From:《TED睡眠是你的超能力》BV1uC4y1s75D

? 一個(gè)震驚的事實(shí)是:缺乏睡眠會(huì)讓男性**年長(zhǎng)十歲

? 我們首先提出一個(gè)假設(shè):熬夜是不錯(cuò)的，我們?cè)O(shè)置了兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組，一個(gè)有8小時(shí)的充足睡眠（睡眠充足組），另一個(gè)則在沒(méi)有咖啡因支持的情況下不斷被我們叫醒（睡眠不足組）。隨后，兩組進(jìn)入MRI掃描儀，試著學(xué)習(xí)同樣的一系列的知識(shí)，測(cè)試告訴我們睡眠不足的被試比睡眠充足的被試記憶能力低了40%。

? 我們大腦中的海馬體是貯存記憶的收件器，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，睡眠充足的組別進(jìn)行了健康的學(xué)習(xí)，睡眠不足的組什么信息也沒(méi)收到。這是因?yàn)樯疃人吣X電波綜合作用，在夜間起到了傳輸文件的作用，將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。

? 在臨床中，我們發(fā)現(xiàn)深度睡眠的中斷，是導(dǎo)致衰老/老年癡呆時(shí)認(rèn)知和記憶能力衰退一個(gè)重要因素，“安眠藥是鈍器，不能產(chǎn)生自然主義的睡眠”于是我們基于上面的原理創(chuàng)造了一個(gè)方法——“腦直流電刺激方法”（給大腦注入輕微的電壓，刺激深度睡眠腦電波，這樣就有可能得到成倍的記憶效果）

? 睡眠和心血管的關(guān)系在夏令時(shí)的實(shí)驗(yàn)中得以驗(yàn)證，在春天，我們每晚少睡一個(gè)小時(shí)，第二天心臟病發(fā)做的概率就會(huì)增加24%，反之則會(huì)減少21％，睡眠和免疫系統(tǒng)的關(guān)系表現(xiàn)為當(dāng)睡眠不足的時(shí)候，你的自然殺傷細(xì)胞同樣不足，每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，自然殺傷細(xì)胞活性降低75%。此外，我們還發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)侵蝕生物生命體結(jié)構(gòu)，例如，每晚睡眠6h與睡眠8h的人在一周之后DNA有顯著差異，711個(gè)基因的活動(dòng)被打亂，其中一半是與免疫系統(tǒng)相關(guān)的，這部分基因關(guān)閉了，另一半則增加了，而這一半是與壓力有關(guān)的基因、導(dǎo)致心血管疾病的基因。

??因此，你的健康沒(méi)有任何方面，可以在睡眠不足的情況下，安然無(wú)恙。人類(lèi)是唯一一個(gè)故意無(wú)緣的剝奪自己睡眠的物種，大自然在人類(lèi)的進(jìn)化過(guò)程中從來(lái)沒(méi)為此建立安全網(wǎng)，這正是當(dāng)我們睡眠不足的時(shí)候，身體的崩塌來(lái)的如此之快的原因。

? 那么，如何擁有一個(gè)好的睡眠？

? 除了拒絕咖啡因和酒精外，一方面要規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)起床與睡眠，不管是工作日還是周末；另一方面是保持涼爽，身體核心溫度降到2-3華氏度進(jìn)行睡眠，臥室溫度要穩(wěn)定在65華氏度（18攝氏度）左右，這是大多數(shù)人的最佳睡眠溫度選擇。

? 如果你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，你應(yīng)該去其他房間做點(diǎn)做些不一樣的事，在此之前，你的大腦會(huì)把臥室和清醒的地方聯(lián)系在一起，你只需要在想睡覺(jué)的時(shí)候回到床上，這樣大腦就會(huì)重新學(xué)習(xí)你曾擁有的聯(lián)系（床—睡眠）