòng)指南、動(dòng)作教程和勵(lì)志經(jīng)歷。當(dāng)時(shí)看得熱血沸騰，想著馬上穿上跑鞋就去跑。

但是一旦冷靜下來，這些精彩的鏡頭會(huì)立即被遺忘。原因無外乎“我今天工作太忙了，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，讓我改天有時(shí)間！”拖著拖著，到最后都沒有跑起來。

問問自己，你真的沒有時(shí)間跑步嗎？

一般我們每天工作8小時(shí)，這是勞動(dòng)法規(guī)定的，如果你是加班達(dá)人，那可能是真的沒時(shí)間。另外留出8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，就意味著你還有8小時(shí)可以自己自由活動(dòng)的。

安排一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步一般30-60分鐘就足夠了。跑步不僅能讓你身體健康，充滿活力，還能讓你在運(yùn)動(dòng)過程中獲得自信，為工作加分，那么好的事情何不去做呢？

對(duì)于時(shí)間壓力很大的上班族來說，工作、生活、身體都要兼顧，如果你的時(shí)間安排得當(dāng)，你就可以三者兼得。

一旦時(shí)間安排不好，就會(huì)陷入惡性循環(huán)：工作忙沒時(shí)間——身體健康出現(xiàn)問題——工作不佳——沒有時(shí)間鍛煉身體。

因此，日程安排尤為重要。早上起床后，可以在小區(qū)附近晨跑，鍛煉身體，為工作日帶來好心情。如果上班開車離家不遠(yuǎn)，建議步行上班、坐公交，步行走路這也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。晚上下班也是一樣，如果離家近就不要坐車，改為步行甚至跑步回家，但是要注意汽車尾氣造成的空氣污染，盡量選擇清凈的路段。

如果家附近有健身房，那就太好了。下班后，可以晚上去健身房練個(gè)一個(gè)小時(shí)。受健身房整體氛圍的影響，就會(huì)更容易堅(jiān)持鍛煉。也可以在健身房進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如核心肌肉，核心能力的提高，對(duì)于跑步也大有幫助。

1、先談?wù)劽恐芘懿降陌才?/strong>