什么樣的狀況，才適合做心理咨詢？我想在這個(gè)問題背后，真正想確認(rèn)的是：咨詢對(duì)我的狀況有幫助嗎？

有趣的是，在問這個(gè)問題的同時(shí)，我們就已經(jīng)展現(xiàn)了讓咨詢發(fā)揮其功能的其中一個(gè)要素，那便是對(duì)自我的在乎。那么咨詢對(duì)于一個(gè)展現(xiàn)出自我在乎的人，又能帶來什么樣的幫助？我生命中有數(shù)段心理咨詢經(jīng)歷，其中兩段經(jīng)驗(yàn)或許能作為這個(gè)疑問的注腳。

我的第一次咨詢是在大學(xué)時(shí)期，當(dāng)時(shí)，我對(duì)于所選的專業(yè)相當(dāng)不確定，內(nèi)心充滿著失望與無力，這些專業(yè)上的迷惘，后來逐漸擴(kuò)大到生活其他面向上，日常也隨之失序。在一次期中考后，我很確定自己那個(gè)學(xué)期完蛋了，同時(shí)，我也確定自己不想再這樣下去了。因此，將畢業(yè)作為目標(biāo)，我去預(yù)約了幾天后的心理咨詢。

在那段咨詢中，心理師協(xié)助我意識(shí)到了那些阻礙自己的習(xí)慣與限制，并再一次評(píng)估努力畢業(yè)所代表的利弊得失，包含：我所愿意付諸的努力，得犧牲的娛樂以及結(jié)果的不確定性。心理師帶領(lǐng)我以一個(gè)更明確且務(wù)實(shí)的方式看待畢業(yè)這件事，并在最后，使我以一種更果斷的姿態(tài)，去實(shí)現(xiàn)了對(duì)于自己的承諾。

而另一次的心理咨詢則是在研究所畢業(yè)后，那時(shí)的我生活或多或少仍有些困惱，但具體而言，并沒有什么需要解決的、立即的問題，咨詢的主要目的是想要對(duì)自己有更全面的了解，期待能夠帶著這樣的理解幫助我在工作上保有更清明的意識(shí)，當(dāng)然，也期待讓自己生活過得更好。

由于并沒有明顯待執(zhí)行的目標(biāo)，在這段咨詢中，每次的會(huì)談多是從這周的生活開始，抑或是延續(xù)之前的主題。我最初也會(huì)擔(dān)心，這樣是否會(huì)讓心理師認(rèn)為我在漫談，但有意思的是，這樣的擔(dān)心后來也成為了會(huì)談的主題之一。在那段歷程中，通過心理師回饋，讓我逐漸發(fā)現(xiàn)一些自己深根在互動(dòng)之中但隱而未覺的習(xí)慣。而當(dāng)我越能覺察，我便越少受到習(xí)慣與反應(yīng)的鉗制，而能夠以更有意識(shí)的方式進(jìn)行回應(yīng)。

這兩段經(jīng)驗(yàn)，前者是一種短期的、以達(dá)到目標(biāo)為目的的咨詢；另一種則是長期的、主題廣泛的，或可以說是以成長作為終極目標(biāo)的咨詢，但無論是哪一個(gè)，都對(duì)當(dāng)時(shí)的我都帶來了許多助益。

是故，面臨“是否進(jìn)行咨詢”這個(gè)抉擇的情境，也許是來自于一個(gè)外在的呼喚，例如：遭逢生命中的巨大變動(dòng)，因此需要情緒上的宣泄、支持以及有一個(gè)人陪伴一同走過這段艱辛的路；又或者是面對(duì)生命的交叉路口，需要有人陪著一起討論各種正反意見，理清各個(gè)選擇在意識(shí)、非意識(shí)上的意涵。

同時(shí)，這個(gè)抉擇的情境也可能是來自于一種內(nèi)在的呼喚，一種我們對(duì)自身的好奇，期待能更進(jìn)一步地了解自己，或者處理自己在生命中反復(fù)出現(xiàn)的議題。這類的咨詢會(huì)以生活作為線索，慢慢抽絲剝繭去探究我們的內(nèi)在，試圖去找到我們作為一個(gè)人的核心。過程中，未解的傷痛不免會(huì)以刁鉆的角度打到我們?cè)?jīng)受過傷的心，但人們也總在這些不舒服中逐漸堅(jiān)強(qiáng)。

說實(shí)在，對(duì)于什么樣的情況適合做咨詢，很難有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案，畢竟咨詢?cè)陂L、中、短期目標(biāo)中，各有不同的做法?；蛟S正在做此思考的人，可以考量的反倒是咨詢成本的取舍，它包含了務(wù)實(shí)的，如：金錢、時(shí)間；也包含感受的，如：心力、精神。一般而言，我們可以評(píng)估困擾的急迫性、能負(fù)擔(dān)的費(fèi)用，來選擇免費(fèi)、健?；蜃再M(fèi)的咨詢；而付出的心力與精神，或情緒上的動(dòng)蕩，進(jìn)入咨詢后，都能夠與心理師討論。

然而，若出現(xiàn)了以下幾個(gè)征兆，建議盡快尋求心理咨詢的協(xié)助：

1.對(duì)自己的感受有些顧慮，且這些感受在過去兩周有變得越來越糟的趨勢。

2.試圖去停止某些行為或感受，但總是失敗。

3.比起之前，好像越來越難應(yīng)付生命中的困難。

4.難以專注在生活中重要的事情上，比如：學(xué)業(yè)、工作、社交等等。

5.感覺痛苦，甚至希望借由結(jié)束自己生命以消除痛苦。

另一個(gè)部分，倘若我們已在身心科尋求協(xié)助，但我們對(duì)于癥狀的改善有更多的期待，比如：在各種情緒與焦慮的癥狀下希望除了藥物外有其他自助的方法、希望治療效果能夠維持得更久、希望預(yù)防再一次的復(fù)發(fā)。多年來的研究都顯示，原本的藥物治療加上額外的心理咨詢，能夠帶來這樣的增益。

總體而言，如果生活中出現(xiàn)了一些巨大或持續(xù)性的困擾、生命中有一些反復(fù)的習(xí)慣、現(xiàn)象或模式，而我們希望改變、希望對(duì)于目前的癥狀有更進(jìn)一步的改善，又或者對(duì)于內(nèi)在的探索與成長有好奇、期待。我相信，帶著這份對(duì)于自己的在乎與愿意投入的心，咨詢將是一個(gè)值得嘗試且有幫助的選擇。

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