歡迎一個嬰兒進入你的生活是一個巨大的調(diào)整，似乎一夜之間你的待辦事項清單就會翻幾倍，當(dāng)其中一些項目沒有完成時，您可能會感到沮喪或內(nèi)疚。

這些感覺是正常的，所有的新父母都會時不時的體驗到，但是，媽媽的內(nèi)疚感通常更強烈，更難以承受。如果您正在努力應(yīng)對自己的內(nèi)疚感，那么有些策略可能會有所幫助。

媽媽有什么罪？

媽媽的內(nèi)疚以及爸爸的內(nèi)疚，是你作為父母（做得不夠）的感覺，它隨時都會出現(xiàn)，但一些常見的觸發(fā)因素可能包括在產(chǎn)假（陪產(chǎn)假）后重返工作崗位、兼顧家務(wù)和養(yǎng)育責(zé)任以及處理有關(guān)您養(yǎng)育“選擇”（孩子不同的發(fā)展路線）。

媽媽更難平衡自己作為父母的角色和自己的需求，并且可能會因為（有時）優(yōu)先照顧自己或遠離孩子而感到內(nèi)疚。

雖然有些內(nèi)疚是正常的，但不受控制的內(nèi)疚是危險的，它們會導(dǎo)致不健康的行為和抑郁。

你怎么能控制媽媽的內(nèi)疚？

1、先幫助自己

空乘人員會在幫助您的孩子使用氧氣面罩之前，提醒您先固定好您的氧氣面罩，這實際上是絕妙的育兒建議。畢竟，如果你不能呼吸，你怎么可能幫助你的孩子呢？所以給自己一點空氣，做個美容或與朋友共度時光，請記住，愛自己是愛孩子的最佳方式之一。

2、分擔(dān)你的責(zé)任

如果您有伴侶，詢問（安排）他們參與一些不在他們清單上的家務(wù)活，這樣您就可以多留出一點“我”的時間。如果您是單身，請尋找一個由獨身媽媽組成的網(wǎng)絡(luò)（群或者論壇），您可以與她們分擔(dān)照看孩子的職責(zé)或喝一杯善解人意的咖啡?！皶和！睍r間和友誼都對您的心理健康非常有益。

3、與支持自己的人在一起，擺脫其他人

避開讓你感到內(nèi)疚或經(jīng)常評判的人，即使這些朋友（親戚）并沒有錯。如果反對者再次喋喋不休地談?wù)撃阕罱挠齼菏?，那就找個借口離開房間。幾次后，此人應(yīng)該會收到消息（如果她還不明白，那么遠離再遠離她）。

4、識別非理性的想法

不健康的媽媽內(nèi)疚的一個典型例子是重返工作崗位并不斷擔(dān)心遠離寶寶會影響她的發(fā)育。事實并非如此，所有這些懷疑只會讓你在“兩份工作”的效率都降低。相信您孩子的看護人，你要知道，即使父母雙方都是全職工作，孩子也會茁壯成長。事實是，重返工作崗位對您來說比對您的孩子更難。

5、避免吹牛游戲

很遺憾，大多數(shù)的父母因吹噓自己的孩子而臭名昭著，而且你很容易被卷入其中。抵制參與（她們）的沖動，因為進行比較通常會導(dǎo)致內(nèi)疚的感覺。下次有媽媽想比較您的孩子多早開始說話或您母乳喂養(yǎng)嬰兒的時間時，請禮貌地改變話題。記住，你和你的孩子是獨一無二的。

6、培養(yǎng)你的人際關(guān)系

當(dāng)您的大部分時間都花在照顧您的孩子上時，您的其他關(guān)系（例如與您的伴侶或朋友）退居次要位置的情況并不罕見。但是花時間與您的另一半在一起可以幫助您保持強烈的情感聯(lián)系。此外，孩子們通過觀看您的榜樣來學(xué)習(xí)人際關(guān)系。如果你無法安排好每周的約會之夜，至少每天留出一些“情侶時間”，即使只是10分鐘的獨處或擁抱。

7、與專業(yè)人士交談

如果內(nèi)疚繼續(xù)困擾著您并阻止您享受生活，您可能會需要真正的健康專家，從資訊和談話治療中受益。