馬尾神經(jīng)是由脊髓下端的腰骶節(jié)共十對神經(jīng)根組成，是人體重要的神經(jīng)分支之一。馬尾神經(jīng)綜合征可能是椎間盤突出、急性外傷、機械性壓迫、炎癥或缺血等因素造成，常見的臨床表現(xiàn)為腰骶部疼痛和下肢運動障礙，嚴重情況下還節(jié)能導致膀胱功能障礙、排便異常，部分男性有勃起異常和射精異常情況。在生活中，抑郁、焦慮、恐慌、疑慮、焦躁等非運動癥狀對病人及家屬造成極大壓力，嚴重危害病人和家庭的生活質(zhì)量。

除了治療外，有效的康復鍛煉能夠進一步加快恢復進程，但是什么樣的運動適合自己呢？鍛煉過程中有什么注意事項？

1、括約肌鍛煉

尿道括約?。哄憻捘虻览s肌主要是通過進行提肛運動，鍛煉自身盆底的肌肉收縮力量，臨床上也稱為凱格爾訓練法。其目的是收縮肛門，陰道和尿道括約肌行中斷排尿訓練，通過訓練可以有效的加強盆底肌收縮能力，從而可以引起膀胱頸后尿道上移，達到增強后尿道括約肌功能，對各種類型的尿失禁均有治療效果。

其具體的方法為有規(guī)律的行縮肛運動，每次2-6秒，然后放松休息2-6秒，反復10-15次，每天訓練3至8次，在持續(xù)8周以上時，才能夠達到臨床效果。

肛門括約?。焊亻T內(nèi)括約肌是直腸環(huán)肌層的延續(xù)，屬平滑肌，呈珠白色，主要起閉合肛門和協(xié)助排便作用。括約肌訓練的好處包括能夠預防肛腸病變，例如痔瘡、脫肛。

【提肛運動】身體站立，兩腿叉開，雙腳平肩，然后全身放松同時呼吸下蹲，蹲2—3秒鐘后起立，起立時吸氣往上，盡力收腹、收肛，兩大腿用力向?qū)?cè)意念性靠攏，然后又下蹲一起立一下蹲，重復操作，每日作2次，下蹲次數(shù)量力而行，可由少到多逐漸增加，切不可操之過急，有高血壓、心臟病者要注意。年老體弱者可以手扶欄桿幫助身體平衡。

【縮肛運動】無論是坐、臥、或站立，在空閑時自行收縮肛門，吸氣提肛3—5秒，然后在放松呼氣，舒張肛門3—5秒，如此連續(xù)進行3分鐘以上，隨意進行，每日3次以上。

【排便反射訓練】每日早飯后進行排便訓練，方法：抬臀弓背，屈髖、屈膝平臥于床，先抬臀直髖，再弓背收腹，重復10次左右；如有便意可立即收縮肛門并做深呼吸或通過變換體位、聽音樂、看書等方法以緩解便意，要求持續(xù)10 s，不急于上衛(wèi)生間；在排便時盡量軀體前頃，臀部抬高，幫助大便排空。

2、預防肌肉萎縮訓練

馬尾神經(jīng)損傷患者導致的肌肉萎縮屬于神經(jīng)源性肌萎縮。通俗地講，就是由于神經(jīng)系統(tǒng)出了問題，或者受到損傷，而造成受損部位之下的，神經(jīng)支配的相應區(qū)域的肌肉萎縮。

神經(jīng)損傷在中醫(yī)當中，并沒有此病。中醫(yī)把神經(jīng)損傷稱為經(jīng)絡。神經(jīng)損傷出現(xiàn)肌肉萎縮呢是因為氣血無法供養(yǎng)，精血津液運行受阻，肌肉長期得不到營養(yǎng)的滋補，所以會逐漸的萎縮。

【被動訓練】這時候的脊髓損傷病人肢體無力、肌力較差，所以需要被動的由康復師或者護理人員對軀體和肢體進行被動訓練；

【抬腿練習】患者平躺床上，用腿部力量將患肢緩慢抬起，高度、滯停時間、練習強度要依據(jù)患者自身身體狀況來決定。通常呈45～60度，滯停時間5～8秒，一天練習5～8組，一組6～8次，可突出加強腿部肌肉，預防腿部肌肉萎縮的出現(xiàn)。

通過進行床上主動或被動的翻身、移動、坐起訓練、自理生活訓練、支具、拐杖、助行器、輪椅等驅(qū)動訓練，逐漸形成正常的生活方式。防止肌肉萎縮，首先要對肌肉進行主動和被動的功能鍛煉，一般以主動功能鍛煉為主，但應在醫(yī)生或康復醫(yī)生的指導下進行，以免不當?shù)腻憻拰е孪喾吹慕Y果。

3、預防關節(jié)痙攣鍛煉

攣縮常見于骨骼、關節(jié)和肌肉系統(tǒng)損傷，各種類型的神經(jīng)癱瘓、長期臥床、坐輪椅的患者等。攣縮所致的關節(jié)活動障礙，涉及到上肢會影響患者的日常生活活動能力，進食、穿衣、寫字等，涉及到下肢會影響患者的步行、上下樓梯、下蹲等日常行為。

【保持良好體位】對于處于臥位的患者，可以用枕頭、毛巾等軟性織物幫助保持關節(jié)的固定。有明顯攣縮傾向的患者，可用石膏或塑料矯形器。

【被動運動】運動主要是利用軟組織的可塑性和對粘連松解的作用。