看這篇文章之前，你可以摸摸自己的腰，是不是很疼？

腰酸背疼，這些曾經(jīng)是中老年的專利，如今幾乎成了每個(gè)人的煩惱。

平時(shí)上班伏案盯著電腦寫策劃，姿勢(shì)一動(dòng)不動(dòng)，腰酸背疼基本是常態(tài)。晚上還要撐著已經(jīng)疲勞到不行的腰打游戲，第二天再次頂著腰疼去上班。

今天我們要來講講，中國(guó)年輕人腰的問題，到底有多嚴(yán)重。

以及告訴你，只需要99塊錢，你就能讓你的腰得到解放（放心看，不是廣告）。

有多少人腰已經(jīng)不行了

腰酸背痛，早已不是老年人才有的煩惱。多家醫(yī)院聯(lián)合調(diào)查的結(jié)果顯示，2016年中國(guó)大約有5400多萬人有腰痛癥狀[1]。

天天坐辦公室的員工們，是年輕人中得腰椎病的主力。

現(xiàn)在沒個(gè)腰酸背疼，都不好意思說自己是在辦公室工作的。一邊扶著自己的腰一邊伸懶腰，簡(jiǎn)直是全辦公室所有人的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，25到39歲這個(gè)年齡段的年輕人，有13.93%都被檢查出有著腰間盤突出問題[2]。

腰酸背痛不只是上班族的痛，還有另一個(gè)跟上班族一樣日?！白U”，飽受腰椎疾病折磨的群體，那就是天天上課寫作業(yè)的學(xué)生們。

武漢市曾對(duì)4000多名中小學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)兩成以上的學(xué)生有頸椎或腰椎的問題[3]。

青少年還沒來及的長(zhǎng)好身體就發(fā)育“偏了”，將來可能只會(huì)越來越嚴(yán)重，恐怕不少人上班時(shí)的腰酸背痛，都有小時(shí)候打的壞底子。

無論是上班族和學(xué)生黨，其實(shí)都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是經(jīng)常在電腦前低頭彎腰緊盯屏幕，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，保持著固定的端坐坐姿。

而久坐極易引發(fā)腰椎病，久坐，是腰痛病等疾病最主要的危險(xiǎn)因素之一。

如果年輕時(shí)候不注意，等到老年時(shí)可能你的老腰會(huì)讓受更多的苦。中國(guó)45歲以上人群有18.6%患有腰痛病，腰酸背疼基本上是老年人生活的常態(tài)[4]。

2018年的一項(xiàng)針對(duì)廣東省中山市45-79 歲常住居民的調(diào)查當(dāng)中，2119名老年人中兩成左右男性和三成左右女性患有慢性頸腰椎病。重慶市北碚區(qū)區(qū)的調(diào)研當(dāng)中也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)刂欣夏昃用裰腥勺笥一加醒挡5]。

除了年齡的影響，久坐同樣是中老年人的“腰椎殺手”。在重慶市北賠區(qū)，還有三成以上老人每天坐著的時(shí)間在4到8小時(shí)之間[6]。

無論是老年人還是年輕人，種種原因把他們按在了座位上，一直坐到腰出了問題。很多人也都知道久坐等于自我摧殘，但是也想不出一個(gè)好辦法來拯救自己的腰。

你的腰有多脆弱

如果想拯救自己的腰，那首先要明白腰的結(jié)構(gòu)究竟是什么。

腰椎由五塊椎骨組成，結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，能承受較大的力[7]，就像柱子一樣支撐人的上半身。

至于腰底部的椎間盤，則主要由髓核和纖維環(huán)組成。髓核呈凝膠狀，像一個(gè)橡膠球，可以為椎間盤提供彈性。纖維環(huán)則起到限制髓核過度膨脹的作用[7]。

簡(jiǎn)單地說，腰椎間盤就像一個(gè)減震器，當(dāng)人在活動(dòng)的時(shí)候，腰椎各部分共同作用，讓人可以做出彎腰、伸展、側(cè)彎等等動(dòng)作，保證人體靈活性。

也正是由于腰椎支撐起人的活動(dòng)，經(jīng)常伸縮拉伸，所以也很容易受到各種損傷。

特別是久坐，簡(jiǎn)直就是虐腰，持續(xù)久坐時(shí)間與腰椎間盤突出的患病率正相關(guān)[4]。

這是因?yàn)榫米淖內(nèi)肆巳梭w的受力方式，使得腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線往后挪。久而久之，造成的腰椎間盤突出或退化，甚至?xí)怪?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，端坐一個(gè)小時(shí)之后，腰椎平均會(huì)短12毫米，而且腰椎的曲度也從本來的自然彎曲，變成了僵直的狀態(tài)，脊柱的負(fù)重線也向后偏移了[8]。

而人的椎間盤后壁是非常薄弱的，人坐下的時(shí)候身體負(fù)重線后移，腰椎和椎間盤就成了承受重量的主要位置，這可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤后壁充血甚至變形[8]。

假如一個(gè)人坐姿不合適，那他腰部的處境可謂雪上加霜。

如果你經(jīng)常彎腰看書或者玩電腦 ，這個(gè)時(shí)候你的腹肌放松，上半身的重量全靠腰肌承擔(dān)，腰部幾乎完全懸空，沒有靠在椅背上。

這樣的情況下，你的腰椎中心部分，也就是你脊柱凸起最明顯的關(guān)節(jié)會(huì)受到壓力，這可能導(dǎo)致腰椎間盤突出和腰肌勞損[9]。

腰間盤突出可就麻煩了，不僅會(huì)讓人腰痛難忍，還會(huì)產(chǎn)生一系列連鎖反應(yīng)，比如突出物壓迫頸部神經(jīng)，造成神經(jīng)痛。這也就是為什么你會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的原因之一[7]。

鑒于腰的重要性和脆弱性，改善自己的腰部受力環(huán)境，顯得格外有必要。

99塊錢的靠墊，就能解放你的腰

腰酸背痛已經(jīng)成了常見病，現(xiàn)在無論在辦公室還是自習(xí)室，你都能看到很多人座位上擺著靠墊或，有人會(huì)質(zhì)疑，靠墊看起來就是一塊布包著海綿，真的有用嗎？

當(dāng)然有用，靠墊確實(shí)對(duì)人的腰部有諸多好處，相比理療按摩的費(fèi)用，靠墊只要幾十塊，同樣可以讓你的腰部保持健康。

專業(yè)的腰椎疾病護(hù)理，比如腰椎間盤突出的臨床護(hù)理中，就會(huì)采用腰部墊枕來幫助治療。

具體方法是在硬板床上，用一塊枕頭墊住腰部，可以減輕腰背受到的壓力，不僅能減輕痛苦，甚至還能減輕腰椎的炎癥。

這是因?yàn)檠呈芰^大時(shí)，背后的凸起處會(huì)壓迫神經(jīng)，這樣就會(huì)腰酸背痛。而墊枕則讓腰椎回復(fù)自然彎曲，從而解除它對(duì)神經(jīng)壓迫，讓患者從疼痛中獲得短暫放松[10]。

腰部靠墊的原理，其實(shí)也和腰部墊枕類似，同樣是通過墊子的支持，來分散腰部肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，保持腰椎自然前凸，從而達(dá)到緩解腰背壓力的作用。

一項(xiàng)清華大學(xué)對(duì)汽車駕駛員靠墊的研究發(fā)現(xiàn)，4厘米厚靠墊的支撐下，駕駛?cè)搜康淖甸g關(guān)節(jié)和肌肉，負(fù)擔(dān)平均下降8%和15%[11]。

當(dāng)然，只有適合人體型的靠墊，才能發(fā)揮作用。選擇靠墊，太厚太薄都不好。

靠墊太厚可能造成腰椎過度前凸，矯枉過正。太薄的話起不到支撐作用，對(duì)駕駛員的研究發(fā)現(xiàn)，兩厘米厚的靠墊反而使腰部椎間關(guān)節(jié)和肌肉受力增加[11]。

不過以上說的都是簡(jiǎn)單的靠墊，現(xiàn)在有些靠墊采用了記憶海綿作為材料，不會(huì)像普通靠墊那么軟，而且會(huì)保持一個(gè)形狀一段時(shí)間，讓你的腰椎能夠保持在相對(duì)固定的位置上。

有些價(jià)格更高的人體工學(xué)靠墊，從外形上看更是早就超出了墊子的范圍，像是兩片能活動(dòng)的靠背，像兩只手一樣支撐著人的后背。

這些采用人體工學(xué)設(shè)計(jì)的靠墊，能夠根據(jù)人的不同坐姿來調(diào)整方向，無論是胖是瘦，都不用擔(dān)心靠墊不夠貼身。而且靠背高度也可以通過背后的滑槽調(diào)節(jié)，總能找到最舒服的位置。

為了避免廣告嫌疑，具體的產(chǎn)品此處這里沒有推薦。不過買的時(shí)候，注意別只看好評(píng)，多看看差評(píng)，可以幫你避開很多坑。

靠墊價(jià)格一般在幾十元到幾百元不等。一般來說，買個(gè)99元左右價(jià)位的靠墊，就能讓腰獲得片刻休憩。是時(shí)候下單了，要不然怎么熬得過畢業(yè)季和以后996呢。

參考文獻(xiàn)：

[1]Wu, A., Dong, W., Liu, S., Cheung, J. P. Y., Kwan, K. Y. H., Zeng, X., ... & Zhou, M. (2019). The prevalence and years lived with disability caused by low back pain in China, 1990 to 2016: findings from the global burden of disease study 2016.?Pain,?160(1), 237.

[2]王國(guó)基, 王國(guó)軍, 彭健民, 蔡開明, 張勁松, & 宋衛(wèi)紅等. (2009). 腰椎間盤突出癥致病因素的流行病學(xué)研究.?現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)(13), 7-9.

[3] 長(zhǎng)江日?qǐng)?bào).(2012).中小學(xué)生頸椎腰椎病增多

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[6] 左新容, 肖莉, 艾靜, 梁鑫鑫, 潘葉煒, & 陳薈竹等. (2015). 重慶市北碚區(qū)中老年腰椎病發(fā)病率及認(rèn)知情況調(diào)查分析. 世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘（電子版）, 000(056), 11-13.

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