越努力、越幸運(yùn)，對(duì)于減肥而言，努力在一定程度上的確會(huì)影響著減肥的效果，與不努力相比，努力的人群也的確會(huì)瘦得更快一些，但是，努力的結(jié)果也不一定是好的，對(duì)于減肥而言，努力的方向要正確，如果在方向上出現(xiàn)了偏差，就會(huì)導(dǎo)致努力與付出不成比例，從而體驗(yàn)沮喪和挫敗感，會(huì)讓你難受又難以變瘦。

那么，在減肥過程中，會(huì)有哪些因素會(huì)阻礙我們的進(jìn)步呢？對(duì)于多數(shù)減肥失敗的人群來講，在他們努力的過程中，會(huì)經(jīng)常犯一些錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤會(huì)直接影響著減脂的效率和效果，這些錯(cuò)誤都有什么呢？

第一：節(jié)食就能瘦

其實(shí)很多減肥人群都會(huì)采取節(jié)食的方法來實(shí)現(xiàn)自己的目的，特別是女士們，因?yàn)楣?jié)食可以讓我們瘦得很快，但是，節(jié)食除了讓我們瘦得快以外，體重反彈的速度也快。

因?yàn)楣?jié)食就意味著日常熱量攝入的嚴(yán)重不足，在這種情況下，身體就會(huì)以降低消耗的方式來對(duì)抗我們的努力，此時(shí)除了基礎(chǔ)代謝就會(huì)嚴(yán)重受損以外，活動(dòng)代謝以及食物熱效應(yīng)都會(huì)降低，不僅如此，當(dāng)身體感受到威脅之時(shí)，還會(huì)在我們進(jìn)食之時(shí)，更為積極的存儲(chǔ)熱量，以備不時(shí)之需，簡(jiǎn)單地說就是為了保證生存。

另外，在熱量攝入嚴(yán)重不足的情況下，肌肉流失的速度也會(huì)加快，并且身體所承受的壓力水平也會(huì)提高，當(dāng)壓力水平提高之時(shí)，就會(huì)造成脂肪分解困難與向心性肥胖的發(fā)生。不但如此，節(jié)食的行為并不能堅(jiān)持太久，當(dāng)飲食恢復(fù)之時(shí)，體重就會(huì)迅速反彈，但是，反彈起來的體重除了水分以外，幾乎全是脂肪，所以在一瘦一胖的過程中，由于肌肉的流失，身體成分也會(huì)發(fā)生變化，也就是體脂率變高了， 所以，當(dāng)體重反彈到原來的狀態(tài)之時(shí)，你會(huì)因?yàn)轶w脂率的升高而看起來更胖。

除了上述內(nèi)容以外，還有更為重要的一點(diǎn)就是節(jié)食會(huì)對(duì)健康造成威脅，而當(dāng)節(jié)食行為影響到健康之時(shí)，即使你想堅(jiān)持，也無力而為之。

正確做法：在保證膳食均衡的前提下，來控制日常熱量的攝入，根據(jù)對(duì)自己飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣的評(píng)估來調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，再根據(jù)體重的變化來評(píng)估其效果，再進(jìn)行合理的調(diào)整。

第二：只要運(yùn)動(dòng)就能瘦

對(duì)于減肥減脂而言，運(yùn)動(dòng)只是增加日常消耗的一種手段，但是它并不是減脂的必要條件，控制飲食限制日常熱量的攝入才是，并且，在運(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)償心理的產(chǎn)生而吃得更多，會(huì)讓非運(yùn)動(dòng)消耗變少。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)所增加的消耗只是從運(yùn)動(dòng)本身來考慮的，如果只重視運(yùn)動(dòng)而忽視其他因素，那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥減脂而言意義并不大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想象得那么多，如果你在運(yùn)動(dòng)之后為了彌補(bǔ)自己的付出而喝的進(jìn)一瓶可樂或者是吃進(jìn)一具漢堡的話，基本上意味著運(yùn)動(dòng)無效。

正確做法：控制飲食是減脂的前提，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)依然要控制飲食，并且，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而影響到自己的日?；顒?dòng)量，因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗要比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)更重要。

第三：忽視肌肉的重要性

不管是節(jié)食還是拼命運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓你在變瘦的同時(shí)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，然而在減脂過程中，盡可以地降低肌肉流失的速度才是我們最應(yīng)該關(guān)注的。相比體重的下降，體脂率的下降才更有意義，如果在減脂過程中，我們能夠盡可能地留住肌肉，那么，就能降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，這對(duì)于減脂之后的保持更重要。

而想要降低肌肉流失的速度，除了要做到膳食均衡以外，力量訓(xùn)練的作用就更大了，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以讓身材變得更好，還可以產(chǎn)生可觀的消耗而有助于減脂。

正確做法：關(guān)注體脂率的下降，而不是體重。在飲食上重視蛋白質(zhì)的攝入，每天蛋白質(zhì)的攝入量要在1.2-2克/每千克體重，重視力量訓(xùn)練，特別是針對(duì)于大肌群的訓(xùn)練和復(fù)合動(dòng)作的選擇。

第四：只重視方法而忽視堅(jiān)持

相比如何變瘦而言，如何在變瘦之后保持下去才是最重要的，而對(duì)于多數(shù)減肥人群而言，并不是他們不能瘦，而是不能在變瘦之后保持下去。而想要保持變瘦之后的成果，最為重要的就是堅(jiān)持自己的減脂行為，哪怕是在減脂之后也是一樣。

雖然說，在減脂成功以后，不再需要熱量缺口的存在，但是也不意味著我們的行為可以恢復(fù)到原來的樣子，因?yàn)樵跍p脂之后，我們的日常熱量攝入和消耗都降低了，如果恢復(fù)飲食就意味著熱量攝入過多，如果停止運(yùn)動(dòng)就意味著熱量消耗進(jìn)一步變少，不管是哪一個(gè)都會(huì)讓日常熱量攝入處于＞消耗的狀態(tài)。

所以，對(duì)于減脂而言，想要保持其成果，我們就需要不斷地堅(jiān)持自己的減脂行為，也正是因?yàn)槿绱?，我們也?huì)說減肥是一輩子的事情。

正確做法：選擇自己能堅(jiān)持的方法，而不是所謂好的方法，讓自己的減脂行為具有可持續(xù)性，所以，如何做到堅(jiān)持要比選擇什么樣的方法更重要，因?yàn)榧词狗椒ㄓ姓`差，在不斷堅(jiān)持的過程中，我們也會(huì)積極的調(diào)整，從而找到適合自己的那一個(gè)，而想要堅(jiān)持下去，最為根本的就是行為方式的改變，是養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息習(xí)慣。

總結(jié)：

減肥并不是一蹴而成的事情，所以它不是瘦下來就可以的事情，不是通過極端的方法來折磨自己就能變瘦，但是，這種極端的方法卻不能堅(jiān)持一輩子，所以當(dāng)我們想要減肥成功之時(shí)，就要避開一些誤區(qū)，或者是常識(shí)性的錯(cuò)誤，從而少走一些彎路。

作者：十月知行