有這樣一句俗語“人生有1/3的時間都在睡覺”，這句話雖然夸張，但是確實從一個側(cè)面反映了睡眠的重要性。

但是重要的事情往往都伴隨各種阻礙，睡眠也不例外，在現(xiàn)代社會，“睡個好覺”已經(jīng)成為了很多人的奢望，今天李醫(yī)生就和大家聊聊，怎樣才能“睡個好覺”，擁有很高的睡眠質(zhì)量。

什么叫高質(zhì)量的睡眠？

在知道怎么睡一個高質(zhì)量的覺之前，我們得先知道，什么叫“高質(zhì)量的睡眠”。

高質(zhì)量的睡眠，主要有以下3個特征

1.上床之后放松迅速，入睡快

高質(zhì)量的睡眠一般會在上床15分鐘以內(nèi)，迅速放松自己的身體和大腦，然后在身體分泌的褪黑素的作用下快速入睡，進入淺睡眠狀態(tài)，整個過程不會超過半個小時。

淺睡眠后，你依然可以聽到其他人的對話，但已經(jīng)無法理解具體的意思了。此時如果沒有打擾，你將很快進入睡眠的第二階段，深睡眠，也叫“腦睡眠”，此時大腦處于充分休息的狀態(tài)，對于恢復(fù)精力有這很重要的作用。

2.不做夢或意識不到自己在做夢

高質(zhì)量的睡眠是不會做夢，或者說是意識不到自己做了夢的。做夢其實是人體睡眠中一個非?！氨┰辍钡碾A段，此時你大腦的情緒處理單元和記憶處理單元都會被激活，如果這個階段持續(xù)的時間很長，那么就會出現(xiàn)越睡越困的情況。

3.醒來時神清氣爽，沒有疲勞感

高質(zhì)量睡眠后，身體的肌肉和大腦都得到了充分的休息，自然是不會感覺困倦的。

我們經(jīng)常能看到很多賴床的人，他們眼睛滴溜溜地轉(zhuǎn)動著，一點都不累，可就是不想起床，他們并不是困倦，只是懶惰。

在這里，李醫(yī)生要提醒大家一句，懶惰和勤勞無關(guān)身體素質(zhì)，只和習(xí)慣相關(guān)，一定要養(yǎng)成休息就是休息，工作就是工作的態(tài)度，我們才能好好完成每天的任務(wù)，做到每天都能進步。

我們怎樣才能“睡個好覺”？

想“睡個好覺”，得到一晚高質(zhì)量的睡眠，可以說既簡單，又困難。

簡單在于“高質(zhì)量睡眠”本身要求很低，困難在于，即使是很低的要求也有很多人無法遵守，或者不想遵守。

想得到高質(zhì)量的睡眠，一定要注意以下幾個方面：

1.睡眠前，遠離電子產(chǎn)品，尤其是手機

手機已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的“外置器官”之一，不管是在生活，社交，還是在醫(yī)療方面，都有著舉足輕重的作用，但是他對你的睡眠傷害也是很大的。

很多人會說：我?guī)謾C上床就是為了放松我的大腦，等到我看困了，自然就能睡個好覺了。

這種想法是非常錯誤的，你在手持手機觀看視頻，或者刷新聞的時候，你的身體和大腦都是緊繃的，根本起不到放松的作用，你覺得太困只是因為你的身體真的已經(jīng)到了極限，長期這樣對身體是有害的。

2.睡眠時，保持環(huán)境黑暗

“天黑了就睡覺”是人類進化幾十萬年的結(jié)果，已經(jīng)刻入了我們的DNA中。周圍環(huán)境暗淡時，我們的身體就會分泌褪黑素，這種物質(zhì)可以促進人體睡眠，也就是說，黑暗環(huán)境下我們會睡得更好。反之，如果環(huán)境中光源太強，則會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

另外，手機屏幕發(fā)射出的藍光也會抑制褪黑素的分泌，影響我們的睡眠質(zhì)量。

3.睡眠中，要挑適合自己的床和枕頭

每個人的睡眠習(xí)慣不同，寢具也會有所區(qū)別。

有些人喜歡睡硬板床，認為對骨骼有好處；有些人喜歡軟蓬蓬的感覺，認為包覆感會讓他感到舒適；還有些人喜歡乳膠床，認為足夠的支撐才能保護人的骨骼。枕頭也有高矮胖瘦供大家選擇。這些選擇或者習(xí)慣并沒有錯，只是大家要選擇適合自己的才能睡得香甜。

4.睡眠后，及時喚醒自己的精神

人體剛從睡眠中醒來時，其實是發(fā)懵的，此時我們就需要強力的刺激，喚醒我們的精神，開始一天的工作。

首先，拉開窗簾，通過強光抑制體內(nèi)褪黑素的分泌；然后，用冷水洗臉，既能通過刺激快速提神醒腦，還能增強體質(zhì)；最后，進行輕度的體育鍛煉，比如跳20分鐘保健操等，慢跑半個小時等，迅速讓身體從剛睡醒的發(fā)懵狀態(tài)，切換到工作狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量好的優(yōu)點有哪些？

高質(zhì)量的睡眠會讓身體和大腦得到更好的休息，對人體的好處是多方面的，主要的好處有

1.保護心臟

充足的睡眠可以更有規(guī)律地代謝葡萄糖，處理人體自身的炎癥反應(yīng)，對預(yù)防心血管疾病的發(fā)生有很大的好處。
2.不容易得抑郁癥

睡眠充足的人患抑郁癥的風(fēng)險比失眠者低50%以上，好好洗澡未必心情很好，但是好好睡覺確實有利于開心健康的生活。

3.增強免疫力

充足的睡眠會在不經(jīng)意間加固你身體的“城墻”，避免疾病的侵犯?？茖W(xué)研究表明，充足的睡眠會加速身體生成抗體和細胞。