據(jù)聯(lián)合國人口司數(shù)據(jù)顯示，全球人口預(yù)期壽命預(yù)計將從2019年的72.8歲上升到2050年的77.2歲。

近日，中國疾控中心專家周脈耕團隊在《柳葉刀》子刊發(fā)表的研究中指出，中國（大陸）人均預(yù)期壽命從2019年的77.7歲穩(wěn)步上升，預(yù)計到2030年，預(yù)期壽命將達(dá)到79歲，到2035年，預(yù)期壽命將達(dá)到81.3歲，女性平均為85.1歲，男性為78.1歲。

作為個體，除了參考全球平均和國家平均預(yù)期壽命，是否還能更精確地獲知自己的預(yù)期壽命呢？

近年來，不少網(wǎng)站推出了預(yù)期壽命測算服務(wù)：只需填寫個人健康狀況和生活習(xí)慣，預(yù)期壽命計算器即可根據(jù)不同的數(shù)據(jù)庫算法，推算出測試者的預(yù)期壽命，并給出對應(yīng)的延壽建議。

熊崽共測試了10家網(wǎng)站，算出自己的預(yù)期壽命最低值為80.1歲，最高值為93歲，平均值為87.6歲。根據(jù)問題與反饋的科學(xué)性、全面性，熊崽篩選了其中三個較為科學(xué)靠譜的計算器，并附上自己的個人數(shù)據(jù)、測試答案和測評體驗，希望給各位讀者一些參考。

入選理由：Vitality Compass是Blue Zones長壽綜合社區(qū)出品的預(yù)期壽命計算器，問題設(shè)計與數(shù)據(jù)庫來自明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院。長期以來，Blue Zones致力于根據(jù)世界上長壽人口比例最高的五大地區(qū)人們的生活習(xí)慣，探索出適合普通人的“最佳長壽策略?！?br/>

測試問題：

(1)基本狀況：年齡（26）、性別（女）、常住地（中國）、種族（黃種人）、身高（5英尺1英寸）、體重（120磅）、兩年前的體重（120磅）、家庭收入（2萬-4萬美元之間）、學(xué)歷（碩博）、過去5年的吸煙狀況（從未吸煙）、整體健康狀況自我評估（良好）

(2)心理健康：過去一年的健康狀況變化（更差）、過去一月感到悲傷或沮喪的天數(shù)（3）、過去一月感到擔(dān)心、緊張、壓力大的天數(shù)（6）、過去一月感到生氣的次數(shù)（3）

(3)體育運動：平均每天運動時長（30min）、是否需要yao物助眠（否）、平均睡眠時長（6小時）

(4)飲食習(xí)慣：過去一周蔬菜（5份）、水果（5份）、未經(jīng)加工的谷物（0份）、豆類（5份）、堅果（0份）、魚或海鮮（0份）、紅肉（14份）、乳制品（3份）、糖果（20份）、膨化食品（15份）、快餐（4頓）、酒精攝入量（1杯）

(5)社交生活：婚姻狀況（未婚）、對兩性關(guān)系的滿意程度（滿意）、對工作生活的滿意程度（滿意）、過去一周高質(zhì)量社交生活頻率（3天）、過去一周參與宗教活動頻率（0天）

測試結(jié)果：

預(yù)期壽命為80.1歲，預(yù)期健康壽命（為 66.1 歲。

通過優(yōu)化生活方式和環(huán)境，最多可以多活17.2年，健康壽命也會相應(yīng)增加。

測試時長：2分鐘

測試體驗：

優(yōu)點：界面友好，測試反饋較詳細(xì)：

40余個問題中，絕大多數(shù)都有相應(yīng)的文獻(xiàn)證明與長壽相關(guān)。但最令我費解的問題是，“從家到最近的新鮮農(nóng)產(chǎn)品銷售店的步行距離是多久”。據(jù)熊崽猜測，這一問題的用意是“根據(jù)距離遠(yuǎn)近估算出我食用到新鮮農(nóng)產(chǎn)品的概率和頻率”，但查閱資料后卻未找到相關(guān)文獻(xiàn)能支持二者之間有聯(lián)系，個人認(rèn)為這個問題放在列表中未免有些牽強了。

入選理由：Blueprint Income預(yù)期壽命計算器使用的是由賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院教授Dean Foster開發(fā)的模型，也稱為沃頓預(yù)期壽命計算器，使用NIH-AARP（美國國立衛(wèi)生研究院飲食與健康研究）40萬個數(shù)據(jù)樣本的詳細(xì)統(tǒng)計分析。

測試問題：性別（女）、種族（亞洲人）、年齡（26）、身高（155cm）、體重（54kg）、學(xué)歷（大學(xué)畢業(yè)）、婚姻狀況（未婚）、是否退休（否）、年收入（小于4萬美元）、運動情況（每周運動1-2次）、整體健康自評（良好）、是否患糖尿病（否）、是否吸煙（否）、飲酒頻率（每周2次）

測試結(jié)果：預(yù)期壽命為93歲，活到85歲的概率為75%，活到89歲的概率為65%，活到99歲的概率為25%。

測試時長1分鐘

測試體驗：

優(yōu)點：

1.數(shù)據(jù)庫專業(yè)、龐大，可靠性強

2.頁面簡潔美觀，數(shù)據(jù)呈現(xiàn)一目了然

缺點：

1.問題數(shù)量少、只有最基礎(chǔ)的指標(biāo)

2.測試后反饋的健康建議中存在一些誤導(dǎo)信息：如在“您對健康的態(tài)度對預(yù)期壽命有何影響”一欄中指出，“您認(rèn)為自己身體很健康，這會使預(yù)期壽命增加多達(dá)11.7年”。

這個數(shù)字讓熊崽非常疑惑：心理或情緒因素影響有這么大嗎？畢竟在上一欄建議中“每周增加幾次鍛煉次數(shù)”僅僅能使我的壽命延長0.1年。

入選理由：Living to 100預(yù)期壽命計算器是基于新英格蘭百歲老人研究的數(shù)據(jù)集進(jìn)行研發(fā)，該研究是目前世界上規(guī)模最大的長壽老人研究。

測試問題：除了上述提及過的基礎(chǔ)問題之外，還包括以下問題：

1. 生活習(xí)慣：香煙和二手煙攝入（不吸煙，偶爾接觸二手煙）、排便情況（每天1次）、是否防曬（是）、是否使用牙線（否）、是否發(fā)生危險性行為（否)

2. 飲食補劑：飲食自評（每天吃太多，容易體重增加）、烹飪方式（煎炒）、快餐肉攝入（每周超過5份）、乳制品攝入（每天1份）、零食攝入（膨化食品、高糖食品、水果）、精致碳水?dāng)z入（每天1-2份）、紅肉攝入（每周6-7天）、咖啡因攝入（基本沒有）、茶多酚攝入（每天1-2杯茶）、酒精攝入（基本沒有）；鈣攝入（不額外補充）、鐵攝入（不額外補充）、維生素攝入（偶爾補充）

3. 運動睡眠：睡眠時長（平均6h，偶爾失眠）、每周30分鐘以上鍛煉天數(shù)（少于3天）

5. 社會因素：教育水平（碩博）、空氣質(zhì)量（較差）、行車安全（80%時間系安全帶）、婚姻狀況（單身）、壓力水平（較高）、工作時長（每周5天，41-60小時）、解壓策略（壓力帶來動力）、對老年生活的樂觀指數(shù)（一般）、家族成員是否有人活到98歲以上（否）

測試結(jié)果：預(yù)期壽命為87歲

測試時長：5分鐘

測試體驗：

1. 面面俱到：除了其他測試都囊括的基礎(chǔ)問題外，還對血某壓、血糖等健康指標(biāo)，以及社會因素做了詳細(xì)評估，科學(xué)性準(zhǔn)確性較強。

2. Living to 100還對每個問題的對應(yīng)回答都提供了個性化反饋，并出具了一份近8000字的測評報告。

受當(dāng)前數(shù)據(jù)庫和算法技術(shù)所限，預(yù)期壽命的測試結(jié)果僅有部分參考意義，需要我們謹(jǐn)慎理智地看待；相比之下，反饋報告更有借鑒價值，不僅給了我們一個自我評估和反思的空間，更提出了一些高性價比的延壽建議。

養(yǎng)成定期篩查疾病的習(xí)慣、選擇更延年益壽的生活方式，愿我們都能在可掌控的范圍將自己的健康調(diào)整至最佳水平，有效延長壽命與健康壽命，過上少病痛、多愉悅的晚年生活。

注：目前這些網(wǎng)站均需要科學(xué)上網(wǎng)才能正常使用，想要測試連接的讀者歡迎來對話框交流。

—— TIMEPIE ——

這里是只做硬核續(xù)命學(xué)研究的TIMEPIE，專注“長壽科技”科普。歡迎評論區(qū)留下你的觀點和我們一起討論。此外，【衰老干預(yù)大會】正在籌備中，通過這張”長壽船票“可與國內(nèi)外頂尖學(xué)者大咖面對面交流，獲得前沿科研信息和抗衰理念。同時開放招展，誠邀相關(guān)企業(yè)、機構(gòu)共同參加，感興趣歡迎來對話框交流。