寫在前面：

非常感謝大家的支持。本來只是我評(píng)論區(qū)的碎碎念，卻沒想到能有如此多的玩家曾和我陷入過同樣的困境，我表示相當(dāng)理解。應(yīng)大家要求，我將這段黑暗時(shí)期的經(jīng)歷和想法都盡可能詳細(xì)地寫了出來，希望能夠幫助到處于同一時(shí)期的你。有任何需要幫忙的地方，也可以通過評(píng)論區(qū)或者私信的方式給我留言，看到了都會(huì)盡可能地回復(fù)。

一位特別喜歡競技FPS的玩家

我是一位特別喜歡競技FPS的玩家，基本上你能叫出名的FPS游戲我都會(huì)玩。曾經(jīng)我的EDPI大概有2400左右。當(dāng)時(shí)我玩FPS純粹為了快樂，所以沒有在意過自己的技術(shù)。隨著游戲時(shí)間越來越長，理解越來越深，我開始注意到了自己與那些頂尖玩家的實(shí)力差距，同時(shí)也夢(mèng)想成為他們中的一員，于是我開始了大量練習(xí)——打死斗、打Bot，下了好幾款不同的練槍軟件，每天一練就是三四個(gè)小時(shí)。一開始提升相當(dāng)快，一個(gè)月時(shí)間就讓我提升了好幾個(gè)段位，那些段位是我當(dāng)初想都不敢想的。

后來又持續(xù)了一段時(shí)間，遇到了些瓶頸，技術(shù)沒有進(jìn)一步提升了，我就開始研究起靈敏度和控制鼠標(biāo)的手法。知道了鼠標(biāo)靈敏度不能過高，也知道了什么是手腕流，什么是手臂流，于是我就一下子把EDPI降低到了500，并且開始嘗試用手臂來控制我的鼠標(biāo)。

一開始很艱難，像是鼠標(biāo)被重物拽著，移動(dòng)起來相當(dāng)吃力。堅(jiān)持了一周后，我的肩膀就又酸又痛，就像得了肩周炎一樣。我認(rèn)為是我控制鼠標(biāo)的方式有問題，于是我便進(jìn)一步學(xué)習(xí)起了手臂流的“正確移動(dòng)方式”。首先，需要找到一個(gè)支點(diǎn)，前臂2/3處最佳。其次，手臂是用來進(jìn)行大范圍視角移動(dòng)的，手腕則負(fù)責(zé)小范圍的精確瞄準(zhǔn)?！爸挥型暾龅搅诉@些動(dòng)作，才是一個(gè)正確的手臂流瞄準(zhǔn)過程?！蔽耶?dāng)時(shí)就是這么想的。

于是我便把這套過程應(yīng)用到了實(shí)戰(zhàn)上。每當(dāng)我在瞄準(zhǔn)目標(biāo)的時(shí)候，我都會(huì)在腦海里確認(rèn)一遍細(xì)節(jié)——支點(diǎn)在我前臂的2/3處，大范圍移動(dòng)是在用手臂，小范圍瞄準(zhǔn)是在用手腕。就仿佛離開了這套過程，我就不是在執(zhí)行一個(gè)正常、標(biāo)準(zhǔn)的手臂流動(dòng)作一樣。

久久不能適應(yīng)
時(shí)間過去了一個(gè)月。按理說，這時(shí)候我應(yīng)該已經(jīng)適應(yīng)了動(dòng)作，并且能夠流暢地用來擊殺敵人?？墒鞘聦?shí)并非如此，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，我完全無法瞄準(zhǔn)了。就連那種站著不動(dòng)的靜態(tài)目標(biāo)，我都無法很好地?fù)魵?。碰巧那時(shí)正在和朋友沖分，可以說，有我在的局，就沒有贏過。為此我相當(dāng)傷心。明明付出了那么多時(shí)間和精力，不說回報(bào)了，就是連本有的東西都丟了。迫于無奈，我只好選擇用回之前的控制方式，但我猛然發(fā)現(xiàn)，我忘記自己最初是怎樣移動(dòng)鼠標(biāo)的了！

既然如此，我就想著找一些職業(yè)選手控制鼠標(biāo)的方式照葫蘆畫瓢。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論我怎么移動(dòng)，我都覺得非常變扭，就像是我的手臂被截了肢，然后隔了相當(dāng)久，又重新接上去，來控制我的鼠標(biāo)一樣，陌生無比，怎么握都覺得怪。

為什么會(huì)這樣？明明自己也算老網(wǎng)民，鼠標(biāo)這東西基本上是天天碰，天天用，怎么在這個(gè)節(jié)骨眼上，會(huì)感覺如此生疏？還別說我做了如此多的訓(xùn)練。我反復(fù)問著自己，也許是我漏掉了一些細(xì)節(jié)，沒有正確地執(zhí)行手臂流的步驟？嗯，一定是這樣！于是我先是把國內(nèi)有關(guān)手臂流的教學(xué)視頻全都看了一遍，覺得不夠清晰，又去外網(wǎng)閱覽了大量與手臂流相關(guān)的教學(xué)和資料。學(xué)成歸來，又開始了實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，我開始越來越強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精準(zhǔn)，大到整條手臂的移動(dòng)，小到每根手指的微操。最走火入魔的時(shí)候，我甚至?xí)贸咦訙y量自己手部動(dòng)作的移動(dòng)角度，認(rèn)為我的移動(dòng)幅度大于了某些角度，我就會(huì)產(chǎn)生那種對(duì)鼠標(biāo)失去控制的感覺，就是這么離譜。

走火入魔
后來不見成效，我開始尋找手臂動(dòng)作之外的問題。是不是我的坐姿有錯(cuò)？是不是我的桌子太高或者椅子太低？是不是我的支點(diǎn)有誤？是不是我的握姿不對(duì)？是不是我睡眠少了或者吃得不好，導(dǎo)致我的反應(yīng)力和對(duì)鼠標(biāo)的控制能力下降？等等等等?？梢哉f，我考慮了一切可能影響到我瞄準(zhǔn)的因素，并逐一進(jìn)行了調(diào)整改變——改變了自己的坐姿，腰部和大腿要呈90度；換了張更矮的桌子，讓我的大臂和小臂能夠自然垂直呈90度；改變了我的支點(diǎn)，用手肘部分來支撐我的小臂；改變了握姿，選擇了趴握讓我擁有更加穩(wěn)定的瞄準(zhǔn)；改變了我的睡眠時(shí)間，每天必須睡夠十個(gè)小時(shí)，并且不再碰任何垃圾食品等等。

本以為我把一切可能影響到我瞄準(zhǔn)的外部因素，全給調(diào)整完了，就能讓我的技術(shù)回來，就能讓我的感覺不再生疏，可結(jié)果不但沒讓我如愿，反而還進(jìn)一步加深了那種生疏感，技術(shù)更是一落千丈。在當(dāng)時(shí)，我甚至都無法打敗那些剛接觸FPS游戲的新手玩家，這對(duì)我的打擊簡直就如同晴天霹靂。明明我那么上進(jìn)，那么刻苦提升技術(shù)，憑什么這樣對(duì)我??？我不就想變強(qiáng)一點(diǎn)嗎？到底是哪里出了問題，我明明注意了每個(gè)細(xì)節(jié)...

放棄它的痛苦會(huì)超過游玩它的痛苦

就這樣，我的情緒崩潰了一次又一次。見情況還是沒有任何改善，我便產(chǎn)生了放棄FPS游戲的念頭。但就如同那句話一樣：“當(dāng)不創(chuàng)作的痛苦超過了創(chuàng)作的痛苦，藝術(shù)家才會(huì)開始創(chuàng)作?！蔽疫€是沒有放棄掉FPS游戲，不然放棄它的痛苦會(huì)超過游玩它的痛苦。

在之后的兩三年里，我?guī)缀趺刻於忌钤谕纯嘀?。因?yàn)槭チ嗣闇?zhǔn)能力，我錯(cuò)過了很多當(dāng)年做得很棒的FPS游戲。朋友們找我玩，我也只好以“最近沒空”或者“我對(duì)FPS沒啥興趣了”之類的話來敷衍了事。但誰又知道呢，我做夢(mèng)都想玩這些游戲啊。

盡管如此，我每天也都還是在苦苦尋找著解決辦法。在電腦前的時(shí)候，我會(huì)觀看和模仿各路職業(yè)選手的握法、鼠標(biāo)移動(dòng)方式，以及坐姿等等。不在電腦前的時(shí)候，我也會(huì)經(jīng)常會(huì)像握鼠標(biāo)那樣，握著手機(jī)，在空中比劃，試著找到舒適的移動(dòng)鼠標(biāo)的感覺。后來我突然意識(shí)到，看那些職業(yè)選手的游玩方式?jīng)]用，為啥不直接問問他們是怎么控制鼠標(biāo)的呢？他們這么厲害，一定對(duì)如何控制鼠標(biāo)有特別深刻的見解吧！于是我就這么做了?？伤麄兊幕卮?，沒有一個(gè)能讓我滿意的，因?yàn)楹艽笠徊糠秩耍瑝焊筒恢雷约簽樯赌茏龀鲞@些精彩操作。

“這就和呼吸一樣，我平時(shí)不會(huì)在意那東西。敵人在我面前，然后我擊殺掉，游戲結(jié)束?！边@是我普遍得到的回答。當(dāng)然也有不少人辱罵我的，覺得我就是菜，訓(xùn)練不夠。畢竟FPS嘛，“菜是原罪”。同時(shí)我也在網(wǎng)上尋找了很久，試圖找到一些和我同樣遭遇的玩家，交換一下意見，但根本無跡可尋，直到我無意間看到了這么一篇新聞——「Rick Ankiel，棒球界的天才，《美國棒球》排名第一的新秀，甚至無法將球扔到接球手附近！」

沒法投球的天才投球手

容我簡單介紹以下這個(gè)人。Rick Ankiel，1997年被USA Today選為「全美年度最佳高中球員」。紐約時(shí)報(bào)雜志專題報(bào)道，形容他是這個(gè)時(shí)代最有潛力的年輕左投手。而在高中畢業(yè)那年，他在選秀會(huì)上被圣路易紅雀隊(duì)選中，簽約金高達(dá)250萬美元，這是當(dāng)時(shí)大聯(lián)盟有史以來業(yè)余球員簽約金的第五名?？梢娺@個(gè)人的實(shí)力非同一般。然而在2001年，Ankiel的豐功偉業(yè)就嘎然而止了，因?yàn)樗谒谝粓龃舐?lián)盟生涯的季后賽中，有五次將球直接砸到了本壘后方的廣告看板上。幾局游戲后，他就被迅速換下了場。媒體形容他：“一度被譽(yù)為經(jīng)典的流暢投球動(dòng)作，竟然退化成瑕疵不斷的少棒等級(jí)！”退場后，Ankiel懊惱地說：“我也不知道什么原因，但我就是投不好了?！蹦堑降资鞘裁磳?dǎo)致了曾經(jīng)的天才投球手在一夜間變成了少棒？答案就是“Yips”。

斷送運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的可怕詛咒——“Yips”

"Yips"又名投球失憶癥，這個(gè)名詞原本是高爾夫球術(shù)語，意指球手因?yàn)榫o張，上半身（或手臂）不由自主地顫抖，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，或腕關(guān)節(jié)、肌肉急速抽搐。后來發(fā)現(xiàn)在其他運(yùn)動(dòng)賽事都有類似的案例，比如高爾夫推桿、板球投手、籃球罰球、棒球投手、撞球、網(wǎng)球、飛鏢、弓箭手、保齡球手、臺(tái)球手等等，都有選手罹患"Yips"而不得不退出該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域。所以"Yips"又稱為「感官型運(yùn)動(dòng)障礙癥」，或類似「局灶性肌張力障礙」。你可以將之視為一種心理狀態(tài)，原本是很簡單的基本動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員卻因?yàn)樾睦碚系K而做不到，例如一個(gè)高爾夫球選手突然連3呎的推桿都不會(huì)打?，F(xiàn)在也衍生到運(yùn)動(dòng)以外的領(lǐng)域，亦可泛指打字、演奏樂器時(shí)功能完全喪失的狀況。大多數(shù)的人都認(rèn)為“Yips”是在壓力環(huán)境下的焦慮所致，相關(guān)的腦波研究也發(fā)現(xiàn)，患有“Yips”的選手在推桿產(chǎn)生焦慮時(shí)，左大腦會(huì)出現(xiàn)過度活化的現(xiàn)象，進(jìn)而影響表現(xiàn)。

“Yips”有科學(xué)的解釋嗎？當(dāng)然有

“Yips”所引起的肌張力障礙會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦無法和肌肉正常溝通，從而讓其做出正確的動(dòng)作。而受肌張力障礙影響最嚴(yán)重的區(qū)域被稱為基底神經(jīng)節(jié)。根據(jù)國立神經(jīng)病及中風(fēng)研究所（NINDS）的說法，肌張力障礙被認(rèn)為與基底神經(jīng)節(jié)功能崩潰有關(guān)。基底神經(jīng)節(jié)的作用是控制和調(diào)節(jié)身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，以便它們能夠順利地進(jìn)行自主動(dòng)作。

后腦基底神經(jīng)節(jié)的結(jié)構(gòu)也參與了運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行和學(xué)習(xí)。這些結(jié)構(gòu)通過與丘腦和大腦皮層廣泛區(qū)域的連接，間接作用于運(yùn)動(dòng)輸出。因此，基底丘腦連接在學(xué)習(xí)動(dòng)作和執(zhí)行感覺（身體動(dòng)作意識(shí)、控制和協(xié)調(diào)）方面發(fā)揮著重要作用，例如擊打高爾夫球或投擲棒球。

如何治療？

說了一堆專業(yè)術(shù)語，最重要的還是，如何治療這個(gè)病癥？可惜，幾乎沒有任何證據(jù)支持“Yips”具有有效的干預(yù)措施。如下圖所示：

那這個(gè)病癥就真的沒法醫(yī)治了嗎？最初看到這里的時(shí)候，我的心也涼了半截。但事實(shí)上，有很多運(yùn)動(dòng)員是克服了“Yips”障礙的。日本九州大學(xué)的一項(xiàng)研究調(diào)查了416名大學(xué)級(jí)別的棒球運(yùn)動(dòng)員，其中就有相當(dāng)多一部分人曾經(jīng)得過“Yips”，最后成功克服掉它的經(jīng)歷。而更棒的是，這些克服了“Yips”的棒球手們比從來沒有得過“Yips”的棒球手們表現(xiàn)出了更高的自我理解。

在了解到Rick?Ankiel的故事，和“Yips”之后，我激動(dòng)萬分，這不就是我正在經(jīng)歷的東西嗎？這么多年，我一直都在尋找著外部因素的原因，可是卻從來沒有考慮過內(nèi)部因素，也就是心理層面的原因，相見恨晚啊。但就如同文獻(xiàn)所示，“Yips”確實(shí)沒有任何根治性的治療方法，大多數(shù)手段都是以減輕癥狀為主。而就在我一籌莫展的時(shí)候，Rick?Ankiel的一段采訪讓我倍感興奮。

“在那場比賽開始前，我害怕得要死。 我知道我沒有贏面了。巨大的壓力籠罩著我，于是我在比賽前拿來了一瓶伏特加，然后開始喝。 嘿，神奇的事情發(fā)生了，這有點(diǎn)馴服了那個(gè)怪物（Yips），我突然覺得我有能力做我想做的事情了。 于是我就坐在板凳上想著，感覺有點(diǎn)瘋狂，得喝伏特加才能度過這一切。?但它適用于這個(gè)游戲?！?- Rick Ankiel on "The Yips"

我們都知道，酒精可以通過一種在大腦神經(jīng)末梢和脊髓之間傳遞的信號(hào)，影響人類的神經(jīng)系統(tǒng)。在人喝酒時(shí)，他們的血流會(huì)吸收酒精，并且神經(jīng)系統(tǒng)功能會(huì)戲劇性緩慢降低，這也就是喝酒者經(jīng)常感覺到的麻醉感，從而使人感覺意識(shí)模糊。既然知道了這個(gè)“Yips”是因?yàn)樾睦碚系K產(chǎn)生的，那我通過酒精，麻醉我的意識(shí)和大腦，是否也能像Rick Ankiel那樣，緩解問題呢？于是我馬上就開始了嘗試。像Rick Ankiel一樣，我也買了瓶伏特加。

小孩子不要輕易嘗試

一杯伏特加下肚后，我感覺難受極了。平時(shí)滴酒不沾的我，很快就被伏特加的濃烈征服了。在確認(rèn)了酒精起效后，我便打開了一局死斗。結(jié)果正如同Rick Ankiel說的那樣，神奇的事情發(fā)生了！

要是在平時(shí)，我操作起鼠標(biāo)來，大腦肯定會(huì)被一連串的想法覆蓋——為什么我覺得拿著鼠標(biāo)很膈應(yīng)？為什么我瞄不準(zhǔn)人？為什么我現(xiàn)在這樣持鼠會(huì)感覺到無比陌生？我真的有在正確地執(zhí)行手臂流的操作嗎？等等。但是這一次，我的腦內(nèi)一片空白，即使我的意識(shí)還算清醒，但我卻沒有產(chǎn)生任何想法，只是感覺身體在發(fā)熱，酥酥麻麻很舒服。而等我回過神來后才發(fā)現(xiàn)，我已經(jīng)完成了好幾個(gè)正常的擊殺。在這期間，準(zhǔn)星竟然沒有像平時(shí)那樣飛到天外去。更讓我震驚的是，在執(zhí)行這幾個(gè)擊殺的過程中，我竟然沒有意識(shí)到我在操作著鼠標(biāo)，就仿佛鼠標(biāo)本就是長在我手中的一樣，和我的手掌無比契合，以至于我沒有感覺到它的存在。這段嘗試讓我喜極而泣，也更加堅(jiān)定了我的看法——問題不是出在外在，而是內(nèi)在。

在酒意漸消之后，我又回到了之前的狀態(tài)——準(zhǔn)星飛天、對(duì)于持鼠的不適感、移動(dòng)起鼠標(biāo)來像手臂手腕生了銹般的體驗(yàn)。盡管如此，我依然很開心，因?yàn)槲艺业讲⒋_定了問題所在，知道該從什么地方下功夫了。不過在這之后我就沒有嘗試過用伏特加來讓我保持游戲狀態(tài)了，畢竟治標(biāo)不治本。于是我便直搗黃龍，從心理障礙上開始找原因。

我的心理障礙

“原本是很簡單的基本動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員卻因?yàn)樾睦碚系K而做不到。”那我的心理障礙是出自哪里呢？最開始我認(rèn)為是無法瞄準(zhǔn)敵人后，產(chǎn)生的失敗感。但轉(zhuǎn)念一想，我意識(shí)到我并不是因?yàn)闊o法瞄準(zhǔn)的失敗感導(dǎo)致了我無法瞄準(zhǔn)，而是我無法準(zhǔn)確執(zhí)行手臂流動(dòng)作之后，產(chǎn)生的懷疑感，才讓我沒法將重點(diǎn)放在游戲和瞄準(zhǔn)本身上，進(jìn)而導(dǎo)致了我無法瞄準(zhǔn)，開始惡性循環(huán)。回想起醉酒狀態(tài)下的游玩體驗(yàn)，在瞄準(zhǔn)的過程中，我的大腦是沒有任何雜念的，整個(gè)過程也是自然且自動(dòng)完成的，什么支點(diǎn)、什么握法、什么用手臂手腕之類的思想全都滾了蛋。于是我便試圖復(fù)刻出醉酒下的情形，努力不要去想任何東西，保持自然，但結(jié)果并沒有出現(xiàn)改善。是啊，用不要想的想法去對(duì)抗想法，那不還是一種想法嗎？就像“粉色大象”效應(yīng)一樣，讓你盡最大可能不要去想一頭粉色的大象，那這只粉色大象就會(huì)在你的腦海里揮之不去。讓想法消失的過程，一定是你在沒有意識(shí)的情況下發(fā)生的。于是我則去上網(wǎng)搜索，到底怎樣才能讓人保持沒有思想的狀態(tài)呢？一個(gè)答案吸引了我——“正念”。

正念可以讓你不被“困”在想法里

“正念”這個(gè)概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。是一種自我調(diào)節(jié)的方法。卡巴金(J.Kabat.Zinn)將其定義為是一種精神訓(xùn)練的方法。在這種精神訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)的是有意識(shí)地覺察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不作評(píng)判。因此，正念就是有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。簡單地說，正念可以將意識(shí)或注意停留在你當(dāng)下的體驗(yàn)中，而不是“困”在你的想法里，正是我所需要的。話不多說，馬上學(xué)習(xí)。

正念的重點(diǎn)是，將你的所有思緒和注意，都集中在呼吸上，去感受氣息從口鼻中進(jìn)入，穿過氣管，到達(dá)身體的這個(gè)過程。在這期間，你要抵御所有外來思想的入侵。一旦你去想別的東西，你就必須馬上調(diào)整你的注意，將其重新集中在感受呼吸上。在簡短做了幾分鐘正念后，我便嘗試著把正念融入進(jìn)游戲中。一旦我開始注意到移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的不適和陌生感，或者是我無法瞄準(zhǔn)敵人時(shí)所產(chǎn)生的負(fù)面思想，我就會(huì)將注意力重新集中在對(duì)于呼吸的感受上。功夫不負(fù)有心人，這次的嘗試讓我頗為震驚，因?yàn)榉椒ㄆ鹱饔昧耍?/span>

先是我移動(dòng)鼠標(biāo)的不適感有了明顯減弱，然后則是在我擊殺掉敵人的過程中，我發(fā)現(xiàn)，我的準(zhǔn)星就像是自動(dòng)吸附在了敵人身上一樣，并不需要我主動(dòng)有意識(shí)的去操控鼠標(biāo)，就完成了這個(gè)瞄準(zhǔn)和擊殺過程。接下來的幾十個(gè)擊殺，我都順利完成。在此期間，我沒有產(chǎn)生想法，沒有不適感，也沒有陌生感，更沒有失誤瞄準(zhǔn)，只有我聚精會(huì)神地呼吸，和右上角不斷跳出的擊殺名單。

再次失控

之后的兩個(gè)月里，我都在用正念保持著我的游戲技術(shù)，以為可以一直這樣玩下去，但好景不長。不知為何，我移動(dòng)鼠標(biāo)的不適感越來越嚴(yán)重，以至于我再也無法通過正念來消除對(duì)它的注意。就這樣，我又回到了之前的狀態(tài)——無法瞄準(zhǔn)。

當(dāng)時(shí)的心情很是崩潰。兩個(gè)月了，以為事情已經(jīng)迎來了轉(zhuǎn)機(jī)，我康復(fù)在即，卻沒想到又一次跌入了谷底。我有試圖再嘗試通過正念讓我的技術(shù)回來，但這一回?zé)o論我怎么集中注意，都無法把那該死的不適感給屏蔽。努力白費(fèi)，繼續(xù)傷心。不過仔細(xì)一想，好像正念也依然是一個(gè)治標(biāo)不治本的辦法，因?yàn)樗皇窃诰S持現(xiàn)狀，而不是改變現(xiàn)狀。

總之，我又回到了起點(diǎn)——如何忘記雜念和感受上。這時(shí)候我突然想起來，好像在我失去瞄準(zhǔn)能力的這幾年里，我都沒有休息過。日復(fù)一日的尋找和思考，會(huì)不會(huì)就是導(dǎo)致我惡性循環(huán)的原因呢？會(huì)不會(huì)就是因?yàn)槲伊?xí)慣那套“手臂流”理論太久，才導(dǎo)致了我原本身體的自然習(xí)慣被取代了呢？在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。這是說，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。要是我不碰游戲、不碰鼠標(biāo)，以及不去想任何關(guān)于這些的事情，持續(xù)21天，會(huì)不會(huì)讓我的身體排斥掉老習(xí)慣，重新學(xué)習(xí)新習(xí)慣呢？感覺是不錯(cuò)的想法，于是我就立即去實(shí)踐了。

21天效應(yīng)

21天，度日如年。作為一個(gè)游戲玩家來說，21天碰不了電腦，甚至不能去想與之相關(guān)的東西，可真是酷刑，但我還是堅(jiān)持過來了。坐在電腦前，看著桌面上的鼠標(biāo)，心里很是緊張。就像是那種學(xué)生考完了試，馬上要得知成績一樣。21天后，再次使用鼠標(biāo)，那感覺可真是陌生。和之前那讓人惡心的陌生感不同，這次的陌生感，就像是我在學(xué)習(xí)一個(gè)新東西一樣，期間沒有不適，就是身體剛接觸，正在分析學(xué)習(xí)的感覺。于是我繼續(xù)打開了游戲，進(jìn)入了一把死斗，結(jié)果讓我喜出望外——我的理論成功了。我可以在不轉(zhuǎn)移注意力的情況下，讓手臂自然瞄準(zhǔn)了。

幾把游戲下來，經(jīng)過我的反復(fù)確認(rèn)，我的瞄準(zhǔn)真的回來了。21天的時(shí)間，真的讓我的身體忘掉并重新學(xué)習(xí)了?？删驮谖腋吲d之際，一桶冷水又澆在了我臉上。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，在身體重新習(xí)慣了用鼠之后，那種變扭的握持感，依然還在。

又一桶冷水

按理說，我的身體經(jīng)過了重新適應(yīng)和學(xué)習(xí)，應(yīng)該已經(jīng)忘記了這種感覺才對(duì)，明明我的瞄準(zhǔn)能力都回來了，為啥這怪異的握持感還在？我知道，你們可能會(huì)想，瞄準(zhǔn)才是關(guān)鍵，這也是一切的起因。但是，這怪異的握持感總會(huì)給我一種我即將失去鼠標(biāo)控制的感覺。就像有一個(gè)魔鬼，一直在你耳邊提醒著你，你還沒有從失去瞄準(zhǔn)的陰影中走出來，而這件事還會(huì)持續(xù)發(fā)生，你壓根沒有治到本。想起當(dāng)初用正念療法的時(shí)候，如果我把注意力完全集中在呼吸上，那我是不會(huì)感受到手部的怪異感的。所以，這股怪異感其根本還是心理障礙。

就這樣，五個(gè)月過去了。即使我再也沒有出現(xiàn)無法瞄準(zhǔn)的情況，但握鼠帶來的怪異感還是困擾著我，這讓我焦慮無比。直到我又一次去翻閱了“Yips”的相關(guān)文章，才意識(shí)到，原來我對(duì)心理障礙的理解完全錯(cuò)了。

咱們?cè)賮砘貞浺幌?，我?dāng)初是怎么定義我的心理障礙的？“是我無法準(zhǔn)確執(zhí)行手臂流動(dòng)作之后，產(chǎn)生的懷疑感，才讓我沒法將重點(diǎn)放在游戲和瞄準(zhǔn)本身上，進(jìn)而導(dǎo)致了我無法瞄準(zhǔn)，開始惡性循環(huán)。”那么我的解決方法是什么？逃避。不管是喝伏特加、正念，還是現(xiàn)在的21天效應(yīng)，我的核心解決思路都放在了如何忘記上——忘記自己的一切雜念，忘記自己手部的不舒適感，忘記所有糟糕的感覺?？晌覅s沒意識(shí)到，這些東西，都是我心理障礙導(dǎo)致的“果”，而真正的“因”應(yīng)該是我對(duì)于自己瞄準(zhǔn)的不信任。因?yàn)槲覜]有完成標(biāo)準(zhǔn)的“手臂流”過程，所以我不認(rèn)為我是在執(zhí)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“手臂流”，從而導(dǎo)致了我不信任自己的瞄準(zhǔn)，因此強(qiáng)制改變并刻板化我的瞄準(zhǔn)習(xí)慣，最終讓我失去了瞄準(zhǔn)能力。重點(diǎn)在于不信任！

想到這里，我茅塞頓開。于是我深呼吸了一口氣，又一次打開了死斗，帶著無比堅(jiān)定的信念，開始大殺四方。正如我所料，所有糟糕的感覺都在這一瞬間都離我而去了。我操作著鼠標(biāo)，就像自然呼吸那樣，沒有任何的不自在，也沒有任何的怪異感覺，仿佛我的手和鼠標(biāo)融為了一體，快速利落地鎖定著屏幕前的目標(biāo)。

因?yàn)槲抑?，我的瞄?zhǔn)，不會(huì)失手。