導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時光派追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時間鏈接全球前沿長壽科技動向。

生命在于運動，運動可以調(diào)動起細胞的活躍性，具有促進新陳代謝、增強心肺功能、加強關(guān)節(jié)和骨骼、預(yù)防肥胖等多種作用。

衰老是一個非常復(fù)雜而緩慢的過程，常見的衰老標志是DNA的甲基化，它可以調(diào)節(jié)基因的表達。在不同的年齡階段，DNA的甲基化模式并不相同?？茖W(xué)家可以根據(jù)DNA甲基化模式的差異來測量我們生物體內(nèi)的實際年齡，稱之為表觀遺傳年齡。事實證明，這種測量方法比實際年齡更能準確地預(yù)測我們的壽命。

1月16日，美國阿肯色大學(xué)的研究人員在老年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的頂級期刊《Aging Cell》上公布他們的研究成果，他們發(fā)現(xiàn)即使是在晚年的時候進行運動鍛煉，依然可以延緩衰老。

研究人員讓22-24個月大的老年小鼠接受運動訓(xùn)練，經(jīng)過2個月的鍛煉后，他們發(fā)現(xiàn)小鼠的骨骼肌細胞中與年齡相關(guān)的甲基化水平得到了改善，經(jīng)過測量發(fā)現(xiàn)運動鍛煉的老年小鼠表觀遺傳年齡要比同樣年齡卻不運動的小鼠年輕了8周，相當(dāng)于逆轉(zhuǎn)了8%。

這個研究向我們強調(diào)了運動的重要性，即使是到了晚年才開始鍛煉，同樣可以減緩衰老的影響。最重要的是開始運動，任何類型的運動都比久坐好，動起來就是勝利。

那我們該怎樣選擇運動方式和運動強度呢？時光派在之前曾報道過頂級醫(yī)學(xué)期刊《JAMA》子刊的一篇文章，發(fā)現(xiàn)日行萬步并非最佳延壽方案，每天僅需7000~8000步或鍛煉30~45分鐘，就能以最少的運動獲得最優(yōu)的效果。想要了解更多有關(guān)科學(xué)延壽的方法，敬請關(guān)注時光派

原文鏈接：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13527