? 我們每天都要做大大小小很多決策，例如今天吃什么，開車選擇走哪條路線，孩子上什么興趣班，未來的職業(yè)選擇應(yīng)該如何規(guī)劃……你是否擔(dān)心過自己思考不夠全面，導(dǎo)致錯誤的決定后悔萬分？

? ? ??或者你有沒有過一種體驗，有時候仿佛對一個問題越思考越焦慮，越焦慮就越想不清楚，越想? ? ??不清楚就越難以行動，越不行動就越被卡在當(dāng)下無法動彈，形成一種惡性循環(huán)，最終可能壓力過度導(dǎo)致自己陷入情緒問題，嚴(yán)重的甚至陷入抑郁狀態(tài)。

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? ? ??米蘭·昆德拉在《不能承受的生命之輕》里寫到“人類一思考，上帝就發(fā)笑”，如今成為了廣為流傳的警句，是對生命和整個人類世界的感悟。他強調(diào)的不是人類不應(yīng)該思考，思考是人類大腦的精華。其中的問題在于有時候我們會思考過度，超過了一定界限，思考的能力就被破壞了。那怎么能防止這種情況發(fā)生呢？讀了一本有趣的“小書”，其中有23個經(jīng)過科學(xué)驗證的有效方式，這本書叫做《別胡思亂想了，停止精神內(nèi)耗的23個方法》。??

? ? ??這本書我很多年前就聽過，是一本全球暢銷260萬冊的著名“小書”。什么叫“小書”？，它只有半張A4紙那么大，而且只有100多頁，又方便攜帶又好讀。書中清清楚楚的講解了23種防止過度思考的方法，有理論，有案例，有實操方法。出版社寄來了新鮮出爐的中文版，出差歸途中很疲憊，此刻在飛機上1.5小時連讀帶實踐反思，順便寫著這個文章，感覺神清氣爽。在此分享閱讀中的1個印象深刻的方法給大家，這個方法和課程中我們常講到的AAA非常類似，既能防止過度思考，又能有效幫助我們理清問題。

? ? ??23種防止過度思考的方法之一：4A減壓策略。

? ? ??今天在企業(yè)里給新一代年輕高潛同學(xué)上課，有一個同學(xué)問我，“老師，工作里有一些工作內(nèi)容我不喜歡？影響心情，也很彷徨未來的發(fā)展，怎么辦呢” 我也有曾經(jīng)有這個煩惱，不過我解決了，回頭去看，其實就是用的4A的方法。

? ? ??4A策略指的是：避免（Avoid），改變（Alter），接受（Accept），適應(yīng)（Adapt），基本上有了這套減壓策略，我們可以從容應(yīng)對生活中的絕大多數(shù)壓力狀態(tài)。

? ? ?第一步?避免 （Avoid）

? ? ??生活中有許多事情不是我們可以控制的，但是我們可以選擇離開讓我們煩惱的人或者環(huán)境，并不是每一個煩惱我們都要直面它。

? ? ??從我自己的角度來說，日常工作中我們需要為企業(yè)提供一些非常復(fù)雜的心理學(xué)工具正版DiSC認(rèn)證課程，這類課程既有有趣的心理學(xué)分析的部分，也有在我眼里看來非常枯燥的理論講解和統(tǒng)計學(xué)部分——我不是不能講，但是我并不享受這個講解的過程。每次上這門課，因為內(nèi)容太過于繁重，都是兩個老師搭配進(jìn)行。我就選擇與一位非常享受講解學(xué)術(shù)專業(yè)內(nèi)容的老師，我工作中最重要的伙伴Leslie一起搭配，我們的性格互補，剛好可以取長補短。這樣我享受我的部分，他享受他的部分。每年為了和他搭配，在年初排班的時候，我就會爭取他的時間表。

? ? ??但是不總是盡如人意，有時候還是時間配搭不上，我需要直面這些課程內(nèi)容。作者介紹的第二步驟就是，當(dāng)你避免不了的時候，就調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對。

? ? ?第二步?改變（Alter）

? ? ??改變的意思是說，如果我們不能躲開那個煩惱，看看是否有機會改變那個事情。

? ? ??例如，坐飛機的時候你隔壁的乘客用很吵的功放在看一個非常無聊電視劇，我們躲不開，但是我們可以禮貌的詢問對方，您是否可以使用耳機？或者要求空姐幫助與對方溝通。甚至可以要求更換座位?？傊?，我們沒有必要忍著——因為忍著不會讓煩惱消失，甚至對方也不知道你有這個煩惱。不如直接溝通，可以很禮貌，很溫和，很堅定的提出自己的合理請求。

? ? ??就我自己的例子來說，我改變不了課程內(nèi)容，那怎么辦呢？那就要到第三步了。

? ? ?第三步?接納（Accept）

? ? ??我改變不了課程內(nèi)容這是一個事實，除了無休止的煩惱，不如接納這個事實，調(diào)整我的心態(tài)，那就是我把每次這種情況出現(xiàn)看作一個給自己的“成長時刻”。

? ? ??我是一個有成長式心態(tài)的人——我堅信我不會或者我不擅長的東西，通過一次又一次的鍛煉，我就可以掌握的很好，甚至未來會發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。所以，每次面臨課程內(nèi)容輪換到需要講解“枯燥之物”的時候，我就想象為這是一個升級打怪的游戲之旅，打過去之后，我就自由了。很多時候，心態(tài)一旦轉(zhuǎn)變，好像事情也沒有那么難。

? ? 第四步?適應(yīng)（Adapt）

? ? ??作者說壓力常有，只不過我們通過以上三步驟的思考和練習(xí)之后，我們就可以與之共存了。

? ? ??我也是這個感受，經(jīng)過幾次“被迫”講解我不享受的內(nèi)容，其實發(fā)現(xiàn)也沒有那么無趣，現(xiàn)在我已經(jīng)找到其中的樂趣所在了，甚至已經(jīng)自信滿滿的與團隊說，如果需要的話，我可以自己完成兩天課程內(nèi)容。我不只是知識上做好儲備，日常出入健身房也為體能做好了儲備?，F(xiàn)在我可以自豪的說，我都可以，甚至有什么更有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，都來吧！

? ? ?結(jié)語

? ? ??以上的小例子只是作者書中23個停止精神內(nèi)耗的1個小工具，不知道你是否覺得是挺簡單易用的？希望大家通過閱讀不斷的提升認(rèn)知，認(rèn)知會改變我們的思考方式和維度，最終帶給我們更廣闊的視野和全新的世界。預(yù)祝大家職場更高效，人生更幸福。