高海軍

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國(guó)人民解放軍第456醫(yī)院(濟(jì)南空軍醫(yī)院)。先后在國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn),熟知精神心理科的各種常見(jiàn)病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長(zhǎng)期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過(guò)程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對(duì)藥物過(guò)分依賴等問(wèn)題，深受廣大患者的信賴和好評(píng)。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

擅長(zhǎng)各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時(shí)擅長(zhǎng)兒童多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

人的一生中，有 1/3 的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。

睡覺(jué)這么重要的一件事，卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。

夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

想要「戰(zhàn)勝」失眠，先認(rèn)識(shí)有關(guān)失眠的 6 個(gè)真相。

必須睡夠 8 小時(shí)？

因人而異。

在人生的不同階段，對(duì)睡眠時(shí)間的需求并不是一成不變的。

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；大一點(diǎn)的孩子，大概需要 9～10 小時(shí)；對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，需要 8 小時(shí)左右；至于老年人，可能只需要 5 小時(shí)甚至更少。

睡不著就是失眠了？

不一定。

很多人愛(ài)在睡前玩手機(jī)，刷朋友圈。刷著刷著，就刷到了深更半夜。

這個(gè)時(shí)候，總會(huì)有人順手更新一條狀態(tài)，寫(xiě)道：

哎，又失眠了……

這位朋友，你讓大腦始終處于興奮的狀態(tài)，身體壓根沒(méi)有做好入睡的準(zhǔn)備，怎么可能會(huì)睡著嘛。

像這種「睡不著」的情況，其實(shí)稱不上失眠。

醒得早也是失眠的表現(xiàn)？

是的。

在我們的認(rèn)知中，通常會(huì)把失眠和「睡不著」聯(lián)系起來(lái)，而忽略了失眠還有其他表現(xiàn)。
事實(shí)上，失眠主要有以下 4 類表現(xiàn)：

• 第一類：入睡困難。表現(xiàn)在渴望入睡，但超過(guò) 30 分鐘仍然無(wú)法入睡；

• 第二類：睡眠維持困難。表現(xiàn)在睡著后容易醒來(lái)，而且清醒的時(shí)間較長(zhǎng)；

• 第三類：早醒。指比預(yù)期提早醒來(lái)，睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少；

• 第四類：睡眠質(zhì)量差。表現(xiàn)在醒來(lái)后不能恢復(fù)精力，感覺(jué)疲憊。

因此，一個(gè)人即便可以順利地入睡，也有可能會(huì)是一個(gè)失眠人士。

睡前喝酒有助睡眠？

別信，別喝。

表面上看，喝點(diǎn)小酒或許能讓人更快入睡，但這并不能在根本上改善睡眠質(zhì)量。

隨著酒精的代謝，它會(huì)逐漸對(duì)睡眠產(chǎn)生破壞，使人容易在中途醒來(lái)。

所以說(shuō)，喝酒并不會(huì)「有助睡眠」。

更何況喝酒本來(lái)就傷身，還是少喝點(diǎn)吧！

可以直接去藥店買安眠藥吃嗎？

安眠藥不能隨便買。

藥店里的安眠藥，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有 OTC 標(biāo)志），不需要醫(yī)生開(kāi)藥方就能買到。

很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會(huì)引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

有助睡眠的小竅門(mén)?

在生活中注意一些小細(xì)節(jié)，可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量。

首先，我們需要營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

其次，在白天的時(shí)候，午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，稍稍打個(gè)小盹兒就可以了。

最好還能進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)。

到了晚上，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會(huì)影響睡眠的刺激性食物。
還可以試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、喝溫牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)等等。

溫馨提示：如果以上措施都沒(méi)有辦法緩解你的失眠癥狀，你或許需要到專業(yè)醫(yī)院咨詢醫(yī)生借助其他辦法進(jìn)行治療。比如：調(diào)整心態(tài)（自我調(diào)整）、心理行為治療（專業(yè)心理治療）、藥物治療等。

該如何正確改善睡眠問(wèn)題

大部分失眠，并不是憑空而來(lái)的，都是有誘因?qū)е碌?。而誘因不同，治療方式也是不同的，所以，在治療的時(shí)候不能一概而論，找準(zhǔn)病因非常重要。目前治療失眠的方式主要分為心理治療和藥物治療。

01心理治療

通過(guò)睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛(wèi)生教育、放松、睡眠認(rèn)知治療等方式”，來(lái)達(dá)到治療的效果。

這些刺激和限制包括：

• 控制床的用途，只用于睡覺(jué)

• 寫(xiě)睡眠日記

• 限制睡覺(jué)時(shí)間，每天定時(shí)上床和起床
  

• 睡不著就立即起床

• 睡前避免刺激性食物和飲料
  

• 加強(qiáng)鍛煉

• 保證舒適的臥室環(huán)境

這是目前治療失眠的首選方式，效果好，沒(méi)有副作用，但是治療時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。

02藥物治療

藥物治療的療程相對(duì)較短，治療效果和心理治療等同。至于大家擔(dān)心的安眠藥成癮或者是導(dǎo)致變傻等問(wèn)題，其實(shí)不用過(guò)于擔(dān)憂。在整個(gè)治療過(guò)程中，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況來(lái)控制用量，同時(shí)還會(huì)進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)，所以，基本上是不可能出現(xiàn)這些問(wèn)題，但切記不要自行用藥。如果出現(xiàn)失眠，一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估、治療，尤其是避免將短期失眠變成慢性失眠，千萬(wàn)不要因小失大，造成不可挽回的后果。