大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：你是否經(jīng)常便秘、腹瀉？是否氣色不佳，口氣難聞？起床時(shí)，身體沉甸甸，什么都不想做？

現(xiàn)在進(jìn)入主題：

你是否經(jīng)常便秘、腹瀉？是否氣色不佳，口氣難聞？起床時(shí)，身體沉甸甸，什么都不想做？其實(shí)，這很可能是你的腸道在抗議。

腸道是人體最大的消化器官，而且具有免疫作用。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者、俄羅斯微生物學(xué)與免疫學(xué)家梅契尼可夫提出，世界上最好的長(zhǎng)壽秘訣就是腸道健康。

腸道是人的“第二大腦”

如果把人體比喻成一家工廠，腸道就是工廠的“加油站”和“下水道”，主要負(fù)責(zé)體內(nèi)的臟活累活。各種食物在這里被分解、吸收，剩下的殘?jiān)矎倪@里被排出體外。
美國(guó)哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)研究表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個(gè)組織機(jī)構(gòu)，即“神經(jīng)細(xì)胞綜合體”，其實(shí)就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)。

該綜合體能獨(dú)立于大腦進(jìn)行感知、接收信號(hào)，并作出反應(yīng)，使人產(chǎn)生愉快或不適感覺(jué)，甚至還能像大腦一樣參加學(xué)習(xí)等智力活動(dòng)。
因此，腸道又被稱為人體的“第二大腦”。

腸道其實(shí)很脆弱

不少人只重視心、腦、肝、腎，卻不知道腸道健康也可能是性命攸關(guān)的大事。研究發(fā)現(xiàn)，包括肥胖、糖尿病、癌癥等在內(nèi)的50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。
作為消化道中不可或缺的一部分，腸道既強(qiáng)大又脆弱，它既有多重功能，又易受到多種疾病困擾。

1

大腸息肉

大腸息肉是所有向腸腔突出的贅生物總稱，包括腫瘤性和非腫瘤性兩類。如果息肉破潰，會(huì)導(dǎo)致腸梗阻及出血情況?；疾『?，可能出現(xiàn)輕微或不典型的腹脹、腹瀉、便秘等癥狀，還可能出現(xiàn)便血、黏液血便等問(wèn)題。
絕大多數(shù)結(jié)直腸癌都是由結(jié)直腸腺瘤性息肉演變而來(lái)，

2

炎癥性腸病

炎癥性腸病，如克羅恩病，一般多發(fā)于末端回腸和右半結(jié)腸。其中以18~30歲和70~80歲為高發(fā)年齡段?；颊咭矔?huì)有腹痛、腹瀉等問(wèn)題，但癥狀更為嚴(yán)重，同時(shí)也可能合并有發(fā)熱、體重下降、腹部包塊等癥狀。

3

大腸癌

大腸癌是常見(jiàn)的消化道惡性腫瘤，常發(fā)生在直腸和直腸與乙狀結(jié)腸交界處，是一種生活方式病。表現(xiàn)在排便習(xí)慣、糞便性狀的改變。比如大便次數(shù)多、大便不成形、大便帶血及黏液，有時(shí)患者會(huì)有便秘、腹瀉、中下腹部疼痛等情況。

4

腸梗阻

腸梗阻可以分為三類：一種叫機(jī)械性腸梗阻，腸道被寄生蟲、糞塊、膽石、異物等阻塞，或者腸道某一部分粘在一起；第二種是動(dòng)力性腸梗阻，常見(jiàn)于腹膜炎、腹部大手術(shù)、腹部感染引起的腸麻痹；第三種原因是血運(yùn)性腸梗阻，是由于腸系膜血管栓塞，腸管血運(yùn)障礙，從而形成腸麻痹和腸梗阻。

5

腸易激綜合征

腸易激綜合征是因生活節(jié)奏加快、飲食結(jié)構(gòu)改變、情緒波動(dòng)大、自身壓力大等因素引起的疾病?；颊叩母雇窗Y狀一般與排便有關(guān)。如果排便后腹痛減輕或加重等，那么腸易激綜合征的可能性較大。

膳食纖維+益生菌 保護(hù)腸道

為了保證腸道健康，需要攝取一些有利于腸道的食物，給腸道增添“動(dòng)力”。

膳食纖維

全谷雜糧中纖維素多，而且膳食纖維多。它們不僅能幫助清腸通便，還能在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
蘋果、山楂、香蕉等水果中富含的果膠是一種非淀粉多糖，它可以延緩腸道對(duì)脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。

益生菌

腸道時(shí)刻保護(hù)著我們的免疫功能，功能正常的腸黏膜屏障和協(xié)調(diào)良好的腸道菌群生態(tài)是抵抗疾病的有力防線。
研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以產(chǎn)生特有的酶類，促進(jìn)食物消化和吸收，并抑制有害菌生長(zhǎng)，維護(hù)腸道菌群的平衡，增強(qiáng)免疫力。

需要補(bǔ)充益生菌的九大人群

1口臭、便秘人群

人體內(nèi)益生菌數(shù)目下降時(shí)，腐敗菌在上消化道內(nèi)大量繁殖，導(dǎo)致食欲不佳、厭食，甚至口臭。益生菌有助于腸蠕動(dòng)，平衡腸道微生態(tài)，使腸道暢通，從而緩解、消除便秘。

2消化不良、脹氣人群

益生菌可以緩解因幽門螺旋桿菌引起的疼痛、反酸、燒心、腹脹、食欲減退等癥狀。

3腹瀉人群

益生菌能增強(qiáng)免疫力，改善腸胃道功能，預(yù)防腹瀉。

4面色暗淡、臉上長(zhǎng)痘、濕疹、皮炎的人群

腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致體內(nèi)毒素增多，這會(huì)反映到人的臉部，如：臉色暗沉，色斑增多。皮炎、濕疹是過(guò)敏性皮膚常見(jiàn)的皮膚病，益生菌有調(diào)節(jié)免疫、抗過(guò)敏的作用，服用益生菌可有效緩解這些癥狀。

5免疫力低下、經(jīng)常服用藥物及抗生素人群

益生菌產(chǎn)生的丁酸、醋酸等抗菌物質(zhì)，可以抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，增強(qiáng)機(jī)體的防御能力。長(zhǎng)期服用抗生素，會(huì)殺光腸內(nèi)正常菌種，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

6婦科炎癥、白帶增多、陰道瘙癢人群

益生菌調(diào)節(jié)生殖道微生態(tài)菌群平衡，切斷感染源，預(yù)防炎癥復(fù)發(fā)和抵抗細(xì)菌侵入。

750歲以上老年人群

20-40歲腸道的益生菌分泌旺盛，40歲開始走下坡路，60歲時(shí)腸道益生菌明顯不足，容易出現(xiàn)拉肚子、便秘、腹脹等腸道疾病，益生菌能有效緩解老年人便秘。

8慢性腸炎人群

經(jīng)常腹瀉或每日排便次數(shù)多的慢性腸炎患者，通常存在腸道菌群失調(diào)、腸道黏膜微生物屏障功能減弱的問(wèn)題，補(bǔ)充益生菌可以緩解腸易激綜合征、慢性腸炎。

9三高人群

a.益生菌能夠吸收部分膽固醇，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸鹽排出體外，減少膽固醇的吸收，從而降低血膽固醇含量。

b.益生菌的代謝產(chǎn)物如肽聚糖、三肽等能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶的活性，從而降低血壓。

c.益生菌能減少胃腸道對(duì)葡萄糖的吸收，加速葡萄糖的代謝，降低肝糖原的合成，從三大源頭防治糖尿病。

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好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里

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