充足與高質(zhì)量的睡眠是人體身體機能恢復(fù)的前期保障，也是身體健康的關(guān)鍵條件。但是，很多時候，由于生活與工作的壓力，導(dǎo)致我們會失眠，很難入睡，如果經(jīng)常性失眠那么會對健康造成很大傷害，接下來帶大家了解一下長期失眠有什么害處。

經(jīng)常失眠的人身體有什么變化？

1、身體免疫力下降對各種疾病的抵抗力減弱。睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
2.影響工作、學(xué)習(xí)和生活失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，工作效率低下，緊張易怒，與周圍人相信不融洽，抑郁、煩悶、嚴(yán)重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。
3.導(dǎo)致高血壓長期失眠還會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的。研究發(fā)現(xiàn)睡眠不但是我們維持生命所必需的，而且，對機體自我修復(fù)、養(yǎng)顏美容、恢復(fù)精神和體力都十分重要。

4.記憶力下降記憶力對于人的生活是非常重要的，如果一個人老是記憶事情，對他的生活與工作會出現(xiàn)很大的影響。想要了解記憶力，首先我們要來看一下記憶力的形式，如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等等，一般來說，因為每一個人的體質(zhì)不同，那么他的記憶能力也會不同，有的人形象記憶很好，有的人情緒記憶很好，有的人運動記憶很好。
5.影響精神狀態(tài)在睡眠過程當(dāng)中，身體的各個器官得以休息，但是新陳代謝卻不會停止，即便是在睡眠過程中腦組織蛋白還在繼續(xù)合成，這個過程是為了神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，也是在為第二天蓄積能量，如果睡眠就無法達(dá)到這樣的效果，身體也會因為沒有休息而疲憊不堪，影響一個人的容顏以及精神面貌。

怎樣才能躺下就睡？

自我保護(hù)法——抱個抱枕：還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。