不要把力量訓(xùn)練想得太難，堅持簡單的動作，同樣練出緊致好身材
當(dāng)我們減肥之時，單純的讓體重降下來并不是我們的最終目的，體重的下降并不代表著身材變好，而身體的好壞也并不是以體重為衡量標(biāo)準。因為我們不但要瘦，還要讓整個身體變緊致，還要讓身材有曲線感，這就取決于我們在方法上是如何選擇的。
如果在減脂過程中我們會進行規(guī)律的力量訓(xùn)練，就會讓我們盡可能地保留肌肉并減去脂肪，會幫助我們解決隨著脂肪的下降而出現(xiàn)的皮膚松弛的問題，會讓我們在減脂成功以后直接擁有著緊致的身材。
那么，在力量訓(xùn)練方面，很多時候是我們想得太多，比如想要進行力量訓(xùn)練就一定要負重，就一定要去健身房，就一定要有強大的訓(xùn)練基礎(chǔ)等等。其實不然，一些簡單的力量訓(xùn)練同樣可以幫助我們起到鍛煉肌肉并塑形的目的，但前提是我們要規(guī)律地堅持下去。
在我們進行塑形的過程中，如何規(guī)律的堅持也是非常重要的一個因素，而為了讓自己更容易地堅持，去選擇一些適合自己的訓(xùn)練在家去做就是一個比較有效的手段，因為我們不必去做一些額外的準備工作，只要給自己安排出一定的時間就可以。
鑒于此，下面分享一組居家進行的塑形運動，來讓我們在家里完成訓(xùn)練，當(dāng)然，你可以在清晨起床以后進行，也可以在睡前進行。
動作一：靜止半蹲（30秒）
雙腳寬距打開，腰背部挺直，核心收緊，雙臂交叉置于胸前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直，保持動作
保持背部挺直，保持自然呼吸
動作二：支撐后抬腿（雙側(cè)各15-20次）
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，雙腿向后并攏伸直
保持背部挺直，向后上方抬起一條腿，至動作頂點稍停后還原，然后再換邊抬腿
注意在動作過程中，除活動腿以外，盡量保持身體其他部位固定不動
動作三：反向支撐交替摸腳（16-20次）
坐在墊子上，雙腿屈膝雙腳踩地，雙手向后伸直撐起身體，讓臀部懸空，雙手與雙腳支撐身體
向上抬起一條腿并伸直，同時對側(cè)手離地去碰觸腳尖
頂點稍停后還原，然后再換邊
動作四：深蹲跳（15-20次）
雙腳打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身，起身的同時向上跳起
雙腳落地后再次屈膝下蹲
注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作五：支撐側(cè)提膝（16-20次）
俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手臂伸直，手肘微屈，背部，雙腿向后并攏伸直
保持背部挺直，向前向外側(cè)提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停后還原，然后再換邊
動作六：仰臥后撐（15-20次）
坐在墊子上，雙腿屈膝雙腳踩地，雙手向后伸直撐起身體，讓臀部懸空，雙手與雙腳支撐身體
保持身體穩(wěn)定，屈肘向下至動作頂點稍停，然后伸直手臂還原
注意還原時手臂不要完全伸直
適當(dāng)?shù)臒嵘硪院箝_始訓(xùn)練，動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周3-4次。
減脂期間要以飲食的合理控制為前提，并配合規(guī)律的有氧運動來進行，其目的是制造熱量缺口讓自己慢慢地瘦下來，當(dāng)然，無論是減脂還是塑形，想要得到理想的效果與自己規(guī)律的堅持總是分不開的。
作者：十月知行
