臨近高考，感到焦慮也是正常情況，但我們卻不能放任這種負(fù)面情緒干擾發(fā)揮，必須及時發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，這樣才不會讓壞情緒在生活中占了上風(fēng)，甚至影響到人生中重要的考試。

考前焦慮的誘因：不止是學(xué)業(yè)

考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒表現(xiàn)，學(xué)生在考試期間都可能出現(xiàn)心理上的緊張、不安、憂慮或恐懼，這些反應(yīng)都可以被稱為考試焦慮。

考試焦慮分為兩大類：

一是考試來臨前持續(xù)存在的焦慮。

二是考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如：怯場。

今天我們主要談?wù)勄耙环N，即，考前焦慮，考前焦慮的誘因有很多。

1. 個人性格。

好勝心強的學(xué)生對一般考試也會抱全力以赴的態(tài)度認(rèn)真對待，對結(jié)果寄予厚望，所以很容易受考試影響，繼而就可能憂心忡忡，產(chǎn)生焦慮；而缺乏上進(jìn)心的人群則普遍缺乏緊張感，即使面對重大考試也態(tài)度輕松，考試很難引起他的注意，所以，誘發(fā)考前焦慮最重要的因素就是個人的性格。

2. 負(fù)面情緒。

其實產(chǎn)生沮喪低落的情緒都很正常，但是如果無法正常排解情緒，長期郁結(jié)胸中，就可能導(dǎo)致焦慮，尤其是高考這種等級的考試之前，負(fù)面情緒產(chǎn)生和累積的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過以往，很容易讓人處于草木皆兵的焦慮狀態(tài)。

3. 挫折。

過往考試的失敗與當(dāng)下的考前焦慮構(gòu)成一個惡性循環(huán)，越害怕失敗越焦慮，越焦慮越難以正常發(fā)揮，陷入死循環(huán)后很可能導(dǎo)致考生本人情緒崩潰。

焦慮的表現(xiàn)：早發(fā)現(xiàn)早疏導(dǎo)

1. 焦慮首先會在生理方面表現(xiàn)出來，如：一想到考試就肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手腳發(fā)涼。

2. 心理上總是處于苦惱煩躁、無助擔(dān)憂的狀態(tài)，偶爾會產(chǎn)生膽怯情緒、缺乏自信，同時伴有自我否定的癥狀。

3. 焦慮嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致眼花耳鳴、頭暈?zāi)X脹、注意力無法集中，覺得自己的腦袋好像生銹了一樣無法正常運作，甚至伴發(fā)呼吸困難或者昏厥等都是有可能的。

如何正確疏導(dǎo)焦慮情緒？

1. 調(diào)節(jié)情緒：考生本身需要及時進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己的情緒變得穩(wěn)定。宣泄負(fù)面情緒，如：跑步、大喊、大哭，或者尋找快樂，如：個人愛好、熱水澡或者充足的睡眠，只要能夠舒緩緊繃的神經(jīng)讓自己放松，都是好方法。

2. 冷靜應(yīng)對怯場：怯場指在考試過程中，受環(huán)境影響產(chǎn)生的緊張情緒和焦慮癥狀，這時千萬不要驚慌，首先安靜下來，磨刀不誤砍柴工，停止閱卷，稍作休息，多次進(jìn)行深而均勻地呼吸，雙眼找一個目標(biāo)或微閉，暫時先把考試相關(guān)的信息從腦中排除，或者也可以默數(shù)數(shù)字，以此轉(zhuǎn)移注意力，直到情緒回歸正常再繼續(xù)答題。

3. 如果實在無法自主調(diào)節(jié)焦慮情緒，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用定量的鎮(zhèn)靜安神類藥物，如：褪黑素，值得注意的是，雖然藥物可以起到有效緩解焦慮緊張的作用，但卻絕對不能對此產(chǎn)生依賴，只有調(diào)整好心態(tài)，才能從容自如地應(yīng)對未來可能發(fā)生的一切困難險阻。

怎樣預(yù)防焦慮？

1. 端正考試動機，減輕心理負(fù)擔(dān)：樹立正確的應(yīng)試動機，以客觀的態(tài)度迎接考試，不要片面地把考試意義夸大化，個人的終身成就或者事業(yè)幸福都不是完全靠成績決定的，過度緊張，考試還未來臨就惶惶不安，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)復(fù)習(xí)應(yīng)試，臨場時越可能事與愿違。因此在重大考試前，應(yīng)注重放松自己，減輕心理負(fù)擔(dān)，保證旺盛的精力和積極的心態(tài)，真正做到輕裝上陣。

2. 做好充分準(zhǔn)備：充分的準(zhǔn)備是預(yù)防焦慮的最好方法，沒有什么比勝券在握時的心態(tài)更絕佳了，考前做足準(zhǔn)備工作，知識、物質(zhì)、體能、心理，缺一不可，既要對考試有客觀科學(xué)的態(tài)度，又要做好克服困難挫折的心理準(zhǔn)備，不打無準(zhǔn)備的仗。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：如果很難走出不良情緒，不妨試試轉(zhuǎn)移注意力，不再讓大腦被考試占滿，當(dāng)人的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上時，新鮮感、獵奇心、娛樂心理都能夠驅(qū)逐或取代焦慮心理，從而達(dá)到消除焦慮的目的。

4. 心理疏導(dǎo)：選擇專業(yè)的心理醫(yī)生幫助進(jìn)行心理疏導(dǎo)同樣是不錯的選擇，問診心理科室并不可恥，當(dāng)今時代是個“盛產(chǎn)”壓力的時代，比起久久地郁積心中，最后導(dǎo)致嚴(yán)重心理疾病，在不良情緒冒頭時就及時消除才是明智的選擇。