? ? ? 形意拳又稱心意六合拳或心意拳、意拳。傳說(shuō)由明末山西人姬際可(字隆鳳)所創(chuàng)。粗講有五行、八式、十二形之說(shuō)。這種拳法在中國(guó)拳法中既豪放且剛強(qiáng)，因形具像，乃以形取意，含難解的哲理和強(qiáng)勁的破壞力。?

　　形意拳采用三體式作為功架，所謂三體是指天、地、人三體(又稱三才)，對(duì)應(yīng)人體頭、手、腳。三體又可分為三節(jié)，即肩是根節(jié)，肘是中節(jié)，手是梢節(jié)。形意拳道法自然，注重以意導(dǎo)氣，注重加強(qiáng)陰陽(yáng)造化，通過(guò)后天人的鍛煉，注重儲(chǔ)養(yǎng)先天之元?dú)?，以達(dá)到旋乾轉(zhuǎn)坤，從后天返先天固本培元而長(zhǎng)壽的目的。因此，拳意道理簡(jiǎn)單而紛繁，拳法施展樸實(shí)而善變。?

　　形意拳的練習(xí)講究陰陽(yáng)兩儀的作用與互補(bǔ)。形意拳通過(guò)手、眼、身、法、步的鍛煉，運(yùn)用劈、鉆、崩、炮、橫五綱(五行)的練習(xí)，以五行相生相克的理論指導(dǎo)實(shí)際的攻防運(yùn)用，是理論與實(shí)踐的高度統(tǒng)一。形意拳五綱不單只與五行相應(yīng)，它又與人的五臟相屬，即劈屬金調(diào)肺、鉆屬水固腎、崩屬木養(yǎng)肝、炮屬火清心、橫屬土益脾。其拳意始終貫穿了中國(guó)道家陰陽(yáng)、五行思想，所以的確是養(yǎng)生與實(shí)戰(zhàn)兼?zhèn)涞囊粋€(gè)好拳種。?

　　論說(shuō)形意拳的養(yǎng)生，首先形意拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很好的訓(xùn)練。這種活動(dòng)要求眼到、手到、腳到、身到，周身一氣，四肢協(xié)調(diào)。同時(shí)還要精神貫注，形神合一，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。這樣使大腦皮層在運(yùn)動(dòng)中處于有規(guī)律地興奮狀態(tài)，對(duì)中樞神經(jīng)和腦功能起到很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練作用。這種精神專注的運(yùn)動(dòng)興奮，使大腦皮層得到有效保護(hù)，這對(duì)于腦力勞動(dòng)者是一種積極性的休息。因此在工作之余，適當(dāng)練上幾趟形意拳，略出一點(diǎn)汗，不但不覺(jué)倦累，反而心情舒暢，精力充沛。?

　　形意拳對(duì)內(nèi)臟器官和呼吸機(jī)能也有很好的影響。它要求的松胸實(shí)腹，氣沉丹田，有意識(shí)地增強(qiáng)呼吸深度，加強(qiáng)了膈肌上下的運(yùn)動(dòng)，如此經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，呼吸機(jī)能會(huì)得到增加。由于形意拳較多地運(yùn)用腹式呼吸，橫膈膜上下推壓，加強(qiáng)腹腔內(nèi)臟器官的蠕動(dòng)，這對(duì)加速腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)消化和體內(nèi)新陳代謝是很有幫助的。?

　　形意拳練習(xí)中注重“開(kāi)”、“合”，動(dòng)作若能結(jié)合正確的姿勢(shì)，則向氣力充盈，能得到益處；動(dòng)作若不能結(jié)合正確的姿勢(shì)，則散架無(wú)力，姿勢(shì)七零八落。?

　　所謂“合”有六合。六合者：心與意合，意與氣合，氣與力合稱為內(nèi)三合；手與腳合，膝與肘合，肩與胯合稱為外三合。內(nèi)外三合總稱為六合。形意拳以自然為師，融會(huì)太極、陰陽(yáng)、五行學(xué)說(shuō)為義，它要求練功者行拳時(shí)雞腿、龍身、熊膀、鷹捉、虎抱頭、雷聲。時(shí)刻保持中正安舒、空心實(shí)腹、沉肩墜肘。?

　　習(xí)練形意拳時(shí)注意要做到眼、手、腳、意、出勢(shì)、進(jìn)退、身法要快的七疾，和內(nèi)要提、三心要并、三意要連、四梢要齊、五行要順、心要暇、三尖要對(duì)、眼要毒的八法。肘不離肋，手不離心是學(xué)習(xí)形意拳者所應(yīng)當(dāng)特別注意的事。?

　　形意拳的姿勢(shì)，不向前俯，也不向后仰，手腳及兩腿、兩腕，像是彎曲，其實(shí)并沒(méi)有彎曲，看起來(lái)是筆直的，其實(shí)并不直。所以勁積在體內(nèi)，不分散也用不完。攻勢(shì)一瞬間即可變?yōu)槭貏?shì)，守勢(shì)在一瞬間也可變?yōu)楣?shì)。形意拳極至之點(diǎn)是勁，勁在內(nèi)是心、氣、力一致，在外以三合的姿勢(shì)而發(fā)揮強(qiáng)勁的破壞力。它的勁是用整體之力，與筋力不同。形意拳有攻人之堅(jiān)，克人之剛的特長(zhǎng)，它在攻防中強(qiáng)調(diào)快攻直取，先發(fā)制人。出手“一寸為先”“一發(fā)即至”。形意拳重視力度和速度，動(dòng)作起運(yùn)快，范圍小，“兩肘不離肋，兩手不離心”，出手收手緊靠身體，好像擰繩一樣，完整、緊湊，毫不松懈。兩手“起如鋼銼，落似鉤竿”，短促嚴(yán)實(shí)，擰裹而發(fā)，并與身法、步法嚴(yán)密相合。出腳邁步時(shí)裹胯合襠，屈膝扣足，五趾抓地。轉(zhuǎn)身時(shí)以腰為軸，快速嚴(yán)謹(jǐn)。習(xí)練時(shí)它進(jìn)了又進(jìn)、退了又退，進(jìn)退隨形，靈活多變，心念起處它以意導(dǎo)氣，力達(dá)四梢，勁能斷石開(kāi)碑?？傊?，形意拳很多姿勢(shì)動(dòng)作是象形思意的，它吸取了各種動(dòng)物的特長(zhǎng)，在手、眼、身、法、步上各有其妙，有簡(jiǎn)明樸實(shí)、節(jié)奏明快強(qiáng)烈，勁力剛健沉實(shí)，手腳整齊一致的特點(diǎn)，有志者只要方法得當(dāng)，且勤加歷練，假以時(shí)日，是能有一定成就的。（文：陳建國(guó)）