無論你選擇哪種方式放松，只要保持不動，保持舒適的姿勢。

閉上眼睛，深呼吸，均勻呼吸。

一旦你感到平靜和不受干擾，就開始注意你的想法。

你心目中的主導(dǎo)思想是什么？

你對自己的想法有什么感覺？

注意你每天在想什么，以及你的感覺和反應(yīng)。

這些是你最容易也最經(jīng)常認(rèn)同的感覺。

你可能想寫下你的一些想法。

必要時重復(fù)這個練習(xí)，直到你感覺到你意識到你現(xiàn)在的意識狀態(tài)。

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1.自我觀察。

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在我們經(jīng)歷心理變化之前，我們必須意識到要改變的是什么，我們通過敏銳地、不加批判地觀察我們對生活的反應(yīng)來做到這一點(diǎn)。

許多人還沒有意識到在我們的反應(yīng)和生活條件之間存在著不可分割的聯(lián)系。

這是因為我們的反應(yīng)形成了一個人真實自我的身體，也就是我們的意識狀態(tài)。

我們的意識狀態(tài)對我們的生活環(huán)境負(fù)責(zé)，一旦我們意識到自己的反應(yīng)，我們就有能力改變它們。

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至關(guān)重要的是要注意到，只有通過自我觀察，才能對自我做出最重要的發(fā)現(xiàn)——具體來說，就是我們是讓我們不愉快的原因。

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我們都非常習(xí)慣于指責(zé)他人，將我們的不快樂歸咎于生活的環(huán)境和條件，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這只不過是——用形而上學(xué)的話說——我們自己的欺騙，使我們“懷疑他人”時，我們感到震驚*

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這種欺騙的特性是我們傾向于向外尋找解釋的一種天性，在任何轉(zhuǎn)變發(fā)生之前必須被接受。

人類用自己的真實形象包圍著自己。。。我們是什么，只有我們能看到。

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2.?思路清晰(目標(biāo)定義)。

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準(zhǔn)確地知道你想要什么——成為什么、做什么或擁有什么——是實現(xiàn)你目標(biāo)的關(guān)鍵的下一步?？偸菑男问降那逦詠硭伎肌?/p>

圖像越清晰，就越容易具體化，因為你對它的感覺越強(qiáng)烈。

強(qiáng)烈的感情是一種神奇的成分。這種感覺越強(qiáng)烈，內(nèi)心就越愿意把它變成你最重要的想法。

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即使你對這種意識形態(tài)完全陌生，我也勸你不要給自己的目標(biāo)設(shè)限。

創(chuàng)作完成；你無法想象一個不存在的東西。

我們不是憑空為自己創(chuàng)造，而是接觸到我們繼續(xù)表達(dá)的創(chuàng)造的不同方面。

如果你懷疑我，那么試著想想意識中還不存在的東西。

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在形而上學(xué)的世界里，邏輯和理性是成功的敵人，所以不要關(guān)心你的目標(biāo)如何成為現(xiàn)實；簡單地將理論付諸實踐。它不會讓你失望的。

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現(xiàn)在知道了——觀察了自己——你是誰，你必須制定一個明確的目標(biāo)。確切地知道你想成為什么樣的人。在放松的心態(tài)下，定義一個將會取代你現(xiàn)在的人。然后花一天時間觀察你對這個目標(biāo)的反應(yīng)。通過保持一個明確的目標(biāo)，你正在為自己創(chuàng)造一個有自己反應(yīng)的潛在的新的意識狀態(tài)。

如果你的目標(biāo)是被尊重、被重視、富有、慷慨或身體健康，你對當(dāng)天事件的反應(yīng)會告訴你是否在這種意識狀態(tài)中行走。例如，一個意識到身體健康的人不會擔(dān)心或擔(dān)心生病。一個意識到財富的人不會為賬單焦慮?！凹僭O(shè)”你是你想要成為的人，想象如果你的愿望已經(jīng)實現(xiàn)，你會有什么反應(yīng)

你對自己目標(biāo)的承諾將及時確認(rèn)你的意識狀態(tài)，調(diào)整你生活的環(huán)境和條件。你的外部環(huán)境總是反映內(nèi)部環(huán)境。

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3.?超脫。

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分離既是一種意愿，也是一種能力，將自己從當(dāng)前的意識狀態(tài)中分離出來，以適應(yīng)他人。清楚地定義了你的目標(biāo)后，你必須從你目前的意識狀態(tài)中脫離出來，以呈現(xiàn)包含在你的目標(biāo)中的新意識。

這乍一看似乎很奇怪，你可能會感到無力阻止消極思維的潮流。這是因為我們的反應(yīng)，我們的情緒，我們的想法感覺是世界上最自然、最自然的事情。事實上，我們已經(jīng)習(xí)慣了它們。你有沒有考慮過為什么生活如此循環(huán)往復(fù)，為什么盡管你盡了最大的努力，你還是無法擺脫熟悉的問題？你已經(jīng)認(rèn)同了一種特殊的意識狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，這些事物有它們自然的生命。因此，為了掙脫束縛，我們必須每天練習(xí)超脫。

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如果你發(fā)現(xiàn)自己對事情的反應(yīng)與你的目標(biāo)不一致，立即停止。

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用其他的想法占據(jù)你的頭腦。不要讓任何東西擾亂你放在那里的完美形象。

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保持警惕，不斷觀察你的反應(yīng)，通過將你的注意力從任何不符合你理想的想法或感覺上移開來消除不必要的反應(yīng)。

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形而上學(xué)，它的真正目的，以及通往精通的道路，都根植于這些核心理念:自我觀察，思想清晰，超脫。

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知道自己是誰，然后問問自己想要什么。最后，每天練習(xí)超脫的藝術(shù)，一旦你習(xí)慣了這種藝術(shù)，它可以被反復(fù)使用來使你和任何不良狀態(tài)之間產(chǎn)生內(nèi)在的分離。

重復(fù)這個過程，遲早你會對意識法則有更深更廣的理解。

如果你通過經(jīng)驗而不是通過學(xué)習(xí)來發(fā)展你自己的內(nèi)在意識，那會有用得多。請記住，內(nèi)是如此，外是如此。

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只要我們堅持對同樣的事情做出反應(yīng)，我們就不能指望生活會有所不同。

在動蕩的生活中，將自己與消極的想法、思想和情感隔離開來的做法，會在短時間內(nèi)產(chǎn)生一系列新的條件和環(huán)境。