對新手來說，居家訓練在自己空間，有更舒適、自主可控的環(huán)境。

開始體操力量訓練，改造一個居家訓練環(huán)境不需要什么高端器械。

常用的如：

墊子，瑜伽磚，彈力帶，吊環(huán)，啞鈴或壺鈴，俯臥撐支架。。。

就不說了。

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下面這種吊帶，做一些需要固定住軀干或下肢的動作時可以使用（比如可以代替羅馬椅做山羊挺身）。

瑜伽吊繩? https://m.tb.cn/h.UmhM7tU

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沒有條件上肋木，可以用至少兩個門上單杠來代替（要注意側向拉力動作時，固定的位置最好有門框卡?。?。

家里裝個肋木要一千塊左右，

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門上單杠二十多一個：

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墻上兩組掛鉤，架子掛上去，可以切換四種高度，單雙杠一體

要在墻上打釘?shù)脑?，裝這種性價比最高了。

壁掛式 墻上多用 組合單雙杠? 二百塊左右

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滑輪吊環(huán)組件，滑輪可以有很多用法，留給你們自己探索吧。

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