隨著筋膜槍的爆火，現(xiàn)在不僅運動健身人群在使用筋膜槍，很多上班族、學生黨也都開始使用筋膜槍。筋膜槍的操作是比較簡單的，在運動工作以后，對不舒服的位置，按摩一會就能有效改善問題。但如果大家盲目隨意地使用筋膜槍，也可能出現(xiàn)擊打錯誤而損傷肌肉。那今天健身教練我就來為大家科普筋膜槍的正確使用方法，文章中還會分享筋膜槍的選購秘訣，幫助大家更好地運用筋膜槍。(下圖是我使用過的一部分筋膜槍。)

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一、筋膜槍的正確使用方法

筋膜槍使用不當會引起肌肉損傷弊端，因此在使用筋膜槍前務必要學會筋膜槍的正確使用方法，具體如下：

1、在使用筋膜槍按摩前，大家需要根據(jù)擊打位置的不同來安裝適合的按摩頭。

2、使用筋膜槍按摩的過程中，大家需要沿著肌肉紋理和筋膜走向來進行合理打擊，不能只擊打疼痛的位置，按摩效果比較差。

3、筋膜槍在同一個部位進行擊打的總時長最好在3-5分鐘之間，不能在用一個位置長時間擊打，容易損傷肌肉。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，大家在使用時，要注意避免關節(jié)等位置，避免造成身體損傷。

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二、筋膜槍使用不當將引起三大弊端

我之所以要專門寫一篇文章來強調筋膜槍的正確使用方法，是因為筋膜槍在使用不當?shù)那闆r下對人體也是有弊端的，比如以下三點：

弊端1：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣質筋膜槍往往會有擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡容易漂移等問題，容易引發(fā)肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

弊端2：容易損傷關節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關節(jié)位置進行擊打，容易造成關節(jié)損傷，甚至會導致骨隱裂問題。尤其是金屬按摩頭，大家千萬不要用，已有實驗證明這種按摩頭很容易傷及骨頭。

弊端3：慢性損傷

如果經常地使用不專業(yè)筋膜槍，剛開始還沒有明顯問題，但發(fā)展一段時間后，用戶就會出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感！

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三、什么原因導致筋膜槍的弊端？

學會了筋膜槍的正確使用方法，我們就能遠離弊端了嗎？并不是的。下面這張筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，不難分析得到，除了使用不當，以下四個原因也會引起筋膜槍的弊端。

原因1、使用歐美品牌的筋膜槍

很多人在選購筋膜槍時會盲目地認為歐美品牌肯定比國產品牌好，事實上，這幾年國產筋膜槍的發(fā)展一點都不遜色于歐美品牌，還更適配國人的肌肉特征，性價比更高。而歐美品牌的筋膜槍則是為了歐美人而設計的，無論是擊打力度還是震幅深度都不匹配國人的肌肉特征，因此國人使用歐美筋膜槍的時候經常會出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因2、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體的肌肉組織結構一樣，但因為每個人的性別、年齡、運動習慣、飲食等等方便都有所不同，因此每個人的肌肉韌性、承受力、厚度都有所區(qū)別，如果大家在選購筋膜槍時不參考自己的肌肉特征就跟風購買筋膜槍，容易造成肌肉損傷。

原因3、使用價格非常便宜的筋膜槍

低價筋膜槍都本著能省就省的原則，將筋膜槍的生產成本壓得非常低，普遍會使用有刷電機、劣質的傳動軸等元件來生產，筋膜槍內部的結構設計并不科學合理，這樣的筋膜槍使用起來往往會存在震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡容易漂移等問題，不僅按摩效果差，還容易損傷肌肉。

原因4、購買網紅品牌的筋膜槍

現(xiàn)在很多網紅直播間都會帶貨筋膜槍，對于這類網紅產品，大家不可盲目跟風購買。因為這些網紅品牌在營銷宣傳上做得很好，卻不具備專業(yè)技術，筋膜槍的元件也都選擇很劣質的產品，只是看起來光鮮罷了，使用起來非常容易損傷肌肉。

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四、分享優(yōu)質筋膜槍的八大選購秘訣

筋膜槍的正確使用方法？關于筋膜槍導致弊端原因大家都應該了解了，想要避免弊端，就需要我們使用的是優(yōu)質筋膜槍。那要如何尋找到適合自己的優(yōu)質筋膜槍呢？下面我就來分享一下自己這么多年總結的筋膜槍選購秘訣：

秘訣1、振幅要選適合自己的

筋膜處于皮膚下8-13mm的位置，如果筋膜槍的振幅很小，按摩效果會比較差，但筋膜槍的震幅太大也不好，容易對肌肉造成損傷，建議普通人使用震幅在8-10 mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用震幅在8-13mm的筋膜槍。

秘訣2、優(yōu)選搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍電機主要為無刷電機和有刷電機這兩類，并不推薦大家購買使用搭載有刷電機的筋膜槍，這種電機運行不夠穩(wěn)定，噪音大，可能會損傷肌肉！而無刷電機的性能更出色，而且運行穩(wěn)定，工作噪音低，按摩效果更好，推薦大家購買使用。

秘訣3、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍的體型比較小巧，產品顏值感，便于攜帶，不過性能略顯遜色，肌肉薄的女性可以使用，而男性與健身人群最好應該選擇大槍，大槍的性能更強勁，可以達到更出色的按摩效果！

秘訣4、筋膜槍的推力要適當

筋膜槍的推力不宜太高，一般人選擇推力10kg-20kg的筋膜槍就足夠了，如果推力過大，肌肉承受不住，就容易出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹酸痛甚至肌肉撕裂等問題。

秘訣5、遠離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍都會搭載上熱敷冷敷、連接APP、藍牙等功能，功能看起來很豐富，但實用性不強，還會導致筋膜槍的性能與穩(wěn)定性降低，減少筋膜槍的使用壽命。

秘訣6、注意筋膜槍的重量

筋膜槍的重量要適當，如果筋膜槍太輕，缺乏手感，如果筋膜槍太沉了，握體驗會比較差，難以長時間握持，容易手腕發(fā)酸。大槍的重量最好在0.7-0.9KG之間，小槍重量可以選擇0.4-0.6KG之間的產品。

秘訣7、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位月豐富，它能匹配的生活場景就越多，主流筋膜槍往往會有3-5個檔位，但我也見過非常優(yōu)秀的筋膜槍能達到8個檔位。

秘訣8、避免使用金屬按摩頭

不建議大家使用搭載金屬按摩頭的筋膜槍，有些商家會稱這種按摩頭效果更好，但實際上它的質地過于堅硬，非常容易損傷肌肉，如果筋膜槍擊打精準度差，還可能引起骨隱裂、關節(jié)損傷等問題！

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以上選購秘訣可以幫助大家選到優(yōu)質筋膜槍，如果還是擔心選購失誤，大家還可以參考權威機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)來選擇筋膜槍，我也結合自己的實測經驗為大家簡單分析一下。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；穑?/strong>它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內最低，，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內唯一針對推力等性能指標有百余項調教標準的品牌，在3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強調：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調校，不過小米的基礎體驗還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！

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五、筋膜槍的好處有哪些？

筋膜槍的正確使用方法已經為大家科普好了，為了讓大家對筋膜槍有更加全面的認識，下面就給大家科普一下使用筋膜槍的好處有哪些。

好處1、可以起到快速熱身的作用

在運動前，大家可以通過筋膜槍來按摩將要鍛煉的肌肉群體，可以促進肌肉內部的血液循壞，提高肌肉的溫度，幫助大家快速熱身，避免在貿然運動而受到傷害。

好處2、有效緩解肌肉酸痛問題

筋膜槍可以有效地放松僵硬的肌肉，可以促進肌肉內的乳酸分解，促進肌肉組織的血液循環(huán)，緩解身體因勞作學習而感到的疲憊感，改善肌肉酸痛問題。

好處3、減輕筋膜炎帶來的疼痛感

筋膜炎會導致患者經常感到疼痛，而筋膜炎患者使用筋膜槍可以很好地促進筋膜組織的自我恢復，將筋膜內的炎癥因子帶走，有效減輕筋膜炎引起的疼痛感。

好處4、可以預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

如果經常久坐不動，長期缺乏運動，就可能患上肌肉纖維化或肌肉萎縮，而筋膜槍能夠按摩放松緊繃的肌肉，恢復肌肉活力，預防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

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經過上面的學習之后，大家對筋膜槍的正確使用方法應該有所了解了。正確使用優(yōu)質筋膜槍可以緩解身體疲勞，快速熱身，預防和緩解肌肉萎縮問題，很適合國人使用。但我要提醒大家，那些網紅品牌、跨界大牌還有低價產品它們大多是不專業(yè)的筋膜槍，只有專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍才能在保持高性能的同時還不傷肌肉，因此想要使用筋膜槍的朋友一定要擦亮眼睛認真選購！

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