七月已過，八月已來(lái)！宅家復(fù)習(xí)的你還好嗎？

前段時(shí)間的【考研復(fù)習(xí)進(jìn)度大揭秘】發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)目前都在“宅家復(fù)習(xí)”，少數(shù)同學(xué)是在學(xué)校復(fù)習(xí)或者是租房子復(fù)習(xí)。

但是宅家復(fù)習(xí)的同學(xué)僅有33.41%能夠復(fù)習(xí)8個(gè)小時(shí)以上，可見學(xué)習(xí)環(huán)境還是對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)有影響的。所以，公衛(wèi)研習(xí)社迫不及待得想要拯救“宅家復(fù)習(xí)“的你！

炎熱夏季，正是考研復(fù)習(xí)的黃金時(shí)期

宅在家復(fù)習(xí)的你，必須打起精神

在這個(gè)炎熱暑季跟研習(xí)社一起瘋狂復(fù)習(xí)！

7:00 am起床

當(dāng)你決定好考研的那一刻，就要做好習(xí)慣性早起的準(zhǔn)備。并不是要求天不亮就起床學(xué)習(xí)，也不是睡到快中午才起床，而是在養(yǎng)好了精神的基礎(chǔ)之上早起。

7:00am對(duì)于大多數(shù)小伙伴來(lái)說是合適的開啟一日學(xué)習(xí)之旅的時(shí)間。如果有自己的習(xí)慣，也可以按照自己的習(xí)慣來(lái)，但不建議起床時(shí)間晚于8:30am。

?? 設(shè)置“奪命連環(huán)鬧鐘”，叫醒懷有理想的你。

?? “奪命連環(huán)鬧鐘”最好離你距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣關(guān)閉鬧鐘的你就得起床。鬧鈴最好選擇一聽到它的鈴聲，就再也沒有繼續(xù)睡覺的欲望（注意鈴聲響度要調(diào)低一點(diǎn)哦，別嚇到自己了~~）

?? 早起之后，一定要吃早餐，保持能量充足。

?? 呼吸下新鮮空氣，做做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，使自己的徹底清醒！

營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

相比于學(xué)校自習(xí)室、圖書館來(lái)說，沒有良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，是宅家復(fù)習(xí)常見難點(diǎn)之一。如果你有因?yàn)榄h(huán)境的原因，復(fù)習(xí)效率受到很大的影響，那么學(xué)習(xí)之前，請(qǐng)一定自己給自己創(chuàng)造出一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓自己的大腦誤以為你就是在學(xué)校自習(xí)室或者圖書館中。

學(xué)習(xí)的房間最好選擇安靜的空間，有充足的光線，有對(duì)流的微風(fēng)更好，盡量選擇沒有床、沒有沙發(fā)的房間。房間只留下一切與學(xué)習(xí)相關(guān)的東西，根據(jù)自己的習(xí)慣，墻上還可以貼上學(xué)習(xí)任務(wù)表、學(xué)習(xí)計(jì)劃表、沒有掌握的知識(shí)點(diǎn)表、知識(shí)點(diǎn)思維導(dǎo)圖等。

完成的任務(wù)劃去，未完成的提醒自己，隨時(shí)攻克未掌握知識(shí)點(diǎn)，隨時(shí)看知識(shí)點(diǎn)思維導(dǎo)圖進(jìn)行復(fù)習(xí)。墻上粘貼的東西，根據(jù)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度可隨時(shí)更新。這樣不僅讓你深深處于自己的學(xué)習(xí)環(huán)境中，也能加強(qiáng)動(dòng)力，促使向前復(fù)習(xí)，日益更新！

?? B站學(xué)習(xí)區(qū)可加入，與同是宅家復(fù)習(xí)的小伙伴，可多人視頻學(xué)習(xí)。

布置好一天的學(xué)習(xí)任務(wù)

布置好一天的學(xué)習(xí)任務(wù)很重要，日學(xué)習(xí)任務(wù)是周任務(wù)、月任務(wù)、階段任務(wù)的重要的小小一步。要將一個(gè)總?cè)蝿?wù)化整為零、將目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，每天執(zhí)行，然后及時(shí)總結(jié)。

??建議把最難的科目放到早上去完成。建立一個(gè)每日任務(wù)的獎(jiǎng)懲機(jī)制，如果成功完成任務(wù)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果沒有完成就懲罰。

?? 一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，各個(gè)科目有合理分配時(shí)間。

???各個(gè)科目穿插復(fù)習(xí)，不長(zhǎng)時(shí)間專攻一門學(xué)科，大概3小時(shí)可以換另外一門科目進(jìn)行復(fù)習(xí)。

??分清主次，這方面不明白的學(xué)員們要及時(shí)和自己的班班溝通。堅(jiān)決執(zhí)行每日任務(wù)，說到就要做到！推薦之前提過的app，番茄todo，對(duì)于宅家學(xué)習(xí)的小伙伴來(lái)說比較有用。

8:00-10:00am

早上8:00-10:00這個(gè)時(shí)間段適合完成一日學(xué)習(xí)任務(wù)中最難的一部分內(nèi)容。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候復(fù)習(xí)狀態(tài)漸入佳境，精神充足，頭腦清醒，能量滿滿。

好好利用這個(gè)時(shí)間段，將最難的任務(wù)完成，那么你會(huì)非常有成就感，一整天都會(huì)斗志昂揚(yáng)。做完最難的一部分，你將會(huì)更有信心，更游刃有余的消殺剩下的任務(wù)，為你今天的完美打√。

?? 如果學(xué)習(xí)任務(wù)中很難的一部分無(wú)法完成，那么一定做好標(biāo)記，像我們的智囊團(tuán)、班班尋求幫助。切不可因?yàn)殡y點(diǎn)未完成，影響你的復(fù)習(xí)情緒和狀態(tài)。做好未完成的標(biāo)記，保持好精神接著完成其他任務(wù)，靈活處理。

午飯、午休安排

中午吃飯時(shí)間不宜太晚，大概11:30左右就該吃飯啦。及時(shí)吃飯補(bǔ)充能量、緩解疲憊、放松休息、吃完方便午休。吃飯的時(shí)候可以看看搞笑視頻，反正怎么輕松怎么來(lái)。建議不要因?yàn)榭匆曨l到忘我，而導(dǎo)致吃飯時(shí)間過長(zhǎng)。吃完飯之后最好站著走一會(huì)兒，不要吃完立馬躺著睡，這對(duì)腸胃不好，也影響午睡質(zhì)量。

??午睡時(shí)間建議在30-40min，不宜過長(zhǎng)。如果睡午覺容易睡不醒的小伙伴，就不要上床睡覺啦，在書桌上趴一會(huì)即可。

?? 定好鬧鐘，鬧鐘響了之后一定要逼著自己開始清醒，想想上午做錯(cuò)的題，你還能睡得著嗎！

?? 午睡醒來(lái)之后，可能還有些頭腦不清醒，可以花10分鐘左右的時(shí)間，聽聽歌、吃點(diǎn)水果清醒一下，然后再接著學(xué)習(xí)。

2:00-4:00pm

午睡清醒之后，2:00-4:00pm學(xué)習(xí)狀態(tài)漸漸進(jìn)入，接著完成今日學(xué)習(xí)任務(wù)中的除上午最難的知識(shí)點(diǎn)以外，剩下的重要的一部分。如果你晚上的復(fù)習(xí)狀態(tài)比下午好，那么你也可以將晚上和下午的任務(wù)進(jìn)行調(diào)換。

?? 嚴(yán)格完成，不要因?yàn)橄挛缣鞖庋谉釣橛?，降低自己的?fù)習(xí)要求。你要知道，你的對(duì)手，依然在保持狀態(tài)認(rèn)真復(fù)習(xí)。

???將學(xué)習(xí)區(qū)和生活區(qū)分開，不讓手機(jī)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，在休息的時(shí)間內(nèi)可以集中處理消息。別翻信息了，其實(shí)也沒人找你！

晚飯、散步遛彎

差不多學(xué)習(xí)到5:30-6:00pm左右，就應(yīng)該吃晚飯了。吃完晚飯可以和父母一起出去，在家附近散散步。不用花太多時(shí)間，也就30-40min。

?? 可以和父母聊聊天，跟他們溝通自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。把自己在哪個(gè)時(shí)間段有什么樣的安排告訴父母，這樣他們也好知道怎樣安排家庭活動(dòng)時(shí)間。

???可以主動(dòng)跟父母分享自己的心情和想法。強(qiáng)烈建議大家多跟父母出去散散步、走一走，聊一聊你最近的心情和想法，你真的會(huì)有一種干勁十足的感覺！并且如果能得到父母的鼓勵(lì)和正向反饋，真的會(huì)給你強(qiáng)大的復(fù)習(xí)力量哦！

???有什么難題也可以和父母溝通，這樣解決的辦法也會(huì)更多，自己也會(huì)更順利。

11:30pm睡覺

睡覺時(shí)間不要太晚，要規(guī)律，每日最晚11:30左右就醞釀好睡覺。今天的不好好睡覺，浪費(fèi)的是明天的時(shí)間和精力！

?? 結(jié)束一天的學(xué)習(xí)之前，最后的30-60min，應(yīng)該養(yǎng)成回顧今日學(xué)習(xí)任務(wù)所學(xué)知識(shí)點(diǎn)的習(xí)慣，好好再梳理一下，這樣，今日的學(xué)習(xí)效果會(huì)加倍哦！

???睡不著的話可以背書或者在腦子里回憶知識(shí)點(diǎn)，這絕對(duì)是助眠的最好辦法。

走出習(xí)慣已久的舒適區(qū)，建立起新的習(xí)慣，這對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都是不小的挑戰(zhàn)！考研往往是“自律者出眾，懶散者出局”，“宅家復(fù)習(xí)”需要更大的自控力和忍耐力。

希望各位21考研小伙伴們，根據(jù)以上建議并結(jié)合自身實(shí)際，找到最適合自己的復(fù)習(xí)方法，讓宅家復(fù)習(xí)也能高效復(fù)習(xí)！

如果你總是安排不好自己的宅家復(fù)習(xí)

不如選擇公衛(wèi)研習(xí)社

讓班班監(jiān)督你

或與上千公衛(wèi)考研學(xué)子一起背誦大作戰(zhàn)！

最后，想和大家說
無(wú)論是在哪里學(xué)習(xí)

都一定不會(huì)少吃苦
而懷揣夢(mèng)想并不怕吃苦的人

明年必定收獲豐碩的果實(shí)！