我真的超怕胖，懷孕??是個(gè)意外

以前一直堅(jiān)持健身不吃主食很少吃油

孕期我也比較克制！寶寶生下來是5斤半，wm體重！

??孕期飲食

1.主打高蛋白，魚肉 蝦肉 雞肉 脫脂牛奶都是我的愛

2.很少吃碳水，米線 螺獅粉 大面條大饅頭基本不碰

3.取而代之全麥面包 蛋糕點(diǎn)心之類的，因?yàn)槲姨貏e愛吃蛋糕面包??一看見甜品店就走不動(dòng)

所以就讓它們代替我的主食吧！

4.每天下午6點(diǎn)之前結(jié)束當(dāng)天進(jìn)食！晚上實(shí)在餓的不行就喝點(diǎn)果汁，少吃一點(diǎn)水果

5.零食什么的我都會(huì)選擇兒童吃的那種，比較健康也都是低脂??而且敲好吃！

6.會(huì)有放縱餐，但我通常會(huì)叮囑少油少鹽，不然會(huì)腫

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??良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1.我會(huì)堅(jiān)持做孕婦操，瘦手臂-蝴蝶背-天鵝頸-臀腿運(yùn)動(dòng)-孕婦有氧

2.如果實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，就下樓走圈1萬多步，并且不要為了孕期不長肉刻意加大運(yùn)動(dòng)量，這樣身體一下調(diào)節(jié)不過來對寶寶也有害，孕期運(yùn)動(dòng)主要以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，每餐后散步分20分鐘到1小時(shí)不等，吃的越多走的越多，因?yàn)橐獪y血糖，凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，初期建議在手機(jī)上下??G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，加速分娩過程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象。

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我孕期全程增重13斤，肚子特別小，當(dāng)時(shí)醫(yī)生還讓我住院，但生出來寶寶5.6斤，寶寶吸收的大部分是蛋白質(zhì)，碳水很少！

我產(chǎn)后42天去檢查腹直肌沒分離，盆底肌也不錯(cuò)，所以連產(chǎn)后恢復(fù)都沒做，月子期實(shí)在忍不住還天天下樓溜達(dá)哈哈哈（有沒有同款姐妹??）

??最后我想說

懷孕?????建議合理的體重增長范圍也就20斤，別都補(bǔ)到自己身上啦！懷寶寶不是大吃大喝的借口，這樣產(chǎn)后才好恢復(fù)，生完還是辣媽！