新冠大疫三年，全世界都在渡劫，美國死亡100多萬人，歐洲死亡超過227萬，日本已經(jīng)經(jīng)歷八波疫情。中國是最后一個(gè)放開與國際接軌的國家，為此付出了萬億防控的代價(jià)。

退潮以后才知道誰在裸泳，陽過以后才知道免疫力高低。治療新冠病毒感染全世界都沒有什么特效藥，拼的是人體的抵抗力。病毒肆虐，有的人不陽，有的人癥狀很輕甚至無癥狀，有的變成重癥不治，拼的是人體免疫力。

免疫力是人體防御疾病的重要屏障。免疫力低的要提高免疫力沒錯(cuò)，但免疫力過高更糟糕，免疫性疾病更難治療。所以我們要增強(qiáng)人體的抵抗力，是調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)過低的免疫力。

增強(qiáng)抵抗力、提高免疫力不能靠“吃”，正確的做法是整體調(diào)節(jié)，主要有以下六個(gè)方面：

增強(qiáng)免疫力第一：調(diào)節(jié)情緒

提高抵抗力，最重要的是調(diào)節(jié)好個(gè)人情緒，不要讓負(fù)面情緒主宰了身體。長期處于憂慮緊張之中，會(huì)嚴(yán)重降低抵抗力。心理學(xué)上有個(gè)著名的費(fèi)斯汀格法則：事情的好壞，10%取決于事情本身，90%取決于你對(duì)這件事情的反應(yīng)。

要能夠自我控制、及時(shí)調(diào)節(jié)，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正能量。沒有壞消息，只有壞情緒。別讓壞情緒，毀了你的身體。要學(xué)釋放壓力，消除負(fù)面情緒。好的情緒，能激活免疫細(xì)胞功能，提高人體抵抗力。

增強(qiáng)免疫力第二：科學(xué)作息

了解怎樣的作息是恰當(dāng)?shù)模瑖?yán)格做好，同時(shí)積極提高睡眠質(zhì)量，同樣可以讓免疫能力增強(qiáng)。許多人抵抗力變差，歸根結(jié)底是長時(shí)間錯(cuò)誤作息，經(jīng)常熬夜，晚睡，每天睡眠時(shí)間少于六個(gè)小時(shí)，除了白天沒有干勁，工作和學(xué)習(xí)能力下降，還在無形中降低免疫功能。

如果可以好好休息，確保每天規(guī)律作息，早睡早起，同時(shí)擁有高質(zhì)量睡眠，許多好處顯而易見。

增強(qiáng)免疫力第三：健康飲食

健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)是金字塔式的均衡營養(yǎng)。其實(shí)中國大多數(shù)人都存在營養(yǎng)過度的問題，是吃得太多，吃出病來。很多人受了某些庸醫(yī)“加強(qiáng)營養(yǎng)”的誤導(dǎo)，食入過多營養(yǎng)造成肥胖超重、高血脂甚至是脂肪肝。

補(bǔ)充營養(yǎng)的原則是：缺什么補(bǔ)什么，不缺不補(bǔ)，反對(duì)濫補(bǔ)，切忌營養(yǎng)過度。

注重飲食安全，選擇健康食物提供營養(yǎng)，那些有健康隱患的食物忌口，才能避免病從口入。免疫能力要正常發(fā)揮，基本營養(yǎng)物質(zhì)需求及時(shí)滿足，補(bǔ)充足夠的微量元素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，除了維持體重穩(wěn)定，也能抵抗力正常發(fā)揮。

人體所需的七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、纖維素，缺一不可，過多是病。體內(nèi)蛋白質(zhì)正常的人，多吃蛋吃肉提高免疫力是錯(cuò)誤的。等同于長時(shí)間挑食偏食，反而會(huì)缺乏營養(yǎng)，造成人體免疫力下降。

吃蛋吃肉就可以提高免疫力是缺乏醫(yī)學(xué)常識(shí)是老舊貧窮觀念。免疫力不是吃蛋吃肉吃出來的，長期多吃反而會(huì)吃出病來。

增強(qiáng)免疫力第四：戒煙戒酒

增強(qiáng)抵抗力的人會(huì)堅(jiān)決戒煙戒酒。戒煙戒酒可以提高機(jī)體的免疫力是常識(shí)。因?yàn)槲鼰熂帮嬀茣?huì)損害人的身體健康，導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低，所以戒煙戒酒對(duì)人身體是有百益而無一害的。

許多人疾病出現(xiàn)，抵抗力越來越差，就是煙酒不離身幾十年。在吸煙喝酒過程中會(huì)不斷獲取多種有害物質(zhì)，焦油、酒精、尼古丁、酒精、肥膩食物等，肝、肺功能降低，還會(huì)加速血管病變，從而降低人體的抵抗力。

煙酒都是社會(huì)問題。戒煙是世界衛(wèi)生組織聯(lián)合世界各國的一致性行動(dòng)，而近年來，世界衛(wèi)生組織對(duì)酒有新的觀點(diǎn)：從“控酒”到“戒酒”。

增強(qiáng)免疫力第五：堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力的不可或缺的因素。生命在于運(yùn)動(dòng)這句話是有道理的，但鍛煉和運(yùn)動(dòng)要量力而行，過猶不及。過度的運(yùn)動(dòng)是有害的，反而會(huì)降低免疫力。

缺乏鍛煉的人要讓自己多動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)可以讓全身血液循環(huán)速度加快，提供更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)給全身的組織、細(xì)胞，人體器官的新陳代謝能力提高，也需要運(yùn)動(dòng)。

增強(qiáng)免疫力第六：購買日本進(jìn)口健康營養(yǎng)食品

drlps元?dú)鈛p可以提高免疫力嗎，其主要成分是小麥發(fā)酵提取物，通過與吞噬細(xì)胞表面的TLR4受體結(jié)合，有利于激活吞噬細(xì)胞活性，從而促進(jìn)小腸免疫功能平衡。人體免疫平衡了，則有利于增強(qiáng)身體抗病毒能力。在保證日常營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)疲軟乏力也有幫助。

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥。免疫力低可以通過運(yùn)動(dòng)、飲食等各方面進(jìn)行調(diào)整。