如果把肥胖大致分為兩類“實胖”和“虛胖”

實胖特征：食量大、容易餓、怕熱、臉色紅潤、肉多緊實...等。具體表現：用手捏腰間軟肉，感覺皮膚緊繃、柔韌性強的就是實胖。

虛胖特征：食量小、容易累、不愛動、怕冷、面色蒼白、四肢發(fā)脹、全身皮肉松垮...等。具體表現：用手捏腰間軟肉，感覺皮肉松垮、有明顯凹陷感，且韌性差的就是虛胖。

實胖減調攻略：飲食調控

對于實胖的人來說，運動上如果得不到任何幫助，那么，問題就一定是出在飲食上了。飲食把控好，至少能讓你的身體不再繼續(xù)肥胖，那么，再加以運動，我想，不瘦很難。

怎么做才能把飲食調控好？控制不住想吃怎么辦？

胖人之所以胖，是因為體內油脂堆積過多，排消不及引起的，因此，想要瘦，就得減少油脂的攝取，對于油脂含量的攝取，這個公式可以記牢下↓【每人每天攝取的油脂量=每人每天每公斤體重數x0.45克，以50公斤為例，公式如下：（50x0.45=22.5克）也就是說，如果你是50公斤的體重，每天所需脂含量就不能超過了22.5克，以此類推。】注意，因男女比重身高各有差異，這個還需要大家根據自身條件，自行推演對比。也就是說把控好油脂的攝取量就等于把控好了飲食，飲食上也可用一些低脂低熱食品來替代，怎么吃都不長肉的那種，實胖多屬痰濕體質，這里建議的低脂熱食品如下：

多麗燕窩玫瑰百合特膳

主要針對體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩等癥狀的痰濕夾淤質人群。其內含有的是燕窩粉、玫瑰粉、百合粉、紅豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷葉粉、葛根粉、決明子粉......等。

而對于怎么控制住想吃的沖動，我這里倒是有個不錯的建議，就是先解決旺盛的食欲比如：

1、每天堅持飯前飯后喝一杯水，能抑食，能飽腹，能解饞，還消脂。

2、看一些讓人反胃或吃不下飯的視屏或圖片。（如非必要，不建議嘗試）

3、把喜歡吃的和喜歡喝的，吃到喝到看到或嘗到味都想吐的地步。

4、避開開胃類飲食，如：酸菜、酸甜的水果、開胃的小菜或消食片等，開胃飲食可以消食，同樣，也能擴大你的食欲，讓你越吃越想吃。

5、養(yǎng)成吃飽就罷手的習慣。（吃飽還想吃，就多喝水，既能解饞，又能把肚子塞滿，總之，寧可喝水喝撐，也別讓自己吃撐。喝水喝撐的，放放水，搞不好還能排出點油脂；如果是吃撐的，排便能清空肚子，卻不能減少油脂的攝入。）

6、嘴饞時，不要吃別的，去買喜歡吃的水果（脂熱含量高的除外，如：牛油果、椰子、榴蓮），吃到撐，都不用擔心會長多少肉。

對于虛胖的人來說，如果飲食上控制得當，卻沒有任何作用，那么，問題就一定是出在運動上。運動能結實身體，使身體不再虛胖，而想要肌體回復韌性，除運動外，該多補充些蛋白質、維生素...等喚醒身體動力的飲食。

怎么運動能瘦，是不是每天跑跑步就可以？

跑步可以，但要講求方法，也要每天堅持，有很多人都跑錯了的，跑步忌諱：不分時間、不論長短，不管快慢。

1、規(guī)律的跑步時間（如果不小心錯過了這個時間，這天不跑都行，但也別拿錯過當借口，每天錯過，那就不叫錯過了，那叫懶。）

2、適合的跑步時長（比如：你今天跑了30分鐘，覺得力不從心，那么你明天跑個20分鐘試試，直到調整到合適自己的時間，每天堅持，當有一天，你覺得還能跑時，就再調回30分鐘，以此類推。）

3、適應的跑步力道（有句話叫“過猶不及”跑步過巨、過急容易拉傷肌肉韌帶，照成鍛煉終止的同時，還傷害到了身體，得不償失。）

除此之外的體操、瑜伽等運動也都是一樣的，不同的是，不管是體操還是瑜伽，它們都可以單獨對身體局部部位的肥胖進行鍛煉，如：小腿肚、大腿肚、胳臂、腰、肚子、臀、下巴.....等等。對于一些胖得特別不勻稱的人來說，體操和瑜伽更適合他們。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據。