最近幾年筋膜槍的熱度非常高，但很多朋友跟風入手了筋膜槍后卻發(fā)現(xiàn)體驗感并不好，甚至還出現(xiàn)了很多肌肉損傷問題，這也讓不少筋膜槍小白犯迷糊，開始懷疑筋膜槍是不是沒什么用。作為一名康復訓練師，我對筋膜槍還是很了解，今天我就來為大家講講筋膜槍的作用，幫助大家進一步了解筋膜槍，一掃你心中的諸多疑惑。

（上圖是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品。）

一、筋膜槍的作用有哪些？

筋膜槍的作用有哪些？我們先來直接來回答一下這個最讓大家感興趣的話題。筋膜槍是靠著震動將力度傳遞到深層的筋膜肌肉，刺激筋膜粘性減弱，達到放松肌肉、減輕肌肉僵硬酸痛，舒緩疲勞的效果。那筋膜槍具體有哪些作用，我在下面做了總結(jié)，大家可以更清楚的了解：

1、可以有效肌肉萎縮、肌肉纖維化

長期缺乏運動、久坐不動，會讓肌肉組織逐漸失去活力，肌肉纖維化、萎縮等疾病的患病率大大提高。而筋膜槍可以幫助我們放松肌肉的緊繃狀態(tài)，讓肌肉組織重獲活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

2、減輕身體疲勞

筋膜槍可以通過自身的高頻震動來擊打放松緊繃僵硬的肌肉和筋膜，幫助肌肉軟組織加快進行自我恢復，減輕大家因為學習、工作而產(chǎn)生的身體疲勞感，可以改善肌肉酸痛問題。

3、緩解筋膜炎帶來的疼痛

患有筋膜炎癥狀的人群一般都會感到持續(xù)性的疼痛，而筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復，讓筋膜得到放松，驅(qū)散筋膜中殘存的炎癥因子，減輕因為筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

4、快速熱身

運動前如果不做好熱身運動，很容易傷到自己。因此在運動之前，大家可以用筋膜槍按摩將要運動的肌肉，促進肌肉組織的血液流動，提高肌肉溫度，加快血液流量，快速熱身，避免運動過程中受傷！

5、改善肌肉勞損

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，例如患有腰肌勞損的人群就可以通過筋膜槍來進行沖擊治療，促進局部的血液循環(huán)，將腰肌中的炎性因子都帶走，從而起到緩解腰疼的效果。

二、使用筋膜槍有什么危害弊端嗎？

筋膜槍的作用很多，也因此受到了廣大醫(yī)生、康復訓練師等人的推薦，但并不是每一個產(chǎn)品都能有這樣的效果，如果大家選到了劣質(zhì)的筋膜槍不僅沒有什么作用，在使用時會存在損傷肌肉的弊端，例如以下三個方面：

弊端1、造成肌肉酸痛

劣質(zhì)的筋膜槍一般會存在擊打軌跡偏移，擊打力度忽強忽弱等問題，使用起來更容易出現(xiàn)肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

弊端2、關(guān)節(jié)骨頭容易受傷

當筋膜槍擊打到骨頭、關(guān)節(jié)等位置時，很容易對關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害，嚴重的時候甚至可能造成骨隱裂。特別是金屬按摩頭，它的破壞力非常強，很容易給骨骼關(guān)節(jié)帶來傷害。

弊端3、對身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍還會給身體帶來慢性的損傷，剛開始使用者不會感到明顯的不適感，但發(fā)展一段時間后，使用這類筋膜槍的用戶就會感到強烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、筋膜槍四大禁忌需要嚴防

現(xiàn)在我們已經(jīng)知道了筋膜槍的作用和弊端，它的作用大家有所了解就可以了，但是對其弊端我們必須要重視起來，查清根源，找出解決辦法。

那筋膜槍為什么會產(chǎn)生這些弊端呢？下圖是某權(quán)威媒體關(guān)于筋膜槍負面評價的統(tǒng)計圖，由于肌肉損傷和負面評價直接關(guān)聯(lián)，因此從中也能看出筋膜槍肌肉損傷原因的具體情況。從圖中數(shù)據(jù)來看，筋膜槍會出現(xiàn)弊端主要是因為大家產(chǎn)品選擇不當引起的，為了避免大家再出現(xiàn)這種選購不當?shù)那闆r，我總結(jié)了筋膜槍四大禁忌，望大家注意。

禁忌1、盲從歐美大牌

可能因為筋膜槍是從國外開始火的，有些朋友就覺得外國品牌的筋膜槍產(chǎn)品要強于國產(chǎn)的，其實并非如此，最近這幾年國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展十分迅速，筋膜槍各方面都的品質(zhì)都不遜色與歐美品牌，還比歐美品牌的筋膜槍更適合國人的肌肉特征，性價比更高，而歐美產(chǎn)品都是為歐美健身人群設(shè)計的，震幅深、力度更強，超過了大多數(shù)國人的肌肉承受能力，用起來很容易損傷肌肉。

禁忌2、圖便宜，使用價格很低的筋膜槍

很多人會選擇低價的筋膜槍，覺得它們有較高的性價比，但這些低價筋膜槍使用的電機、電池、軸承等元件材料都是最劣質(zhì)的，生產(chǎn)工藝也粗糙簡陋，用戶使用這樣的筋膜槍時經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，不但肌肉放松效果不理想，還可能帶來肌肉損傷問題。

禁忌3、使用的筋膜槍不匹配自身肌肉特征

由于每個人的性別、年齡、工作習慣、飲食習慣等等都不同，因此每個人的肌肉特征都有區(qū)別，如果大家不結(jié)合自己的肌肉特征來挑選筋膜槍，而是盲目地跟風使用明星網(wǎng)紅推薦產(chǎn)品的話，容易買到與自身肌肉不匹配的筋膜槍，進而引起肌肉損傷問題。

禁忌4、跟風選擇網(wǎng)紅品牌

很多朋友看到有明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍后就沖動購買，但這類網(wǎng)紅品牌往往是將主要的人力物力用在了筋膜槍的營銷宣傳上，卻不沉下心來認真鉆研關(guān)于筋膜槍的各項技術(shù)，產(chǎn)品不僅按摩性能差，還很容易導致淤青、肌肉酸痛等問題。

四、有用的筋膜槍怎么選？分享八大挑選指南！

筋膜槍的作用有哪些？到這里相信大家已經(jīng)明白了筋膜槍有沒有用的關(guān)鍵就在于選購的筋膜槍品質(zhì)如何，專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍是有用的，而那些不專業(yè)甚至劣質(zhì)的產(chǎn)品，不僅沒有作用還容易損傷肌肉。那么如何才能購買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍呢？下面這八大選購指南大家照著做就可以了。

指南1、注意區(qū)分mini槍和大槍

Mini型筋膜槍顏值高，便于攜帶，但擊打性能不強，肌肉層薄的女性可以試一試，如果是經(jīng)常健身的人群、男性用戶，還是應(yīng)該選擇大槍，大槍性能更出色，可以幫助大家有效按摩放松肌肉。

指南2、推力最好適當

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來選擇筋膜槍的推力，如果筋膜槍的推力很小，難以將肌肉按摩到位，但筋膜槍的推力太強也不合適，容易損傷肌肉，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。

指南3、要選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，那很難將深層肌肉按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還能選擇振幅超過10mm的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

指南4、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

指南5、避免使用金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號稱按摩效果更出色，但實際上這種按摩頭的破壞力非常強，用起來很容易損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

指南6、筋膜槍的噪音要低

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，自己不會覺得吵鬧，對他人也沒有太大影響，如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計并不科學，用久了容易影響聽力健康。

指南7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，使用時間長了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

指南8、最好選擇無刷電機

筋膜槍電機主要分為無刷電機和有刷電機，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機的產(chǎn)品、這種電機穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品，這類電機運行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

如果大家看完選購指南，對筋膜槍選購還是有點迷茫，那也沒關(guān)系，我還為大家準備了權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的17款筋膜槍（包括迷你款）動力與破壞力數(shù)據(jù)，并結(jié)合圖中數(shù)據(jù)和使用體驗為大家分享幾款好用的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

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入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

五、什么位置不能用筋膜槍？

想要發(fā)揮筋膜槍的作用，避免其損傷肌肉的弊端，大家還要注意筋膜槍的擊打位置，即使是再優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，如果用錯位置也會給身體帶來傷害。那筋膜槍哪里不能用呢？主要有以下六個位置。

1、關(guān)節(jié)：在關(guān)節(jié)使用筋膜槍那么，就如同在用關(guān)節(jié)撞墻，很容易導致關(guān)節(jié)損傷。

2、頸部：脖頸兩側(cè)分布著大量的頸神經(jīng)和血管，比較敏感脆弱，如果被筋膜槍強力擊打后可能會出現(xiàn)神經(jīng)損傷。

3、頭部：頭上有著很豐富的穴位，肌肉層也薄，如果大家使用筋膜槍按摩頭部，可能會引起腦震蕩。

4、胸腹：胸腹是肺、心臟、胃等重要器官所在的位置，如果在胸腹使用筋膜槍可能會導致內(nèi)臟損傷。

5、腋下：腋下有著密集的淋巴組織和神經(jīng)，如果使用筋膜槍擊打腋下容易導致淋巴受傷發(fā)炎或神經(jīng)受損。

6、動脈：頸動脈和股動脈等大血管不宜受到過度刺激，如果使用筋膜槍擊打血管，有形成血栓的可能性。

以上就是今天給大家分享的所有筋膜槍知識了，除了講解了筋膜槍的作用還為大家詳細分析了筋膜槍存在的弊端。專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍肯定是有用的，但如果大家盲目跟風購買網(wǎng)紅大牌的劣質(zhì)筋膜槍，不僅起不到肌肉放松的作用，還容易損傷身體，因此希望大家能認真閱讀本文的內(nèi)容，尤其是八大選購指南部分，保證讓自己買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓筋膜槍成為我們學習工作中的得力助手。