東方網(wǎng) 不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天或昏昏沉沉，或總打磕睡，這些幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來愈差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國安眠藥一年的銷售達(dá)30億美元以上，絕大部分為老人所用。盡管如此，失眠問題依然得不到解決。 新近美國斯坦福大學(xué)佛里德曼教授對老年人的睡眠問題，提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn):“老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。應(yīng)把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起、減少在床上的時(shí)間，完全打消‘安睡時(shí)間長方算正?！年惛^念”。

佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡為69歲。他把這批人分成兩組:甲組老人被要求睡眠習(xí)慣有大幅度的改變，睡得很晚，起得很早，減少他們在床上的時(shí)間；乙組則不限制他們在床上的時(shí)間，讓他們保持原來的習(xí)慣。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同。同時(shí)把他們集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)。即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。6周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但以甲組改善更為明顯。他又隨訪了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。

這項(xiàng)研究的結(jié)果說明:***，人的睡眠并不是越多越好，一般每天6－－8小時(shí)即可滿足要求。而老年人所需時(shí)間更少，夜間睡5小時(shí)，中午再睡1小時(shí)左右。第二，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長時(shí)間臥床，苦苦追求睡眠時(shí)間延長，反而會(huì)加重焦慮反應(yīng)，促成心理障礙，形成惡性循環(huán)，而加重失眠?？傊?，早晨醒后即起床，不要計(jì)較睡眠時(shí)間的長短，消除了心理負(fù)擔(dān)，便可打破失眠的惡性循環(huán)，提高睡眠的質(zhì)量和效果。

佛里德曼教授等在《心理科學(xué)》上撰文說，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。專家們建議老人采取下列方法改善睡眠。
每天有固定的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，睡前做2－－4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對睡眠有利。
調(diào)節(jié)好自已的睡眠時(shí)鐘，按時(shí)起床。
每天下午暴露在自然光線中一段時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。
晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)莫飲咖啡、濃茶，少吃點(diǎn)零食，喝杯熱牛奶有助睡眠。
戒煙，尤其不要睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常的睡眠。

微康是佳銘集團(tuán)旗下的一個(gè)健康品牌，自成立以來， 以“健康有道，就醫(yī)不難”為使命，致力于通過創(chuàng)新和科技推動(dòng)中國醫(yī)療健康，產(chǎn)業(yè)數(shù)字化、智能化，為全社會(huì)提供優(yōu)質(zhì)、高效的線上健康咨詢服務(wù)，為億萬家庭健康保駕護(hù)航。