每看完一個視頻，我就發(fā)一篇筆記- ??(?????)

不用太咬文嚼字，本身就是翻譯過來的

ATP

?身體里補(bǔ)充能量的一種提供直接能量物質(zhì)

?能量儲存物質(zhì)：脂肪 糖類 蛋白質(zhì) 磷酸肌酸（本質(zhì)上和ATP不是一類

?需要把四種“錢”轉(zhuǎn)換成“游戲幣ATP”才能玩游戲

糖類：可以無氧代謝產(chǎn)生能量

脂肪：只能有氧代謝產(chǎn)生能量

糖和脂肪都能提供能量，各種功能性是不可替代的

85kg會有出入

水不能作為能量物質(zhì)提供能量的

潮濕而炎熱的環(huán)境里更容易中暑

水：內(nèi)液和細(xì)胞外液

eg.肌肉：～細(xì)胞里的水屬于肌肉

細(xì)胞內(nèi)液更多，肌肉膨脹好看

細(xì)胞外液更少，肌肉線條更清晰

細(xì)胞外液：不在細(xì)胞里的都是，血漿（不是血液）、組織液（細(xì)胞和細(xì)胞之間 空間的組織液）

糾錯（書）：形狀?應(yīng)該是沒法改變

可以通過操控細(xì)胞內(nèi)液改變肌肉大小?

把肌肉細(xì)胞放松 肌肉細(xì)胞里的東西越多濃度越大

肌肉細(xì)胞濃度越大，滲透壓的作用下，水會往里跑

主要往肌肉里放糖氨基酸

肌糖原和肌糖氨基酸??吃碳水和肌酸

～補(bǔ)充劑也可以

復(fù)合肌酸沒有證據(jù)能表明比一水肌酸更好

補(bǔ)充碳水可以增加肌糖原的量

專門的補(bǔ)充和食用的糖沒差別，一般飲食就行

肌肉細(xì)胞越膨脹（水越多）會越需要蛋白質(zhì)合成

反之，抑制蛋白質(zhì)合成，還會分解蛋白質(zhì)

訓(xùn)練后會對胰島素更敏感；

這時補(bǔ)充碳水很容易就能進(jìn)入肌肉儲存肌糖原。

胰島素：往肌肉細(xì)胞里運(yùn)送東西（主要是糖）

給書糾錯：不是“進(jìn)一步”應(yīng)該是“同時”，不是因果關(guān)系