入盆是分娩的前奏，臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，胎兒他會(huì)以“頭朝下、臀朝上、全身蜷縮”的姿勢(shì)，讓自己的頭部進(jìn)入到媽媽 的骨盆腔里，為分娩做準(zhǔn)備，如何更好促-進(jìn)胎兒及時(shí)入盆呢?

1. 散步

散步時(shí)媽媽蕞好邊走動(dòng)，邊按-摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘

2.劃腿運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5一6次

3.骨盆運(yùn)動(dòng)

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次

4.蔭部肌肉運(yùn)動(dòng)

仰臥，慢慢收縮蔭部肌肉，同時(shí)往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復(fù)10次

小衛(wèi)姐有話說:以上動(dòng)作孕媽媽們請(qǐng)量力而行，蕞好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行哦~