興沖沖的跑到廁所蹲下，使出興荒之力，10分鐘、20分鐘、半個(gè)小時(shí)過去了，還是沒有拉出來……

你是真的便秘嗎?

正常情況下，食物要在身體里經(jīng)歷24-72小時(shí)，才會(huì)變成便便，只要便便在腸道存儲(chǔ)夠多了，就會(huì)有便意。

成年人每周排3-12次大便，屬于正常情況。

什么是慢性便秘(功能性便秘)：

排便費(fèi)力、排便困難;

糞便干硬，拉不出來;

排便次數(shù)少，每周小于3次;

便秘時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月;

便秘了需要看醫(yī)生嗎?

不是一便秘，就需要看醫(yī)生，但如果便秘已經(jīng)很久了，持續(xù)3周以上，就要找醫(yī)生檢查了。

因為便秘不僅僅只是便秘，還有可能是結(jié)腸癌的癥狀!

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：特別是年齡大、有家族史的人群，更要警惕便秘的發(fā)生!

有以下情況，趕緊看醫(yī)生：

以前從未出現(xiàn)過便秘;

伴有著腹痛;

大便帶血，且血量大;

不明原因體重減輕;

老了就會(huì)便秘嗎?

對(duì)于便秘來說，有很多的“小偏方”，可這不是解決的辦法。

因為香蕉中含有鞣酸，這只會(huì)抑制胃腸道蠕動(dòng)，反正會(huì)引起便秘;蜂蜜水會(huì)讓你有便意，這是因為蜂蜜中含有果糖，只會(huì)產(chǎn)生不耐受的反應(yīng)，造成拉肚子的錯(cuò)覺。

便秘時(shí)，你可能會(huì)選擇吃瀉藥就行了!

但是這種方法很危險(xiǎn)!

因為長(zhǎng)時(shí)間服用藥物，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)功能受損，加重便秘，造成不可逆的損害。

便秘到底該咋辦?

定時(shí)排便：

每天定時(shí)排便，時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成排便的習(xí)慣，讓身體形成條件反射，時(shí)間一到就會(huì)有便意;

增加液體攝入量：

建議每天需保證足量的液體攝入，如：水，至少8杯，在炎熱的天氣和運(yùn)動(dòng)時(shí)，更需要飲水。

多吃纖維類食物：

多吃蔬菜水果、全谷物、豆類等富含纖維的食物，特別是帶有小芝麻的火龍果、獼猴桃，對(duì)通便很有效。

你還試過哪些對(duì)你有效的通便方法?

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